A essência da gestão da ansiedade

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O estresse, a ansiedade e a preocupação nos tornam desconfortáveis ​​e podem prejudicar nossos esforços para manter a calma. No entanto, aqui estão 10 maneiras simples de manter a calma e continuar mesmo em situações difíceis.

1. Veja o que você toma. Todos os dias você está cercado de oportunidades para levar em si coisas que podem ser tóxicas para você. Mudanças simples podem ajudá-lo a manter a calma. Como você se sente depois de assistir as notícias? Assustada? Bravo? Os programas de notícias têm um único objetivo: mantê-lo a ouvir. E eles o conseguem assustando sobre desastres locais, injustiças ou terrores distantes que você não pode controlar. Tente limitar a ingestão do que enfatiza sua mente ou corpo. Você não precisa de uma grande revisão. Basta desligar a notícia à tarde e à noite, ou salte o cocktail extra, ou troque um saco de batatas fritas para uma maçã.
2. Respirar. As respirações lentas com longas expirações são essenciais para a calma. É também a melhor forma de acalmar a agitação. A longa expiração reduz a freqüência cardíaca, a respiração e a pressão sanguínea. Algumas respirações profundas podem centrá-lo em uma crise ou permitir que você enfrente um conflito sem tanta angústia. Tente usar uma das muitas boas aplicações para ajudá-lo a praticar a respiração devagar.
3. Estar atento. Viver no momento tem muito para recomendá-lo. É o oposto de se preocupar com o futuro ou com o passado. Entre com ele suavemente. Todas as manhãs, tire seus primeiros sorrisos de chá de forma lenta e atenta. Enquanto você sai da sua porta, pausa e cheira o ar ou olha para o céu. Tente realmente ver as pessoas que você encontra em casa e no trabalho. Em seguida, expanda essa consciência momentânea um pouco a cada dia até que você possa permanecer presente e no momento por vários minutos. Observar sem julgamento lhe permitirá tempo para formar uma visão mais objetiva e objetiva do que está acontecendo e decidir com frieza como continuar a partir daí.
4. relaxar. Isto é tanto sobre a mente como o corpo, mas começa com o corpo. Reduzir o aperto muscular pode ajudá-lo a continuar com menos dores de cabeça ou qualquer condição piorada pela tensão. O relaxamento muscular progressivo envolve o aperto e depois relaxar cada grupo muscular da cabeça aos pés. A internet é sua amiga quando se trata de encontrar boas imagens guiadas para relaxar. Experimente a meditação da bondade amorosa (disponível de várias fontes) como guia de início para relaxar a mente.
5. Pare de catastróficas. Se você está murmurando, "Isso é horrível", ou "Não consigo suportar", você está falando como se uma catástrofe tivesse ocorrido. Pergunte a si mesmo: "Isso é um inconveniente? Um inconveniente importante? É uma catástrofe genuína? "Uma vez que você identifica a gravidade da situação, você pode reunir suporte se precisar de seguir em frente. Você pode sentir que precisa da situação ser séria para justificar pedir ajuda. Você pode pedir ajuda até mesmo para lidar com inconvenientes. Você pode obter mais ajuda se não se tornar catastrófico porque os outros não se sentem sobrecarregados com sua "crise".
6. Reduzir a atividade. Você pode ser produtivo de maneiras impressionantes, mas pode não perceber que seu movimento constante vem com o preço da pressão imponente sobre a família ou amigos. Eles podem querer e precisam de tempo para ficar quieto e reagrupar. Parte da Keep Calm and Continuar envolve a parte calma. Se você gosta de estar ocupado, tente mudar sua produtividade ocupada para um pouco de tempo de jogo com sua família.
7. Controle a preocupação. Muitas vezes, e, surpreendentemente, a preocupação é um esforço equivocado para se livrar de um sentimento ansioso. Quando você não sabe o que está acontecendo ou o que fazer sobre isso, você começa em "E se …" pensando. Quando você é um preocupado e você se sente nervoso, seu pensamento "O que se …" aumenta sua ansiedade. Se você não precisa de sua preocupação, então faça uma manobra "Stop and Swap". Descobre o pensamento agradável ou produtivo com o qual você quer se acostumar (em vez de sua preocupação) e então quando a preocupação aparecer, diga a si mesmo: "Pare!" E troque o pensamento agradável que você escolheu para si mesmo. Mas faça isso toda vez que a preocupação aparece ou você não conseguirá a calma mental que você precisa.
8. Saiba como planejar e não re-planejar seus planos. Este é o coração e a alma de "Continue!" Os problemas reais podem ser resolvidos fazendo planos com metas realizáveis ​​e uma lista de pequenos passos que o levam na direção de alcançar o objetivo. Se você não sabe como formular um plano, o Google! Em seguida, crie planos. E não re-planejar até que você tenha concluído as etapas de ação.
9. Ouça seu diálogo interno e escreva um novo script. Quando as pessoas se sentem incapazes de continuar, muitas vezes estão prejudicando sua confiança com auto-fala negativa – declarações sobre ter medo ou incompetência. Ouça seu diálogo interno negativo e opor-se a ele um novo roteiro de aspectos positivos, como "Não posso saber como, mas posso aprender." "Só porque cometi um erro, não arruinou tudo." Isso faz um mundo de diferença transportar com sucesso para se encorajar.
10. Prepare-se para os desafios. Quando você sabe que as coisas vão ficar difíceis, prepare-se. Se você precisa fazer um teste, conhecer novas pessoas ou enfrentar um desafio médico, obtenha informações. Preparação é a chave do sucesso. O velho ditado diz: "A sorte é o que acontece no cruzamento de preparação e oportunidade". Pergunte sobre o que será abordado em um teste, quais tipos de perguntas serão feitas e estudar. Pense em quais tipos de pessoas você vai encontrar (seja em um evento de rede ou em uma entrevista) e planeje quais tipos de perguntas você pode fazer. Se você tiver um tempo limitado em uma consulta médica, faça sua lição de casa sobre o que você precisa saber e prepare uma lista escrita de perguntas.

Usar essas 10 idéias pode ajudá-lo a manter a calma diante dos desafios da vida.

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Dr. Margaret Wehrenberg

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