Receita para manter a inspiração: conversas, pessoas aleatórias e grandes idéias

Fui inspirado pela resposta positiva à publicação da semana passada sobre o uso de uma mente descansada para as coisas certas. (Eu escrevo semanalmente, postando no domingo à noite US ET). Então pensei que ficaria no tema das idéias para ajudar as pessoas a voltarem a trabalhar.

Muitas pessoas sofrem com uma sobrecarga de notícias difíceis, incertezas e desafios financeiros. Algumas pessoas provavelmente gostariam de saber o que podem fazer para melhorar seu humor, pois não é muito divertido ser glúteo (também é uma receita para ser ineficaz no trabalho). O fato é que você não precisa ser ruim quando o todo O mundo parece ser. No entanto, isso também não é tão fácil – nós tendemos a ser fortemente influenciados pelas emoções prevalecentes de outros em nosso grupo, então é difícil estar acordado quando outros estão para baixo.

Espirais no cérebro
Certamente, há drogas, tanto legais quanto de outra forma, que podem afetar o seu humor, mas também não sou apoiante, então minha receita é mais sobre o que você pode fazer facilmente. Um aspecto do cérebro funciona de forma espiralada. Vocês sempre tendem a se expandir, a melhores e melhores estados de espírito, ou mais freqüentemente, em direção à velocidade. Para mudar nosso humor, precisamos alterar a espiral de baixo para cima. Uma das chaves desse efeito espiral é o nível de dopamina, que está ligado a muitas coisas, mas em particular expectativas positivas, novidades e recompensas positivas. A Dopamina é criada por essas atividades, mas também é necessária para um pensamento claro, afetando a função pré-frontal e a memória funcional. Se você quiser fazer bem em qualquer coisa com um componente mental, bons níveis de dopamina são importantes.

Enquanto trabalhava no meu livro recente, notei as longas horas fazendo com que me sentisse baixo e senti que isso poderia afetar os níveis de dopamina. Eu podia ver que um mau humor tornava mais difícil pensar e escrever. Comecei a pensar sobre como eu poderia manter um humor animado e todas as formas de aumentar a dopamina, mesmo quando estava mentalmente lutando. Aqui está um resumo de alguns dos grandes drivers da dopamina e uma idéia que eu acho útil para mudar a espiral interna que coloca todos esses drivers juntos.

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Procura novidade
A novidade é um excelente produtor de dopamina. Você pode ver isso em crianças pequenas que se deleitam com a menor novidade, simplesmente uma nova cor ou som pode ser tudo o que é preciso para encantar os dois anos de idade. Com adultos é mais difícil encontrar nove

lty como todos nós experimentamos tanto. Proponho que o tipo de novidade que parece ser envolvente para adultos complexos é ter conversas complexas e inovadoras – falando sobre coisas que muitas vezes não falamos. O filósofo Theodore Zeldin escreve sobre isso em seu livro 'livro' Conversação '. Em agosto deste ano, Zeldin correu o que ele chamou de "festa de estranhos" em um parque em Londres, para inspirar diferentes conversas.

O cérebro é um animal social
Outro grande motor da dopamina é a conexão social. O trabalho de Cacioppo e outros mostra que a falta de conexões sociais é experimentada como uma resposta de ameaça. Nós experimentamos isso como solidão. Vários estudos mostram que o isolamento social pode ser tão perigoso para a saúde como o tabagismo ou o excesso de peso. O contrário também é verdade. As conexões sociais geralmente são gratificantes. Um artigo em Scientific American Mind neste mês explorou como a saúde pode ser ligada a quantos grupos sociais você está envolvido. A sensação de estar relacionada com os outros parece ser gratificante. Eu escrevo mais sobre "relacionamentos" como um dos cinco grandes impulsionadores das recompensas primárias no cérebro, em um novo artigo na revista estratégia + negócios chamado 'Gerenciando com o cérebro em mente' (Também no meu novo livro, Your Brain at Work .) Assim, bem como a novidade e boas conversas, conectar-se com outras pessoas, especialmente novas pessoas, pode ser uma ótima maneira de criar uma espiral ascendente.

