A maioria de nós tem a expectativa de que os feriados sejam um tempo de alegria, celebração e companheirismo. A realidade, no entanto, é que muitos de nós olhamos para as férias com uma sensação de pressentimento e antecipação de necessidades e expectativas não atendidas. Alguns de nós irão para a casa de um parente com uma sensação de medo, e alguns de nós nos prepararemos meticulosamente para cumprimentar a assembléia em nossas casas. Nesses contextos, muitas vezes enfrentamos interações alegres e desagradáveis que parecem caracterizar a temporada e repetir ano após ano. Apesar da nossa contínua angústia, a resolução do mistério subjacente a esses padrões parece nos esquivar. As emoções confusas que experimentamos podem arruinar nossos pensamentos e nos deixar entender para entender o que parecem ser padrões complexos de relacionamento. Podemos pensar para nós mesmos: "Se eu pudesse entender isso, eu poderia consertar e simplesmente aproveitar o feriado".
Bem, a boa notícia é que, na maioria dos casos, os padrões subjacentes podem ser mais simples do que você pensa. Eu intitulei este artigo, "a liberdade de mudar", porque uma vez que você compreende alguns princípios básicos, você pode implementar estratégias que permitirão que um novo padrão se desenrolle naturalmente, ao contrário de sua tentativa de forçar uma solução que você espera desde o início pode ser fadado ao fracasso.
Os princípios que estou avançando aqui saem da minha pesquisa sobre relacionamentos e regulação emocional, dos princípios da terapia comportamental cognitiva e foram informados ao trabalhar com muitos clientes ao longo dos anos.
Primeiro, você deve se concentrar menos nas palavras específicas que as pessoas dizem e mais em seu significado subjacente ou o que eles estão procurando. Em segundo lugar, você não deve assumir que todos estão sendo intencionais sobre como eles pensam que estão afetando você. Você seria melhor pensar nos comportamentos das pessoas em termos de como elas as usam para regular suas emoções. Terceiro, você deve pensar sobre suas próprias emoções como dados ou informações que estão lhe dizendo algo sobre a situação e não como alguma verdade certa sobre a qual você precisa agir. Usando esses princípios básicos, desenvolvi um conjunto de doze sugestões que podem deixá-lo livre para desfrutar os feriados.
Considere reduzir suas expectativas para combinar o mundo como está, em vez de seu sonho de como deveria ser.
Assuma a responsabilidade pelo que você está pensando e o que você está dizendo para si mesmo na sua cabeça. Mude a maneira como você pensa e você mudará suas emoções e como você se comporta.
Pergunte a si mesmo, "o que aconteceria se eu deixar esse comentário e não responder? Isso realmente faria a diferença no longo prazo? "
Lembre-se, os encontros de férias não são o melhor momento para abordar problemas de relacionamento subjacentes.
Use humor para desviar e reformular interações negativas. Faça um jogo fora dele (na diversão, não manipulador, sentido).
Planeje atividades para envolver pessoas e manter seus convidados ocupados interagindo uns com os outros.
Tenha uma ideia do que as necessidades subjacentes de cada hóspede são e tente na medida em que você possa permitir que essas sejam atendidas.
Dê uma olhada no que pode ser gratificante e reforça os comportamentos negativos dos outros e tire a recompensa.
Não recompense os comportamentos negativos de outras pessoas com uma resposta intensa. Mantenha-se medido e calmo ao reagir negativamente, mas alto e excitado ao reagir positivamente aos comportamentos de outras pessoas.
Se você normalmente se sentir desapontado com seus presentes, ou falta disso, então, planeje maneiras de se certificar de que há algo especial para você debaixo da árvore.
Considere todas as informações à sua disposição sobre si mesmo e sobre as quais você irá interagir durante os feriados e desenvolverá um plano que lhe permitirá aproveitar o máximo de tempo possível.
Considere como você pode chegar e tocar aqueles com quem você não está planejando interagir durante as férias.
