Como obter medo passado, contratempos e falhas

Fonte: Wikimedia (mãos compassivas)

Você está chateado por não atingir seus objetivos. Os objetivos poderiam ser qualquer coisa: você pode querer parar de fumar, ficar menos ansioso ou ter melhor desempenho como aluno, vendedor ou jogador de basquete. Mas seja lá o que for, ficando aquém dos seus objetivos, deixa você com raiva de si mesmo e desmoralizado. Cada autocrítica é como um peso, puxando você para baixo e tornando mais difícil continuar a se esforçar. Em vez de ser tão severo consigo mesmo, considere tentar uma abordagem radicalmente diferente. Auto compaixão. Antes de descartar a idéia (e este artigo), lembre-se do que você está fazendo não está funcionando. Então, apenas tome um momento para considerar os possíveis benefícios de ser gentil, atencioso e solidário com você mesmo.

Se você é como muitas pessoas, você pode associar auto-compaixão a ser fraco, ou deixar-se afastar os erros. Eles imaginam que, se eles são gentis com eles mesmos quando falham em alguma coisa, eles se tornarão complacentes e não se preocuparão em se empurrar para o sucesso – afinal, por que se preocupar em tentar se tudo o que eu faço esteja tudo bem? Mas não é o que acontece quando as pessoas se sentem com compaixão em relação a si mesmas.

A auto-compaixão começa com a empatia pelas suas lutas. Você reconhece o quanto você quer algo (por exemplo, para perder peso, fazer amigos) e que seus esforços fracassados ​​doem. Quando você responde atacando-se por falhar, você apenas adiciona a sua dor. Então, ao invés de poder se concentrar novamente em como melhorar, sua atenção é inevitavelmente puxada para a dor auto-infligida. Mas se você tem compaixão por suas lutas, você se sentirá confortado pelo senso de aceitação para sua dificuldade muito humana. A mensagem é que você é essencialmente bom e bom, mesmo que os sentimentos sejam dolorosos. Sentir-se positivamente em relação a si mesmo, você ainda se sentirá motivado para atingir seu objetivo e será mais capaz de re-agrupar para encontrar um melhor caminho a seguir.

A chave para o poder da auto-compaixão é que isso o afirma como uma pessoa. Diz que quem você é, o que sente e os objetivos que você tem são importantes. Em vez de fazê-lo complacente em seu fracasso (o que muitas pessoas temem que aconteça), pode re-energizar você para expressar e perseguir o que é importante para você.

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Algumas pessoas lutam com a idéia de ter compaixão de si mesmas porque não pensam que elas merecem. Eles pensam que o desempenho correto é essencial, porque eles não têm valor como pessoa. Se isso descreve você, então é essencial que você comece desenvolvendo uma sensação de sentir-se digna. Por favor, leia meu artigo O que fazer quando se sente como uma falha para ajudá-lo a se sentir digno da autocompasão sugerida aqui.

Uma maneira de estimular a auto-compaixão é lembrar-se de um momento em que alguém acreditava em você e apoiava-se. Repreja como você se sentiu, sabendo que eles se preocupavam com você. Então, pratique a aplicação de uma abordagem semelhante a si mesmo diante de novas lutas. Se isso parecer muito difícil, imagine como você responderia a uma criança com uma luta semelhante à sua; e como essa criança responderia. Em seguida, tente fornecer-se com esta mesma resposta. Esses tipos de experiências de pensamento devem ser praticados muitas vezes antes de se sentir menos resistentes (e, finalmente, confortáveis) se aproximando de si mesmo com auto compaixão.

Isso pode ajudar a pensar sobre a mudança como crescendo em vez de resolver um problema , como se você consertas um computador quebrado. Quando você está reparando um computador, você não pode machucar seus sentimentos. Você não o configura de volta, ou encoraja-o a ser diferente com base em como você o trata. Mas você é diferente de um objeto mecânico. Você é um sentimento de ser, e isso faz toda a diferença.

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Você quer mudar porque deseja se sentir mais feliz ou mais completo – quer sentir diferente de alguma forma. Isso significa que suas emoções são importantes. Então, preste atenção neles. Respeita-os. Quando você se sente preso a seus pés por fracassos ou contratempos, a auto-compaixão pode ajudá-lo a se sentir preocupado e deseja se levantar de novo. A auto-compaixão pode dar-lhe a força para persistir na consecução dos seus objetivos.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, Somerset em Somerville, NJ. Ela também é um colaborador regular para o WebMD blog Relationships e é o especialista em relacionamento no WebMD's Relationships Message Board.

Fonte: New Harbinger Publications / com permissão

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love .

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Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva