Uma das primeiras coisas que os pacientes com insônia começam a se perguntar é que seu ambiente é um fator no transtorno do sono. Uma cama desconfortável? Muita luz? Barulho? Um parceiro de cama que se move muito? Às vezes, esses fatores podem causar problemas de sono crônicos, mas a realidade é que, na maioria dos casos, eles não.
Apesar do que você pensa, não há muita pesquisa bem controlada que tenha analisado como o tipo de colchão afeta a qualidade do sono. A maioria dos estudos lá fora envolve pequenas amostras de pacientes completamente saudáveis, ou aqueles que sofrem de dor. Na pesquisa que foi conduzida, os resultados não são completamente claros. Alguns participantes preferem um colchão macio; outros acham uma superfície dura melhor para o sono. Em essência, a pesquisa não é conclusiva e, por enquanto, enfatizamos que a preferência pessoal é suprema.
O que sabemos, porém, é que uma pessoa tende a dormir bem quando está devidamente condicionada (ao longo do tempo) a um ambiente. Por exemplo, alguns caminhantes, campistas e até mesmo aqueles em algumas culturas selvagens tendem a dormir bem em uma esteira no chão, desde que dormem regularmente. Eles se acostumaram a isso. O sono pode então ser interrompido quando ocorre uma mudança repentina no ambiente de sono, como ficar em um hotel ou em casa de um amigo.
Eu gosto de dizer aos meus pacientes que considerem mudar o colchão se eles estiverem desconfortáveis à noite. Em nossa cultura, estamos mais dispostos a gastar milhares de dólares em um carro novo em vez de investir em um novo colchão. A maioria das pessoas gasta muito mais tempo dormindo do que dirigir! Considere substituir o seu colchão se for muito difícil, muito macio, afunda no meio, brota ou faz com que você tenha dor nas costas ou no pescoço quando você acorda.
No entanto, se você tem insônia crônica, o ambiente pode ser um fator agravante, mas não a causa, do problema. Não espere uma mudança no colchão para resolver todos os seus problemas de sono.
Quais fatores você deve considerar ao decidir se deseja obter um novo colchão? Primeiro comece com a idade. Se o seu colchão tem mais de 15 anos de idade, dormir em uma cama nova pode ajudar. Conforme mencionado anteriormente, a preferência pessoal é a chave. Embora algumas pessoas encontrem um colchão firme útil para uma parte traseira ruim, a maioria das pessoas prefere uma superfície mais suave. Experimente os vários colchões na loja e certifique-se de que eles tenham uma boa política de devolução. Quanto maior o pricetag não garante necessariamente uma melhor noite de sono. Comprar um colchão de $ 60,000 não significa que você terá o melhor sono possível. Vá pelo que sente melhor e mais relaxante para você e lembre-se de que muitas pessoas dormem muito bem em camas de baixo custo.
A maioria das pessoas que dormem bem tendem a não se concentrar em seu ambiente em torno deles. Por exemplo, eles dormem bem, apesar do ruído exterior repetitivo, como aviões, trens e ruas da cidade. Os ruídos súbitos (como o trovão) podem despertar as pessoas, mas o ruído noturno consistente não é um problema, já que o dorminhoco eventualmente se acostuma. Aqueles que têm insônia crônica tendem a se tornar mais conscientes de qualquer coisa que possa ser uma "ameaça" para dormir bem: o relógio, a luz da caixa de cabos, um parceiro de cama ronco. Alguém com insônia crônica, então, tende a se concentrar e às vezes se obsesiona com essas ameaças de sono, fazendo com que alguém fique acordado ainda mais tarde devido à ansiedade que é criada.
Se a sua cama estiver confortável e você não dorme bem, observe outros fatores além da cama antes de gastar muito dinheiro em um novo colchão. Boas práticas de higiene do sono incluem:
Essas medidas podem ser úteis para a obtenção de som sonoro, mas não são a cura para a insônia crônica. Se as sugestões acima não o ajudam significativamente a dormir melhor, um clínico especializado em terapia comportamental cognitiva para insônia (CBT-I) pode ser sua melhor aposta. CBT-I é uma abordagem não-farmacológica para o tratamento de insônia que é considerado o método padrão-ouro por especialistas em sono. Eu sempre recomendo que os pacientes considerem (ou mesmo tente) a TCC-I antes de recorrer a medicamentos, pois muitos pacientes começam a notar melhorias no sono em apenas 2-4 sessões. As referências para especialistas certificados de CBT-I podem ser encontradas em:
http://www.absm.org/bsmspecialists.aspx