No boletim anterior, comecei a falar sobre as "consequências" normais das relações de amor patológicas – Transtorno de estresse pós-traumático. (A newsletter anterior está na revista sob Sandra Says.)
O TEPT é um transtorno de ansiedade que muitas vezes é reativado por "desencadeantes". Estes podem incluir pessoas, lugares, coisas ou sentimentos sensoriais que o reconectam com o trauma do relacionamento. No último boletim, eu falei sobre a vida gentil e como um corpo / mente excessivamente taxado e ansioso precisa de uma vida apaziguadora. Não posso enfatizar o suficiente: as pessoas DEVEM lembrar que seus sintomas de PTSD podem ser reativados se eles não estão cuidando de si mesmos e vivendo uma vida suave.
O que é uma vida gentil? Uma vida suave é uma vida vivida lembrando as sensibilidades de seu PTSD. Não é ignorado ou desejado – é considerado e compensado. Como o PTSD afeta um físico, emocionalmente, sexualmente e espiritualmente – todos esses elementos precisam ser considerados em uma vida gentil. Assim como se você tivesse diabetes, você consideraria o que comer ou o medicamento que você precisa tomar, por isso é com PTSD.
Curiosamente, embora o PTSD esteja listado no manual psiquiátrico como um transtorno emocional, o TEPT também possui alguns efeitos físicos muito reais. Na verdade, foi discutido ter PTSD listado em manuais de médicos também, porque os efeitos não tratados e contínuos do estresse agudo são bem conhecidos na comunidade médica. Como o PTSD tem ambos os componentes dos sintomas emocionais e físicos, alguém que se recupera do PTSD deve levar esses aspectos em consideração.
Fisicamente, o PTSD muitas vezes se torna uma condição crônica no momento em que você recebe ajuda. Isso significa que você viveu com ele por um tempo e tem causado estragos em seu corpo físico durante esse tempo. A ansiedade desencadeada / estresse / medo bombardeia enormes quantidades de adrenalina e cortisol em seu corpo. Isso estimula seu corpo e mente e causa insônia, paranóia, hiperatividade, uma mente de corrida / pensamentos intrusivos e a incapacidade de "descer" e "descansar".
Um corpo que vive em adrenalina precisa que as glândulas adrenais se esfriam! Muitas vezes as pessoas se queixam de insônia crônica, o que também leva à depressão. A depressão pode levar à letargia, excesso, ganho de peso e desesperança. É possível ter ansiedade e depressão ocorrendo ao mesmo tempo. O estresse, a ansiedade e a adrenalina não gerenciados podem levar a problemas médicos de longo prazo, muitas vezes associados a estresse: problemas de GI mais baixos, enxaquecas, moagem de dentes, períodos agravados, dor de caixa, ataques de pânico e a maioria dos transtornos auto-imunes, como fibromialgia, lúpus, crônica síndrome de fadiga, artrite e EM.
Então, CLARAMENTE, o PTSD é algo que DEVE ser tratado. Fisicamente, isso significa ir a alguém que pode diagnosticá-lo – um terapeuta ou psiquiatra. Nas primeiras partes do tratamento, é normal tomar medicação anti-ansiedade, antidepressivos ou auxiliares do sono, a fim de corrigir a química do cérebro empobrecido e permitir que as glândulas supra-renais se "descanse" e pare de adotar a adrenalina. Seu médico está na melhor posição para dizer o que ajudará a aliviar seus sintomas físicos. Alguns usam medicamentos alternativos para lidar com esses sintomas. O que é efetivo para cada pessoa varia.
Além disso, você precisa ajudar seu corpo e seu cérebro a produzir "coisas boas" em sua química cerebral. Isso significa exercitar, comer bem e aprender técnicas de relaxamento. Muita adrenalina tem bombeado através de seu corpo sem maneira de se utilizar. A excessiva adrenalina faz você se sentir nervosa e inquieta. O exercício (mesmo a caminhada moderada) ajuda a produzir endorfinas em seu cérebro, que produzem esses sentimentos de "bem-estar" e ajudam a queimar a adrenalina e qualquer peso extra que você possa ter reunido.
Embora durante a depressão você muitas vezes não se sinta com vontade de se exercitar, você sempre se sentirá mal se você não conseguir mover seu corpo. O estresse ainda é armazenado no nível celular de nossos corpos. Você deve, deve, deve, se mover para se sentir melhor.
