Não seja grato no Dia de Ação de Graças

Fonte: DepositPhotos / Instituto VIA

Há muito a dizer sobre gratidão. Eu poderia dizer-lhe como é um dos pontos fortes mais conectados com a felicidade, como a gratidão vem com muitos benefícios de saúde física e mental, ou comente sobre como é um caminho crítico para uma vida significativa. Mas, isso seria um pouco aborrecido. Em vez disso, aqui estão algumas gratidão, faça e não faça pra você considerar esta temporada de férias.

Não …

1. Seja grato das 8h às 12h na quinta-feira . Se você está planejando agradecer por um dia este ano e depois sair, não incomode. Parece um pouco como o cara que sai da igreja no domingo e começa a amaldiçoar o clima por estar muito frio e depois grita com outros motoristas que estão indo muito devagar.
2. Aguarde a quinta-feira . Se você acha que o Dia de Ação de Graças será o seu catalisador para uma nova abordagem de gratidão, pense novamente. É improvável que suas férias com drama familiar, estresse com os sogros e consumo excessivo de alimentos e álcool irão levá-lo a padrões de bem estar novos, emocionantes e estáveis.
3. Gorge com gratidão . Comer uma enorme quantidade de comida não é uma prática de gratidão. A gratidão é uma virtude, não o vício da gula. A gratidão é o oposto da gula quando se trata de apreciar as pequenas coisas, agradecendo a simplicidade e não gira em torno dos comportamentos de coleta e consumo.
4. Evite o noivado . Muitas vezes as pessoas dirão: "Eu só preciso passar as férias" ou "Não posso esperar até que acabe" ou "Não quero ter que lidar com o Tio Larry". Concentrando-se no estresse ou no que você faz 't like vai impedir que você aprenda e se envolva em experiências e conversas importantes. Ironicamente, isso fará com que o tempo dure mais. A melhor abordagem é mergulhar e se envolver.
5. Esqueça seus pontos fortes . Não importa quais sejam os seus planos para as férias, fique consciente das suas forças de assinatura – as mais importantes para quem você é. Fortalecimento da cegueira é dominante, então, as chances são de que você não seguirá esse conselho. Mas, seria um longo caminho se você fizesse um plano direto para como você usará seus pontos fortes através de encontros potencialmente difíceis.

Faz…

1. Subtrair uma coisa boa . Se você está interessado em aumentar a gratidão, comece por tirar algo. Os pesquisadores se referem a isso como uma subtração mental e é uma maneira de estimular o que mais importa em sua vida. Imagine sua vida sem seu parente favorito, sem ter um lugar para celebrar o feriado, ou sem a capacidade de se alimentar. Reflita sobre sua vida sem essa pessoa ou experimente por um momento. Como isso se sentiria?
2. Concentre-se em uma "pequena coisa" e aproveite-a completamente . Os pesquisadores descobriram que a ciência de saborear é um importante bem-estar e reforço de gratidão. Por exemplo, traga sua atenção para o sorriso de um membro da família ou para uma mordida de peru ou enchimento. Observe os detalhes, absorva-se nas sensações de sentir-se bem. Saborear é sobre alongar a experiência positiva.
3. Nomeie 3 bênçãos por noite . No final de cada dia desta semana – e NÃO apenas no Dia de Ação de Graças – reflete em seu dia e nomeie 3 coisas que aconteceram durante o dia que você agradece. Os pesquisadores acham consistentemente que isso aumenta a felicidade e diminui a depressão no longo prazo.
4. Diga o que você quer dizer . Se você é como eu, você provavelmente vai dizer "feliz ação de graças" 50 vezes no próximo final de semana. De quantos desses tempos você estará "presente" em vez de simplesmente dizer palavras de forma automática e sem sentido? Quantos você vai dizer com significado e coração? Esta é a prática do discurso consciente. Concentre-se nas palavras como você diz. Pense sobre o significado do que você está dizendo – você está oferecendo a outra pessoa o desejo de ser feliz … uma intenção para eles serem gratos e completos?
5. Expresse o reconhecimento dos pontos fortes dos outros . A ciência da apreciação – especialmente a apreciação dos pontos fortes daqueles perto de você – está se tornando um tópico quente que vem com muitos benefícios para você e seu relacionamento.

Espero que você siga alguns pontos nesta lista e que ele melhore seus relacionamentos já significativos ou atua como um guia de sobrevivência para aqueles que se dirigem para uma zona de estresse.

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Referências

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Recurso

VIA Institute on Character, sede do Inquérito VIA gratuito, realizado por 4,5 milhões de pessoas.