Seu corpo sabe melhor

Conforme explicado em postagens anteriores deste blog, senso corporal ou autoconsciência incorporada , é a capacidade de prestar atenção a nós mesmos, sentir nossas sensações, emoções e movimentos. O sentido do corpo, ou a autoconsciência incorporada, ocorre no "momento presente", enquanto sua contraparte, autoconhecimento conceitual, é abstracta e distante do momento presente.

A autoconsciência conceitual envolve julgamentos e avaliações sobre nós mesmos que podem ser úteis em situações sociais, mas podem nos levar a fazer escolhas que não são boas para nossos corpos: trabalhando duro, tentando agradar aos outros, comer demais ou entrar em vícios . Assumimos que estamos sentindo nossos corpos durante essas atividades. Parece sentir-se bem comer essa porção extra ou a sobremesa de alta caloria ou obter o buzz de outra bebida alcoólica. Na verdade, estamos apenas sentindo o que esperamos sentir, o que nossa autoconsciência conceitual nos permite sentir e julgar como OK sentir.

Se realmente sentimos nossos corpos durante essas atividades, completamente indulgente com nosso senso corporal, também sentiríamos o que não esperamos e não queremos sentir. Primeiro pode haver sensações físicas potencialmente desconfortáveis ​​de excesso de trabalho (fadiga, dor nas articulações e músculos), ou excesso de comida (inchaço, refluxo, náuseas) ou excesso de dor (dor de cabeça, tonturas, dormência). Então, se somos especialmente aventureiros, podemos deixar-nos sentir as emoções que se esconderam por trás desses comportamentos: desapontamento, tristeza, raiva, desespero, solidão ou qualquer outra coisa que esteja lá no momento.

Podemos estar em consciência corporativa ou conceitual, não ambas ao mesmo tempo. Se estamos em um ou outro é regulado pelo córtex pré-frontal medial. Esta é uma região do cérebro localizada a cerca de uma polegada ou mais acima do centro de uma linha imaginária entre seus globos oculares, bem no centro da parte frontal do cérebro que fica atrás de sua testa. A porção ventral (em direção aos olhos) do córtex pré-frontal medial (o córtex pré-frontal ventromedial ou VMPFC ) está associada à autoconsciência incorporada e a porção dorsal (em direção ao topo da cabeça, o córtex pré-frontal dorsomedial, DMPFC ) está conectado com autoconsciência conceitual. Como um interruptor de luz, o DMPFC ou o VMPFC podem ser ativados, mas normalmente não os dois ao mesmo tempo.

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A autoconsciência incorporada é fundamental para a sobrevivência. Acontece que o VMPFC incorporado pode ser ligado a uma rede neural completamente diferente do DMPFC conceitual. O último está ligado aos centros de linguagem e pensamento do cérebro. Essa capacidade de conceituar e avaliar a nós mesmos é extremamente poderosa, mas torna-se nosso pior inimigo se esses pensamentos nos conduzirem nos padrões autodestrutivos ou autodestrutivos de comportamento descritos anteriormente. A terapia comportamental cognitiva (CBT) trabalha com esses pensamentos improdutivos para transformá-los em mais positivos.

O VMPFC incorporado, no entanto, tem interconexões maciças com o sistema límbico, os córtices sensoriais, motores e parietais, o sistema nervoso autônomo, o cerebelo e o tronco cerebral: todas as áreas que estão associadas ao auto-monitoramento e à auto-regulação. Um elo chave nessa rede neural é outra área do córtex pré-frontal, o córtex pré-frontal dorsolateral (DLPFC) , o que nos ajuda a manter nossa atenção no presente momento o suficiente para que o resto desse cérebro e corpo se auto-regulem.

Em um estudo sobre o comportamento alimentar, as pessoas foram convidadas a avaliar os alimentos que provaram bons para eles e, em seguida, escolher qual deles era o mais saudável para eles. Quando lhes foi dada uma escolha sobre quais alimentos comer, as pessoas que optaram por alimentos saudáveis ​​independentemente do gosto mostraram atividade tanto no VMPFC como no DLPFC . As pessoas que escolheram alimentos com base principalmente no gosto e não na saúde tiveram atividade somente no VMPFC e não na DLPFC .

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Com a ajuda da DLPFC , a capacidade de melhorar o sentido do corpo do VMPFC pode facilitar o discurso neuroquímico e neurohorônico ativo entre o cérebro e os tecidos do corpo, incluindo os receptores sensoriais em nossos músculos, pele, intestino e sistema cardiovascular, induzindo comportamento saudável e celular cura.

Estar no momento presente com o seu senso corporal, em curto prazo, você estará em contato com sua dor. Depois de alguns minutos, horas, dias ou semanas de prática, no entanto, você começará automaticamente a se sentir melhor devido aos links entre o VMPFC e o processo regulatório neurofisiológico suculento. Seu corpo começará a relaxar, sua respiração se tornará mais profunda, você pode se sentir mais vivo, e você pode achar que a dor e a preocupação são reduzidas.

Ao contrário da CBT, práticas e tratamentos de autoconsciência incorporados (como ioga, alguns tipos de meditação, psicoterapia somática, Experiência somática e tratamentos de carroçaria baseados em conscientização como o método Rosen Methodwork e o método Feldenkrais) podem melhorar a nossa capacidade de permanecer no momento presente com o nosso senso corporal. Isso permite que nossos corpos usem mais efetivamente seus próprios recursos para curar. Nossos pensamentos também mudarão automaticamente para mais realistas e positivos à medida que a nossa recuperação se processa. Leia mais sobre a psicofisiologia do sentido do corpo.