10 coisas que você pode fazer para criar uma nova vida após qualquer perda

Fonte: trabalho de arte de Kristin Meekhof

Perda de qualquer tipo, em vez disso, seja um divórcio, uma rescisão do trabalho, o fim de uma amizade que você considerou querida, ou a morte de um ente querido pode enviá-lo para o território inexplorado. Para alguns isso significa a perda de uma identidade. Você pode ter ficado orgulhoso de se chamar CEO, parceiro, esposa e agora que esse título é removido, você não sabe o que fazer. Para outros, a perda deixa você emocionalmente destruído sem sentido de direção.

Eu tinha 33 anos quando meu marido morreu de câncer de adrenal avançado em 2007. Passei mais de três anos entrevistando viúvas sobre suas circunstâncias para o meu livro "A Widow's Guide to Healing" e muitas vezes a conversa mudaria para uma viúva dizendo-me que ela quer começar uma nova vida para ela e sua família, mas não tem certeza por onde começar.

Esta viúva não está sozinha em não saber como começar uma nova perda de vida pós-perda. Alguns meses atrás, eu estava em um jantar e alguém perguntou sobre o meu livro e, quando ela começou a me falar sobre seu movimento, novo trabalho e começando de novo, eu pensei que ela era viúva. Na verdade, divorciou-se do marido com 20 anos e sentiu que a perda era semelhante à morte.

A perda é muito dolorosa e até mesmo pensar nisso pode causar um nó no estômago, de modo que imediatamente você sente um nódulo na garganta. E, no entanto, você deseja mudar sua energia, mente e coração para uma direção diferente. Em outras palavras, o que você pode fazer para começar a criar a vida que deseja depois da perda devastadora?

• Você "amigo" trabalha colegas e chefes nas mídias sociais?
• Por que os empregadores premiados não promovem a igualdade de gênero?
• A psicologia da tortura animal
• A psicologia da personalização on-line
• A religião torna as crianças resistentes?

Aqui estão 10 coisas que você pode fazer. Esses itens não têm nenhuma ordem de importância específica. O que é fundamental é que você comece em algum lugar e esses itens estão aqui para ajudá-lo a criar um novo caminho para você. Algumas dessas coisas podem não funcionar para você, enquanto outros itens que você pode achar serem melhores.

1. Defina um objetivo. O estabelecimento de metas é importante porque a sua auto-estima provavelmente teve um grande sucesso quando sua perda ocorreu. Em algum nível, você pensou que era capaz de controlar as coisas e depois descobriu que não podia. Definir um objetivo e ser capaz de alcançá-lo irá ajudá-lo a ver que você ainda tem controle sobre algumas coisas. Alcançar o objetivo esperançosamente ajudará a recuperar parte da sua antiga confiança.

Este objetivo não precisa ser relacionado ao trabalho. O objetivo deve ser pequeno o suficiente para que ele possa ser alcançado dentro de um período razoável de tempo. Por exemplo, se o seu objetivo é exercer mais e você nunca saiu do sofá, estabelecer um objetivo razoável seria exercitar duas a três vezes por semana, não executando uma maratona dentro de quatro semanas. Não se prepara para o fracasso.

• A Web do Overconsumo Tangles mais distante
• Encontro das Mentes
• Três razões pelas quais a vingança está correta e o perdão é fácil
• O valor da experiência através de outros olhos de outra pessoa
• A importância dos amigos

2. Procure um mentor. Procure por alguém que esteja fazendo o que deseja ter por si mesmo. Seria ideal se você realmente pudesse conversar com essa pessoa, mas se você não consegue, por algum motivo, estudar cuidadosamente o que eles fizeram para estar no nível que você se esforça para obter. Por exemplo, se você quer ser professor de yoga, leia as biografias e artigos sobre professores de yoga que você admira. Você verá quais hábitos de estilo de vida eles se adaptarão e começarão a seguir sua liderança. Eles não alcançaram o sucesso durante a noite tomando uma aula de treinamento de professores. É provável que seu estilo de vida incorpora várias coisas que os levaram a um certo nível.

3. Torna-se muito claro sobre o que você deseja. Em um momento de crise, qual é a perda, você pode sentir que precisa de alívio imediato, o que pode fazer você agir de forma errática ou impulsiva. Se você quer estabilidade, então uma decisão feita por um capricho pode não trazer a consequência que você procura, porque você não está pensando em tudo. Se você procura confiança, não pode obter isso com outras pessoas se não confiar em si mesmo. Encontrar clareza após uma perda muitas vezes leva tempo porque a água é muito lamacenta após a agitação criada pela perda. Não espere saber exatamente o que deseja em dias ou até semanas de sua perda.