Abaixo está uma elaboração desses pontos e o que você precisa saber para colocá-los em ação
Examine suas expectativas
Você já se vendeu em algum momento com a idéia de que os feriados são algo que deve se parecer com uma pintura Norman Rockwell? Você tem uma imagem de sorrir pessoas saudáveis rindo e cantando canções pelo fogo? Ou, você espera que as férias sejam um momento em que você se encontre com críticas às vezes veladas e às vezes não tão veladas da maneira como você está liderando sua vida ou como você decora sua casa? Em ambos os casos, suas expectativas podem configurá-lo para experimentar emoções negativas e até mesmo agir e dizer coisas você mesmo que talvez não seja bem recebido por outros.
Considere reduzir suas expectativas para combinar o mundo como está, em vez de seu sonho de como deveria ser.
Se, ano após ano, você se decepcionar que os tempos de alegria não saíssem como você esperava, então talvez você precise dar uma nova olhada no que é a situação real. Carl Rogers, pioneiro da "Psicoterapia Centrada na Pessoa", tinha a teoria de que as pessoas se sentem mal na medida em que sua situação idealizada está fora da marca de sua situação real. Então, dê uma olhada em sua família e amigos e pergunte-se se você está tentando ajustá-los a papéis que você aprendeu assistindo especiais de Natal na TV como uma criança. O fato é que precisamos conhecer pessoas onde estão em suas vidas e aceitar o que eles trazem, e o que eles não trazem, à mesa. Se você não pode aceitar as pessoas por quem elas são, então você pode tentar alterá-las (geralmente uma empresa ingrata que está condenada ao fracasso), mudar seu próprio pensamento e perspectivas, ou mudar o ambiente de uma maneira que lhes permita expressar diferentes comportamentos.
Mude seu próprio pensamento, reações emocionais e comportamentos
Para se encarregar de suas próprias experiências e de como você reage às pessoas, é importante que você aceite isso com exceção das respostas básicas de assustar e medo, suas emoções não estão respondendo ao que está acontecendo ao seu redor, mas sim para O que você PENSA está acontecendo ao seu redor. Pense nisso desta maneira: suas emoções são funções inconscientes que precisam de você para interpretar o que está ocorrendo no mundo exterior. A esse respeito, você é como um programador que está alimentando dados no sistema. A saída do sistema (emoções), simplesmente será um produto do que você alimenta. Pense pensamentos irritantes dolorosos e você vai se sentir magoado e com raiva. Em suma, não espere ser capaz de ter uma diatribe em execução (ou seja, falar smack) sobre o seu parente menos favorito em sua cabeça enquanto, ao mesmo tempo, espera que você possa sorrir e se comportar como se você são acolhedores e apreciam sua companhia.
Assuma a responsabilidade pelo que você está pensando e o que você está dizendo para si mesmo na sua cabeça. Mude a maneira como você pensa e você mudará suas emoções e como você se comporta.
Para mudar o seu pensamento, você precisará descobrir por que algo está incomodando você tanto. Você pode fazer isso perguntando a si mesmo: "Qual é a ameaça que minhas emoções estão respondendo?" Se um parente começa a comentar as toalhas em seu banheiro ou sobre como você está interagindo com seus filhos (você também era permissivo de suas piadas em a mesa de jantar ou muito estrito em não deixá-los "apenas ser crianças?"), então a ameaça poderia ser que "ele não acha que sou bom o suficiente, ela olha para baixo em mim, eles acham que somos pais pobres". Se esses pensamentos fossem verdade, então poderiam ter consequências para seus relacionamentos e posição social avançar … em outras palavras, uma ameaça real que normalmente levaria a emoções negativas. O problema é que em interações relativamente curtas (por exemplo, um dia ou dois) você realmente não sabe por que alguém está dizendo algo. Talvez eles o negem e talvez não o façam. Em ambos os casos, geralmente é seguro dizer que a maioria das pessoas não é consciente ou intencional sobre o que sai da boca.
Pergunte a si mesmo: "O que aconteceria se eu deixar esse comentário e não responder? Isso realmente faria a diferença no longo prazo? "
Lembre-se, os encontros de férias não são o melhor momento para abordar problemas de relacionamento subjacentes.
Para ajudá-lo a deixar as coisas, você pode pensar em mudar a situação para que os comentários ameaçadores não parecem tão assustadores.
Use humor para desviar e reformular interações negativas.
