20 razões científicas para começar a meditar hoje

Comecei a meditar logo após o 11 de setembro. Eu estava morando em Manhattan, um lugar já caótico, em um momento extremamente caótico. Percebi que não tinha controle sobre meu ambiente externo. Mas o único lugar que eu disse tinha sido minha mente, através da meditação. Quando comecei a meditar, não percebi que também me tornaria mais saudável, mais feliz e mais bem sucedida. Tendo testemunhado os benefícios, dediquei minha pesquisa de doutorado em Stanford ao estudo do impacto da meditação. Eu vi pessoas de origens diferentes de estudantes universitários para combater os benefícios dos veteranos. Nos últimos 10 anos, centenas de estudos foram divulgados. Aqui estão 20 razões cientificamente validadas que você pode querer entrar no bandwagon hoje:

Ele aumenta a sua SAÚDE

1 – Aumenta a função imunológica (veja aqui e aqui)

2 – Diminui a dor (veja aqui)

• Sua mentalidade ética
• Como não plagiar
• Por que os filhotes nascem com os olhos e os ouvidos fechados?
• Ser ou não ser
• Resultados negativos recentes para a interação gene-ambiente na depressão expressam lições úteis

3 – Diminui a inflamação no nível celular (veja aqui e aqui e aqui)

Ele aumenta sua felicidade

4 – Aumenta Emoção Positiva (aqui e aqui)

• Empregados Transgênero: quais são seus direitos?
• Autoconfiança: Natureza ou Nutrição?
• Raça de inteligência canina importa
• Professores: a excelência deve ser sua única meta?
• Encontrando a felicidade no trabalho

5 – Diminui a depressão (veja aqui)

6 – Diminui a ansiedade (veja aqui e aqui e aqui)

7 – Diminui o estresse (veja aqui e aqui)

Aumente sua VIDA SOCIAL

Pensar que a meditação é uma atividade solitária? Pode ser (a menos que você medite em um grupo que muitos fazem!), Mas, de fato, aumenta sua sensação de conexão com os outros:

8 – Aumenta a conexão social e a inteligência emocional (veja aqui e – por sua verdade – aqui)

9 – Faz você mais compassivo (veja aqui e aqui e aqui)

10 – Faz você se sentir menos solitário (veja aqui)

Ele aumenta seu autocontrole

11 – Melhora a sua capacidade de regular as suas emoções (veja aqui) ( Nunca foi retirado da alça ou não conseguiu acalmar sua mente? Aqui está a chave )

12 – Melhora a sua capacidade de introspecção (veja aqui e por que isso é crucial veja esta publicação)

Muda seu CÉREBRO (para melhor)

13 – Aumenta a matéria cinzenta (veja aqui)

14 – Aumenta o volume em áreas relacionadas à regulação emocional, emoções positivas e autocontrole (veja aqui e aqui)

15 – Aumenta a espessura cortical em áreas relacionadas ao atendimento (ver aqui)

Melhora a sua produtividade ( sim, não fazendo nada)

16 – Aumenta o foco e a atenção (veja aqui e aqui e aqui e aqui)

17 – Melhora a sua capacidade de multitarefa (veja aqui)

18 – Melhora a sua memória (veja aqui)

19 – Melhora a sua capacidade de ser criativo e pensar fora da caixa (veja a pesquisa por J. Schooler)

20. Faz você SABER (R)

Isso lhe dá perspectiva: observando sua mente, você percebe que não precisa ser escravo disso. Você percebe que lança birras, fica mal-humorado, ciumento, feliz e triste, mas que não precisa correr você. A meditação é simplesmente uma higiene mental: limpe o lixo, sintonize seus talentos e entre em contato consigo mesmo. Pense nisso, você toma banho todos os dias e limpa seu corpo, mas você já tomou banho na mente? Como conseqüência, você se sentirá mais claro e verá a coisa com maior perspectiva. "A qualidade da nossa vida depende da qualidade da nossa mente", escreve Sri Sri Ravi Shankar. Não podemos controlar o que acontece no exterior, mas nós temos uma palavra a dizer sobre a qualidade da nossa mente. Não importa o que esteja acontecendo, se sua mente estiver bem, tudo está bem. Agora mesmo.

Isso o mantém Real

Uma vez que você conhece sua mente, você começa a possuir suas coisas e tornar-se mais autêntico, talvez até humilde. Você percebe as histórias e as novelas que sua mente o coloca e você ganha alguma perspectiva nelas. Você percebe que a maioria de nós está preso em um drama mental e se torna mais compassivo com os outros.

E … quanto mais você meditar, mais você parece se beneficiar, estudos de pesquisa como este sugerem.

Mitos sobre Meditação

Tendo uma mente vazia , de fato, quando você começa a meditar, você encontrará o seu oposto

Sentado na posição de lótus – não, você pode sentar no sofá (simplesmente não deite, adormece)

Sentado por uma hora por dia , não, pequenas doses funcionam bem (veja aqui e – por sua verdade – aqui)

Cantar em um idioma que não entendo , não, a não ser que flutue seu barco

Budista, hindu ou religioso , não, a menos que você o faça tão

Estranho, o que é tão estranho de sentar e respirar? Além disso, os congressistas dos EUA, as ligas de futebol da NFL e o Corpo de Marines dos EUA estão fazendo isso, o quão estranho pode ser?

Vestindo vestes, o que?

"Não consigo meditar" porque

Eu não consigo limpar minha mente – sem preocupações, enquanto você está sentado lá, você experimentará o caos ruidoso de uma mente ferida que está desenrolando: toneladas de pensamentos, sentimentos e emoções. Não se preocupe com a forma como se sente durante, observe como se sente depois e durante o resto do dia

Eu não posso ficar quieto – está tudo bem, apenas sente-se confortavelmente, agite se você precisar

Eu fico ansioso – isso também é normal, todo o lixo está chegando, aprenda algumas práticas de respiração para acalmar-se, exercitar-se ou fazer yoga antes de meditar

Odeio sentar-me quieto – tudo bem, então vá dar um passeio sem os fones de ouvido, telefone, etc. ou começar com ioga; ou faça exercícios de respiração … dê tempo ao "ser" sem constantemente "fazer" algo

Eu tentei e odeio isso – não é apenas um tipo de meditação, há um menu inteiro lá fora, procure o sapato que se encaixa: atenção plena, Transcendental, compaixão, mantra, Vipassana, Práticas de respiração de arte de vida, yoga nidra, yoga , percepção, bondade, tai chi etc …

Eu não tenho tempo – eu tenho tempo para ler um artigo sobre a meditação até o final, você tem tempo para meditar. Pense em todos os minutos que você desperdiça todos os dias na internet ou, de qualquer outra forma, você pode se encaixar em 20 minutos aqui ou ali para dar um impulso à sua vida! Gandhi é citado como dizendo: "Estou tão ocupado hoje, que … vou meditar 2 horas em vez de 1."

Para ler mais sobre os benefícios da meditação para sua saúde, felicidade e sucesso, confira meu livro The Happiness Track (HarperOne), agora disponível em brochura!