O hábito surpreendente que começa com o pé direito

Fazer isso uma coisa pode fazer o seu dia inteiro.

Levante sua mão se você tem medo de começar o dia: sair da sua cama quente e aconchegante depois de uma noite ou ir trabalhar quando estiver frio, cinza e chuvoso. E quanto mais você tem medo do dia, pior você se sente.

A maioria de vocês?

Eu pensei assim.

Estudos mostram que o humor matinal fica com você o dia todo. Isso é porque o que você foca se expande. Quanto mais você se concentra em um sentimento ou sensação desagradável – como dor, medo ou pavor -, mais ele cresce, mordiscando você como tortura de meio milhão de cortes. Então, quando você se prepara para começar o dia, há uma coisa que você pode fazer para começar com o pé direito: a antiga estratégia de “agir como se” – uma ferramenta simples, mas poderosa, que diz que você pode criar suas circunstâncias externas. agindo como se eles já fossem verdade.

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Sorriso

Fonte: Foto de Kyle Loftus no Unsplash

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Veja como isso funciona. Você se entrega a um certo desempenho como se você já se sentisse assim. Quando você age “como se”, o humor que você finge se torna uma realidade. Pode parecer simples demais para ser verdade, mas a ciência apóia isso. Suponha que você esteja zangado com alguém que ofendeu você, mas quer ser perdoador. Você pode começar a se sentir indulgente agindo como se estivesse perdoando. Talvez esteja sentindo inveja das boas novas de um amigo, mas quer ser feliz por ele ou ela. Você pode ser feliz agindo como se estivesse feliz. Os programas de Doze Passos usam esse método para ajudar pessoas em recuperação a passar por momentos emocionais difíceis. E o autor Tennessee Williams usou isso para dar início ao seu mojo da escrita: “Eu acredito que a maneira de escrever uma boa peça é se convencer de que é fácil, então vá em frente e faça isso com facilidade”. Você também pode aplicar essa estratégia. para praticamente qualquer coisa. Se você está tendo dificuldades com alguma coisa: em vez de lutar com unhas e dentes, tente se convencer de que é fácil, aja como se fosse fácil e veja se consegue resolver a dificuldade com sucesso.

A razão pela qual isso funciona é por causa da conexão mente-corpo. Quando você “age como se”, o resto de você segue o exemplo. As células do seu corpo constantemente escutam seus pensamentos das asas da sua mente. Quando você está duvidoso ou decepcionado com alguma coisa, seu corpo vai com a crise de seus sentimentos e despeja um coquetel de neuropeptídeos em sua corrente sanguínea, fazendo você se sentir pior em questão de segundos. Ao se concentrar no sentimento negativo, você abaixa a cabeça ou se abaixa quando anda. Essa postura corporal não apenas reflete como você se sente, mas também contribui para como você se sente, o que faz você se sentir ainda pior e se deparar de uma maneira negativa.

Mas mudar sua postura corporal, padrões de respiração, tensão muscular, expressões faciais, gestos, movimentos, palavras, tonalidade vocal liberam uma onda de substâncias químicas que podem mudar seu estado interno. De pé alto com ombros para trás faz você parecer confiante, mais isso faz você se sentir mais confiante. Treinar seu corpo para se posicionar da maneira que você quer pensar e sentir sobre si mesmo, ajusta seus pensamentos e sentimentos à maneira que você quer que eles sejam. Fazer ajustes no corpo – puxar os ombros para trás, ficar em pé ou sentado ereto, caminhar de maneira mais expansiva – pode tirar você da insegurança, desapontamento ou pavor e qualquer outra emoção autodestrutiva.

O mesmo acontece com o sorriso. Suas expressões faciais influenciam suas emoções, ativando neurotransmissores específicos, os mensageiros químicos do cérebro. Quando você franze a testa, você se sente mal não apenas porque reflete como você se sente, mas a expressão facial contribui para como você se sente. Da mesma forma, um sorriso pode fazer você se sentir mais feliz. Mesmo se você fingir, colando um sorriso em seu rosto pode aumentar o seu humor e reduzir o estresse. E colegas de trabalho e familiares respondem a você de uma maneira mais edificante. Estudos mostram que quando a capacidade das pessoas para franzirem o cenho é comprometida por injeções cosméticas de Botox, elas são mais felizes do que as pessoas que podem franzir a testa.

Então, da próxima vez que você estiver se sentindo triste ou com uma atitude azeda, comece um bom dia de trabalho colocando uma cara feliz e sorrindo. Lembre-se de que franzir a testa e temer fazer você se sentir pior. Mesmo que você tenha que fingir para começar, convença-se de que encarar o dia é um pedaço de bolo, aja como se fosse verdade, então observe como isso se torna verdade.

Tenha qualquer tipo de dia que você quiser. Mas se você quer ter um ótimo dia, independente das circunstâncias externas da sua vida, simplesmente aja como se fosse um dia maravilhoso. E isso se tornará.