Faça um jogo fora dele (na diversão, não manipulador, sentido).
Um dos meus clientes colocou notas pegajosas com a palavra "comentários" em cima com setas apontando para alvos comuns de críticas em sua casa. Curiosamente, alguns de seus convidados tomaram essa atividade a sério e de fato forneceram comentários. Alternativamente, você poderia ter uma caixa de comentários e, quando os convidados comentarem sobre sua vida ou morar, dizem "isso é uma observação interessante, você pode anotá-lo em um cartão de comentários e colocá-lo na caixa?" Obviamente, tendo uma situação séria e fazendo Isso é um pouco humorístico, não funcionará para todos, mas se você puder sair com um sorriso e uma maneira não defensiva, você pode ver algumas mudanças de comportamento.
Planeje atividades para envolver pessoas e manter seus convidados ocupados interagindo uns com os outros.
Venha com uma conceituação ou compreensão de cada uma dessas "pessoas especiais" em sua vida e o que as faz assinalar.
Algumas pessoas regulam suas emoções, ficando silenciosas e se retirando, e algumas pessoas regulam suas emoções falando. Se a conversa se esgotar e você está interagindo com um falador, seu cérebro ocupado pode começar a procurar outras coisas para dizer. E o que está em sua consciência atual e campo de visão, mas você, suas roupas, a comida que você preparou e seus móveis de casa? Se você está preparado com jogos de tabuleiro interativos ou outras atividades, você pode fornecer estimulação suficiente para evitar ser alvo de reflexões de outra pessoa.
Você também deve estar ciente de que algumas pessoas precisam permanecer vigiladas e não permitir que as pessoas as vejam profundamente, e algumas pessoas precisam ser vistas e conhecidas. Não há nada de errado com nenhuma dessas abordagens … eles são simplesmente diferentes. Mas se você está ciente da necessidade subjacente da pessoa, isso pode ajudá-lo a ser mais tolerante com seus comportamentos.
Tenha uma ideia do que as necessidades subjacentes de cada hóspede são e tente na medida em que você possa permitir que essas sejam atendidas.
Se você entender a visão de mundo de outra pessoa e o que faz essa pessoa marcar, então mesmo seus comportamentos loucos e irritantes terão sentido. Se um padrão de interação desagradável é recorrente, então pode ser frutífero gastar algum tempo descobrindo o que está subjacente com base em algumas das idéias já apresentadas, ou você pode querer abordá-lo em termos de comportamento animal básico.
Dê uma olhada no que pode ser gratificante e reforça os comportamentos negativos dos outros e tire a recompensa.
Um princípio básico do comportamento animal (sim, nesta conversa, eu estou vendo pessoas como animais) é que um comportamento que é recompensado é mais provável que seja repetido. Uma recompensa pode ser positiva ou negativa (e você pensou que era punição!). Se você é praticado na arte de cortesia e boa audição, então você pode concordar de forma apropriada e dar breves verbalizações como "sim", "eu sei", "hmm". Com cada um desses comportamentos, você está dizendo a outra pessoa "Eu gosto do que você está dizendo", "Interessante", "Por favor, continue; Isso é bom. "Então, você realmente deveria se surpreender quando a sua grande tia continua e aborrecendo você com coisas que você não tem o menor interesse? No entanto, outra maneira que você pode recompensar as pessoas é com sua expressão facial chocada quando deixam cair a bomba proverbial ou um novo rumor suculento ou ponto de fofoca.
Do lado negativo, pode ser frutífero adotar um princípio de um livro sobre o comportamento das crianças chamado "Gerenciando a criança difícil". A premissa principal deste livro é que não é tanto se nossas respostas a outros são positivas ou negativas no seu tom, mas que é a intensidade de nossas respostas que é gratificante. Pense nisso; Quando estamos satisfeitos com alguém, nossas respostas podem ser calorosas, mas tipicamente não são energizadas, excitadas ou intensas. Em contraste, quando respondemos negativamente a alguém, muitas vezes o fazemos com a intensa e alta expressão de nosso descontentamento.
Não recompense os comportamentos negativos de outras pessoas com uma resposta intensa. Mantenha-se medido e calmo ao reagir negativamente, mas alto e excitado ao reagir positivamente aos comportamentos de outras pessoas.