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As expectativas positivas criam recompensas positivas
Outro grande motor de recompensa no cérebro está esperando algo bom acontecer. As expectativas positivas podem ativar maiores respostas de recompensa do que uma recompensa. Esta pode ser a maneira como os objetivos nos afetam. Outra maneira de criar uma espiral ascendente é ter algo positivo a esperar – como um evento social, onde você tem conversas positivas e complexas com novas pessoas.

Com isso em mente, decidi reunir alguns eventos sociais para pequenos grupos de pessoas. A idéia era hospedar um 'Salão' com um tema, o que deveria ser positivo em si mesmo. Escolhi o tópico de "como as mudanças positivas acontecem". Eu corri o primeiro na cidade de Nova York, onde moro cerca de metade do ano, o segundo em São Francisco, onde eu freqüentemente visita, e o terceiro apenas na semana passada em Sydney, onde também vivo. (Eu realmente gosto da novidade da viagem. Vi um estudo na semana passada sobre o qual eu tossei, sobre pessoas que viajavam sendo mais criativas também).

Crie seus próprios salões ricos em dopamina
As idéias que saíram dos salões foram em si mesmas úteis, e vou escrever sobre essas outras coisas. No entanto, foram os próprios eventos os quais mais me impactaram. Tendo a oportunidade de se conectar socialmente, ter conversas complexas, ricas e positivas com uma mistura de pessoas que conheci e algumas que não fiz, foi muito gratificante. Não apenas no evento, mas antes, e por algum tempo depois. Ele estava batendo várias funções de recompensa ao mesmo tempo, e sentiu-se ótimo!

Eu compartilharei o formato básico, pois acho que estas são muitas pessoas que gostariam de tentar. A idéia é obter no menos de 8 e não mais de 12 pessoas juntas para uma noite de conversa. Deve ser em uma casa particular, por isso é silencioso o suficiente para se concentrar na conversa, e com comida ordenada (e custa dividir). Eu pessoalmente gosto de fazer uma excelente comida, mas isso é opcional … embora a recompensa extra de comida inesperadamente fabulosa também seja boa.

O foco da noite é a conversa. Muitas vezes eu conheço grandes mentes nos jantares e acho a conversa focada, quase por acidente, no setor imobiliário ou na crise financeira. Muitas vezes eu deixei esses eventos pensando o que era uma pena.

A idéia é convidar pessoas que não se conhecem e encorajar algumas pessoas a convidar um convidado. O tópico que usei é "como acontece a mudança positiva", que em si é uma discussão positiva. Você pode notar se você executa isso como é fácil para a discussão ir na direção do negativo: como e por que a mudança é difícil, em vez do que faz a mudança funcionar. Existem outros tópicos que vou tentar no futuro, como "o que faz um senso de realização" e "o que é uma coisa que você quer mudar no mundo". A idéia é pensar grandes pensamentos, o tipo de pensamentos que muitas vezes não temos tempo para pensar. Pensar que esse tipo de pensamento, ideias conceituais e grandes, em si, é estimulante, está ativando circuitos de ordem superior que muitas vezes não se usam. Ainda não vi estudos sobre isso, mas certamente se sente bem.

Eu encorajo você a tentar algo assim. É preciso um pouco de coragem, e às vezes a conversa pode divergir com a política ou o que há de errado no mundo. Mesmo nessa instância, acho que os eventos são altamente refrescantes e estimulantes, o suficiente para que eu continue fazendo-os. Inesperadas, novas conexões sociais são coisas maravilhosas. Tomados regularmente, estes podem ser uma receita útil para manter inspiração em um mundo que de outra forma parece determinado a reduzir seus níveis de dopamina. E o grande bônus: aumentar seus níveis de dopamina dessa forma é legal, não custa nada e não tem efeitos colaterais.

PS – Se você executar um salão nesta linha, coloque uma nota nesta postagem, eu adoraria saber como ela vai.