Comer bem significa não tentar medicar sua depressão e pouca energia com carboidratos. Quando você está deprimido, seu corpo anseia carboidratos como fonte de energia rápida, mas os picos de açúcar no sangue aumentam a sensação de altas e baixas de humor. Você já teve o suficiente "lixo" no relacionamento – pense nisso como nutrindo seu corpo com boa comida para substituir todo o "lixo" que acabou. Você pode ajudar grandemente os movimentos de humor comendo bem.
Também é necessário lidar com os hábitos negativos que você adquiriu como "mecanismos de enfrentamento". Muitas pessoas com TEPT tentam medicar sua ansiedade e depressão. Isso pode ser através do tabagismo, do relacionamento, sexo, alimentação / binging / purga, drogas (legais e ilegais) e o aumento do uso do álcool. Na verdade, um dos efeitos colaterais devastadores do PTSD é a quantidade de pessoas que desenvolvem o alcoolismo como resultado. Todos os hábitos que você está propenso ao presente agora tendem a aumentar quando você tem PTSD, porque o hábito particular torna-se cada vez mais uma maneira de gerenciar seus sintomas de PTSD. Encontrar habilidades de enfrentamento positivas em vez de hábitos negativos é um excelente passo na sua recuperação.
A recuperação física também significa prestar atenção para não reativar seus sintomas. Seu ambiente físico em que você mora, joga e trabalha deve ser propício a baixa estimulação. Isso significa pouca luz, baixo ruído e baixo agravamento. Às vezes, isso significa fazer grandes mudanças nas PESSOAS com as quais você sair – se livrar do alto, do barulhento, hiperativo, agressivo e patológico. E, por vezes, significa fazer grandes mudanças em um trabalho onde o meio ambiente não faz senão acionar você.
Por fim, aprender técnicas de relaxamento não é "opcional" para pessoas com PTSD. O TEPT é um estado crônico de hiper-vigilância, agitação e agitação. Seu corpo foi superado com adrenalina há muito tempo e esqueceu seu equilíbrio no relaxamento. Deve ser re-ensinado. Re-ensinar significa fazê-lo diariamente. Leve 5 a 10 minutos por dia para usar uma técnica de respiração de relaxamento e permitindo que sua mente relaxe. Dar mensagens positivas ao seu corpo para relaxar irá ajudá-lo a aproveitar esse relaxamento natural, mesmo quando você não está tentando relaxar. Quanto mais você usa essa técnica, mais rápido seu corpo pode relaxar – mesmo no trabalho ou quando você está fazendo outra coisa porque "lembrou" como fazer.
Há muitas fitas, CDs e vídeos que você pode comprar no relaxamento que o acompanham através do processo de relaxamento (também temos um criado para PTSD no site da revista).
Tomar ioga também irá ensinar você a usar técnicas de respiração corretas que ajudem a corrigir a respiração "superficial / ofegante" associada ao PTSD e à ansiedade. A respiração superficial ou a ofegante podem realmente desencadear ataques de pânico. Aprender a respirar bem novamente é uma metáfora para "exalar" todo o lixo que você passou e libertá-lo. Se você não tem uma fita de relaxamento, você pode receber nosso áudio mp3 em técnicas de relaxamento em nosso site. O mais importante é apenas tornar-se plenamente consciente de que o PTSD é físico (e muitas vezes médico), pois é emocional.
(** Se pudermos apoiá-lo em seu processo de recuperação, informe-nos. O Instituto é o maior provedor de serviços baseados em recuperação para sobreviventes de relações amorosas patológicas. Informações sobre relacionamentos amorosos patológicos estão em nosso livro premiado, Women Quem ama psicopatas e também está disponível em nossos retiros, 1: 1 ou sessões de telefone. Veja o site para obter mais informações).
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Disclaimer de gênero: as questões sobre as quais o Instituto aborda são problemas de saúde mental. Não são questões de gênero. Tanto as fêmeas como os machos têm os tipos de distúrbios do Cluster B que nos referimos em nossos artigos. Nossos leitores são aproximadamente 90% de mulheres, portanto, escrevemos para aqueles que mais procuram procurar nossos materiais. Nós apoiamos altamente as vítimas masculinas e encorajamos outros que desejam prestar apoio às vítimas masculinas para abranger as questões que discutimos apenas de um ponto de vista de perpetrador / homem-vítima feminino. Cluster B Education é um problema de saúde mental aplicável a ambos os sexos.
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