4. Observe seus pensamentos. Comece a monitorar isso. Não julgue seus pensamentos, apenas observe. Você está perseverante na perda? Você está falando sobre algum aspecto da perda em muitas de suas conversas? Você está envolvido em auto-falante crítico? Nossos pensamentos influenciam nossas ações. E muitas vezes, desconhecemos o que estamos pensando até que comecemos a observar nossos pensamentos. Você pode ter o hábito de auto-conversação negativa e nem percebe que se envolve neste comportamento várias vezes ao dia. Você não pode mudar algo que não conhece, então é importante ter uma imagem precisa de seus pensamentos.

5. Pare uma coisa. Isso pode soar muito corretivo, mas pode mudar muito para você. Escolha um comportamento ruim que você se encontra fazendo e elimine. Isso pode ser muito pequeno, por exemplo, uma viúva com quem falei disse que depois que seu marido morreu, ela comeria fast food toda vez que ela deixasse sua filha nas aulas de ginástica. Sua filha estava indo duas vezes por semana e isso significava que esta viúva estava comendo fast food duas vezes por semana. Esta escolha de refeição estava devastando seus níveis de açúcar no sangue, o que afetou seu humor e, por sua vez, encontrou-se curta com sua filha. Isso não significa que esta viúva nunca comeu fast food, mas fazer essa mudança ajudou em vários níveis.

Terminar um comportamento permitirá espaço para algo novo. Também mostrará que você tem controle sobre algo.

6. Participe em novas conversas. Participar em conversas que você não teve antes nem sempre significa que você está procurando uma mudança completa em sua vida. Se você sempre adorou arte moderna, mas não tem intenção de se tornar um artista, então comece a ir às exposições de arte moderna. Apenas estar em torno de artistas e este ambiente trará algo positivo para o seu dia.

Também tenha em atenção que certos amigos não são saudáveis. Ter conversas contínuas com um tom negativo não vai provocar uma nova chama. Isso não significa que todos os seus amigos não são saudáveis ​​para você. O que eu estou tentando ser claro é que algumas conversas não são um bom ajuste para você perda de postagem.

Se você está pensando em uma nova carreira, então comece a entrar nessas conversas também. Por exemplo, se você quer se tornar um fisioterapeuta, então comece a conversar com outros fisioterapeutas. Naturalmente, eles irão trazer certos tópicos que são relevantes para sua profissão, que você pode desconhecer se você não falou com eles.

7. Prática de gratidão. Agora, isso pode soar como uma trivialidade insípida que está em uso excessivo, mas muitas vezes em nossa tristeza, achamos difícil encontrar coisas que são boas. Parte da criação de um novo caminho significa mudar a forma como vemos o mundo, e quando vemos as coisas através da lente de gratidão, nosso mundo é mais rico. É difícil trazer algo novo quando você não consegue ver o que já está presente em sua vida.

8. Seja aberto a tudo o que é desconhecido. Com qualquer perda vem um medo enorme e esse medo pode causar restrição em nossos pensamentos e comportamentos. Algumas pessoas ficaram literalmente fechadas e se recusam a ouvir qualquer um. Outros não estão prontos para ouvir opiniões ou opiniões diferentes. Quando você mora com uma visão restrita, é como respirar com um pulmão, você não consegue expandir a respiração adequadamente.

Em algum momento, abrir-se é necessário criar um novo caminho. Isso não significa que você deva sair do seu trabalho. O que eu estou me referindo é que, uma vez que você se permite abrir-se sem procurar uma resposta imediata, você poderá ver as coisas em uma luz diferente.

9 Aceite o não resolvido. Isso é muito doloroso porque a perda deixou você amputado e talvez nunca saiba por que aconteceu. Este item não é para os fracos de coração e tem tremenda coragem. Então, estou fornecendo essa sugestão, porque se você está continuamente buscando resolução para sua perda, você pode se sentir profundamente desapontado. Algumas perdas nunca trarão respostas. Eles não se apresentam com um motivo. Procurar uma razão para sua perda pode levar a inúmeras lágrimas e mais perdas.

10. Pergunte a si mesmo esta pergunta profunda. Se você só pode fazer uma coisa nesta lista, então é uma questão que você quer considerar seriamente. Com cada decisão e conversa que você encontra em pós-perda, pergunte a si mesmo: "Isso vai expandir meu crescimento ou restringi-lo?"

Fonte: Publicação de cadernos de notas: usado com permissão

O crescimento pós-perda é muito possível, se você cultivá-lo adequadamente. Vou escrever mais sobre isso em uma próxima peça de Psychology Today . A linha inferior é que o novo crescimento vem com ambiente fértil e fazer escolhas saudáveis ​​após a perda promove isso.

Kristin Meekhof é o autor de A Widow's Guide to Healing: Suporte suave para os primeiros 5 anos com blurbs de capa do Dr. Deepak Chopra e Maria Shriver. Ela se formou no Kalamazoo College e obteve seu MSW da Universidade do MI.