A auto-compaixão é auto-indulgente?

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Quando você está lutando para se manter motivado, sentindo-se paralisado pelo medo ou olhando diretamente para o rosto do fracasso, como você se empurra através desses momentos? Você deixa o seu crítico interno solto e dá-se uma voz severa também? Ou você se aproxima com auto-compaixão e fala consigo mesmo como um amigo sábio e amável?

Eu tenho que confessar que, durante a maior parte da minha vida, deixei meu crítico interno ficar selvagem como meio de tentar alcançar. Afinal, de que outra forma eu provaria que eu era bom o suficiente, inteligente o suficiente ou digno de ser respeitado, valorizado ou amado?

Ultimamente, no entanto, fiquei cansado de todo o medo que ela mantinha acelerando, e tanto para o horror dele que eu comecei a jogar com auto-compaixão. E, no início, eu me preocupava que ser gentil comigo mesmo nesses momentos poderia me deixar macio ou me deixar afastar com coisas que eu não deveria, na realidade me deixou me sentindo mais forte e mais confiante para continuar enfrentando os objetivos que mais me importam .

Então, está se tratando como um inimigo ou um aliado, a melhor maneira de desencadear o potencial do seu cérebro no trabalho?

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"É fácil pensar que, se você não se criticar regularmente, você estará se libertando", explicou o professor de psicologia Kathleen Cator e auto-compaixão quando eu a entrevistou recentemente. "No entanto, a pesquisa mostra que quando você está apanhado na autocrítica, na verdade você provavelmente será mais absorto, mais ansioso e estressado, menos propensos a ver as coisas com clareza e, como resultado, menos produtivo no trabalho".

Isso ocorre porque os estudos estão descobrindo que seu cérebro interpreta suas duras críticas internas da mesma maneira que faz uma ameaça externa. Isso desencadeia sua luta, vôo ou resposta congelada, ajudando você a se defender, a escapar da ameaça ou se você se sentir demais demais para se desvincular da situação. Como resultado, os neurocientistas descobriram que a auto-punição que acompanha a autocrítica geralmente o desvincula de seus objetivos e prejudica seu desempenho.

"Em contraste, a auto-compaixão trata-se de se tratar como você seria um bom amigo", disse Kathleen. "Se você pensa em um momento em que você mostrou compaixão em relação a um amigo, você provavelmente percebeu que estava lutando ou passando um momento difícil, estendeu a mão com bondade e vontade de ouvir e ofereceu seu apoio para ajudá-los. A auto-compaixão simplesmente transforma essas práticas internamente ".

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Centenas de estudos descobriram agora que, ao reconhecer suas dificuldades ou falhas com auto-compaixão, você pode acalmar o seu sistema fisiológico e é menos provável que esteja deixando a calma em autocompasas, comparações sociais e dúvidas. Na verdade, a autocompasão foi considerada um antídoto eficaz para sua mente autocrítica que pode ajudá-lo a aprender com seus erros, ser mais otimista e esperançoso sobre o futuro e melhorar seus relacionamentos, sua felicidade e seu desempenho no trabalho no trabalho.

Como você pode praticar mais auto-compaixão?

Kathleen recomenda testar estas três práticas.

• Dê a si mesmo uma ruptura de auto-compaixão – pratique os três elementos da auto-compaixão quando estiver tendo dificuldade ou cometer um erro. Primeiro, desacelere e perceba como está sentindo e reconhece que o estresse ou a ansiedade no seu corpo se sentem difíceis. Em segundo lugar, aceite que você é humano e, assim como todo mundo, você ainda está aprendendo. Tente ser um pouco menos julgador e mais compreensivo em relação à sua situação. Finalmente, dê algumas palavras gentis de encorajamento.

Se você achar difícil saber o que dizer para si mesmo, leve a alguém a mente que você realmente se preocupa e pense sobre o que você diria a eles. Use palavras reconfortantes, tais como: "Estou aqui para você"; ou "Você sabe que está fazendo o seu melhor"; ou "o que posso fazer para te apoiar mais neste momento de necessidade?"

• Pressione seu botão de reinicialização – quando você precisa interromper a autocrítica de discrição! Use o toque para acalmar seu sistema fisiológico, dando-se um abraço, colocando uma mão em seu coração ou simplesmente segurando seu pulso com a mão oposta por pelo menos sete segundos e respirando devagar.

Isso desencadeia a oxitocina do hormônio indutor de prazer, você é sua corrente sanguínea, o que ajuda a diminuir seus níveis de cortisol e melhorar seu foco e concentração.

• Escreva uma carta auto-compaixão para si mesmo – pense em algo que agita seus sentimentos de insegurança ou não seja suficientemente bom. Agora, lembre-se de um amigo imaginário incondicionalmente sábio, amável e compassivo, que pode ver todos os seus pontos fortes e fracos, incluindo aquelas coisas que você realmente não gosta sobre você. Escreva uma carta sobre as inadequações que você está se julgando pela perspectiva desse amigo imaginário.

O que este amigo lhe dirá? Como eles o encorajariam de forma cuidadosa, encorajadora e solidária para fazer as mudanças que você precisa fazer? Depois de escrever a carta, coloque-a e depois volte a ela mais tarde. Observe como isso deixa você se sentindo para se mostrar esse tipo de bondade.

Como você pode mostrar-se a pouco mais auto-compaixão no trabalho?