Estou supondo que quase todos os que lêem este artigo serão capazes de se identificar com ele e facilmente trazer à mente parentes e amigos que se encaixam nos padrões que descrevi. Claro, devemos reconhecer que, se cada um de nós pode ver esses padrões em outras pessoas, então nós também devemos ser essas outras pessoas. Então, todas as estratégias que sugeri podem igualmente ser aplicadas a nós mesmos. A esse respeito, é fundamental que cada um de nós olhe o que trazemos à mesa em termos de nossos próprios padrões de emoções reguladoras e nossas necessidades sejam vistas e validadas. Esses aspectos de nós mesmos podem ser particularmente desencadeantes se tivermos feridas antigas ou necessidades de infância não atendidas.
Se você normalmente se sentir desapontado com seus presentes, ou falta disso, então, planeje maneiras de se certificar de que há algo especial para você debaixo da árvore.
Muitas pessoas com quem trabalhei estão desapontadas ano após ano. No entanto, eles deixam de contar aos outros o que eles querem ou precisam, acreditando que se outras pessoas realmente se importassem, eles saberiam o que conseguiria lhe trazer felicidade. O fato é, no entanto, que alguns de nós são lectores de mente muito bons e, a menos que nos tenham dito, não saibam o que alguém mais pode querer. Então, a melhor estratégia é muitas vezes a mais simples … simplesmente pergunte o que você precisa. O que, afinal, seria errado em dizer ao seu parceiro que você sempre se sentiu excluído e privado como criança e isso faz você se sentir especial como adulto quando recebe presentes especiais? Muitos parceiros respondem surpreendentemente bem a este tipo de divulgação. Mas, se você não pode se tornar vulnerável na abertura para outro, do que você sempre pode sair e comprar seu (s) presente (s) presente (s). Alguns de vocês podem pensar que esta é uma atividade tola e fútil. O que os presentes significam se eles vierem de nós mesmos, certo? Bem, se você olhar para ele como se houvesse dois de vocês, um filho esperançoso e um adulto carinhoso e amoroso, então o adulto que cuida pode dar o presente e, espero, o filho expectante pode recebê-lo, reconhecendo o amor em que foi dado .
Se as férias lembrá-lo de velhas perdas e feridas que o enchem de tristeza e memórias dolorosas, talvez seja necessário reconhecer esses sentimentos e reconhecer que eles são do passado. Dessa forma, quando eles saboreiam a qualidade de suas emoções na festa de férias, você pode reconhecê-las e aceitá-las sem deixar de seqüestrar seus processos de pensamento e sem pensar que alguém ou algo no ambiente presente está fazendo você se sentir mal. Existem emoções para nos proteger e nos manter seguros, mas nem sempre se importam tanto com o período de tempo ou sobre as diferenças em várias situações. Então, sinta suas emoções, mas não as deixe controlar seus comportamentos na medida em que você diz ou faz coisas que mais tarde se arrependerão.
Desenvolva um Plano
Considere todas as informações à sua disposição sobre si mesmo e sobre as quais você irá interagir durante os feriados e usar algumas das estratégias sugeridas aqui, ou que você obtenha em outros lugares, para desenvolver um plano que lhe permita desfrutar tanto do seu tempo como possível durante a temporada de férias.
Isso pode levar algum pensamento cuidadoso, então não espere "alas" e obtenha bons resultados. Você também pode querer ter um "plano B" que permita que você se destrava se uma reunião ficar muito desconfortável ou estranha. Tenha outro lugar onde você possa ir ou alguns amigos que você pode ligar. E lembre-se, é sempre melhor deixar uma festa, enquanto o anfitrião ainda quer que você fique em oposição a ser o último a sair. Finalmente, não se esqueça de contar suas bênçãos se você tiver pessoas suficientes em sua vida para se sentir incomodado por elas. Há pessoas que não têm ninguém para interagir, e os feriados podem ser um tempo solitário e desesperado para eles.
Vamos considerar todos como podemos alcançar e tocar aqueles com quem não estamos planejando interagir durante a temporada de férias.
