Como treinador e mentor, muitas vezes ouço dos meus clientes: "Eu gostaria de poder controlar minha mente", querendo parar de pensar ou sentir negativamente. No entanto, essa perspectiva geralmente pode aumentar a frustração, a ansiedade ou mesmo a depressão e piorar as coisas.
A verdade do assunto é que você também não pode controlar completamente. E tentar não pensar em algo, chamado "Teoria do Processo irônico", ou tentar suprimir pensamentos pode torná-los mais prováveis de se repetir.
No livro The Happiness Trap , o autor Russ Harris diz que 80% dos nossos pensamentos contêm conteúdo negativo. Em seu livro, The Happiness Track, Emma Seppälä explicou por que os pensamentos negativos vêm em nossas mentes como um processo pelo qual o hábito do nosso cérebro de ser negativo como um processo protetor e defensivo. Como resultado, ela diz: "Temos uma forte propensão para favorecer a negatividade que temos uma visão distorcida da realidade".
Um estudo de mais de 30 mil pessoas no Reino Unido revelou que focar em eventos negativos da vida pode ser o principal preditor de alguns dos problemas de saúde mais comuns de hoje. Os resultados deste grande estudo indicaram que não é apenas uma questão de eventos da vida, mas como reagimos aos eventos que moldam nosso bem-estar psicológico.
Se aceitarmos que você não pode controlar seus pensamentos ou sentimentos, mas concentrar-se em cultivar a sua consciência sobre eles, e regular o seu impacto, sem se envolver com eles, a vida pode ser muito menos estressante. O importante é perceber que o conteúdo de nossos pensamentos e emoções é menos importante do que a forma como os deixamos nos afetar.
De fato, pesquisas mostram que, quando as pessoas são instruídas a não pensar sobre uma coisa específica, torna mais difícil tirar essa coisa de suas mentes. Mas revisitar os pensamentos negativos repetidamente, também conhecido como ruminação, pode ser desagradável e contraproducente. Em alguns casos, pode levar a extrema ansiedade ou depressão crônica. "É como uma agulha em um groove", diz Guy Winch, Ph.D., psicólogo e autor de Primeiros socorros emocionais: estratégias práticas para o tratamento da falha, rejeição, culpa e outras lesões psicológicas diárias. "À medida que o sulco se aprofunda e mais fundo, a agulha fica cada vez mais difícil de sair do sulco".
É aí que entra a atenção. De acordo com Jon Kabat-Zinn, um líder nas práticas de atenção plena, pode ser definido como "prestar atenção de uma maneira particular, de propósito, no momento presente e sem julgamento". Em outras palavras, a atenção plena permite para nos tornar mais conscientes dos nossos pensamentos sem rotulagem ou julgá-los.
Uma revisão da pesquisa de atenção plena descobriu que as intervenções comportamentais cognitivas baseadas na atenção são eficazes na redução da rumina e da preocupação. Os pesquisadores concluem, "mais amplamente, parece que os tratamentos em que os participantes são encorajados a mudar seu estilo de pensamento, ou a se desvincular de respostas emocionais para ruminar e / ou se preocupar, podem ser úteis".
Os pesquisadores Rimma Teper e seus colegas da Universidade de Toronto descobriram que, apesar do equívoco de que a meditação "esvazia a mente das emoções", a atenção plena "nos ajuda a tornar-se mais conscientes e aceitar sinais emocionais que nos ajudam a controlar nosso comportamento". Norman Farb e Os colegas encontraram intervenções de atenção plena promovendo a tolerância aumentada de emoções negativas e melhorando o bem-estar.
R. Chambers e colegas concluíram, com base em uma revisão integrativa, que a regulação emocional de emoção "não implica a supressão da experiência emocional … mas envolve uma reconversão sistemática de consciência e não-reatividade, levando a uma destruição de qualquer experiência e permitindo que o indivíduo para escolher mais conscientemente os pensamentos, emoções e sensações com os quais eles se identificarão, ao invés de reagir habitualmente a eles ".
Então, aqui estão 7 estratégias de atenção plena que podem ser eficazes na gestão de pensamentos e emoções negativas:
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