Nunca encontrei alguém que não fique nervoso antes de uma entrevista de trabalho importante. Com tanta experiência em sua performance, não é surpreendente que você experimente alguma ansiedade sobre tudo no processo – de não usar a roupa certa, ou não responder às perguntas "perfeitamente", parecer tolo, ou talvez o pior medo, não conseguir a oferta de emprego.
Sentir-se estressado ou ansioso sobre uma entrevista importante é apenas um sinal de que você quer fazer bem. Sua ansiedade pode realmente motivá-lo a estar melhor preparado , fornecer energia e mantê-lo alerta durante o processo. Mas, a ansiedade também pode impedir que você faça o seu melhor, distraindo você ou enfraquecendo sua memória, então aqui estão 10 dicas rápidas para acalmar sua ansiedade e talvez até aproveitá-la:
1. Tenha cuidado com o que come ou bebe antes de uma entrevista . Provavelmente não é verdade, mas evite a cafeína antes da entrevista. Também é uma boa idéia ter uma bebida alcoólica antes de uma entrevista, mesmo se você achar que "relaxará" você. Coma algo de luz antes da sua entrevista para que seu estômago não esteja grunhindo ou você fique de cabeça clara. Uma refeição pesada pode torná-lo cansado, então coma moderadamente. (E certifique-se de verificar um espelho para qualquer espinafre restante!)
2. Não se "force" para se acalmar . Forçar-se a se acalmar vai aumentar seu estresse.
3. Controle o que você pode preparando para a entrevista . Você nem sempre pode controlar o que será perguntado ou o que acontecerá na entrevista, mas você pode controlar como você se prepara para isso. Use sua ansiedade para se motivar a se preparar. Pesquise a organização, pratique respostas para entrevistar perguntas, pratique seu aperto de mão, pratique contando histórias poderosas sobre suas habilidades, etc. Quanto mais preparado e experiente você é sobre o seu potencial empregador, melhor você provavelmente irá realizar na entrevista. Se possível, faça uma entrevista simulada de antemão. Se você estiver na faculdade, muitos centros de carreira oferecem entrevistas falsas. Caso contrário, dê algumas perguntas típicas de entrevista a um amigo e peça-lhes "entrevista". Além disso, se você estiver viajando para a entrevista, certifique-se de saber onde está indo e permita muito tempo para chegar lá. Não se apresente no último minuto – permita possíveis atrasos no tráfego ou vôos atrasados. Aqui está o que o vice-presidente sênior de Operações de Pessoas do Google tem a dizer sobre a preparação para uma entrevista.
4. Anote seus pensamentos giratórios . Faça uma lista de tudo que está surgindo na sua cabeça. Escrever pode ser uma das tarefas mais terapêuticas e úteis que você pode fazer para reduzir sua ansiedade em geral, além de apenas nas entrevistas de trabalho. A pesquisa do Dr. James Pennebaker na Universidade do Texas em Austin demonstrou o valor curativo da escrita.
5. Pergunte seus pensamentos . Pergunte a si mesmo: "Isso é verdade?" Lembre-se, apenas porque você sente que não é verdade. Você pode disputar seus pensamentos emocionais com a lógica? Tente mudar o seu pensamento para mudar de idéia. O Centro Australiano de Intervenções Clínicas fornece uma ótima folha de trabalho sobre "Estilos de Pensamento Inúteis". Veja se algum desses pensamentos inúteis poderia aumentar sua ansiedade.
6. Respire . Quando você está ansioso, sua respiração é superficial. Tente respirar para uma contagem de 4, segure por 2 e expire para uma contagem de 4. Faça isso por um minuto ou dois. Você geralmente pode praticar a respiração em qualquer lugar (como a área de espera antes da entrevista); Ninguém provavelmente notará isso. Tente tomar alguns minutos para sentar e respirar calmamente em seu carro depois de se estacionar no site da entrevista. Se você achar que técnicas de respiração o ajudam, o Dr. Andrew Weil oferece vários exercicios de respiração para tentar.
7. Tire Sighing . Às vezes, pode ser difícil respirar profundamente quando você está estressado, então tente suspirar. Respire e solte-o como um suspiro. Você provavelmente sentirá seus ombros relaxar (a tensão ao redor do pescoço e os ombros é uma resposta comum à ansiedade).
8. Suponha a postura do super-herói : é uma pose de poder e o oposto da ansiedade. Mantenha-se alto e coloque as mãos nos quadris com os cotovelos salientes, como se você estivesse de pé no topo do mundo e observasse tudo em seu domínio. Respire fundo. Lembre-se, você está no comando do mundo. (Apenas tenha cuidado para onde você faça isso …) Observe esta conversa TED de Ann Cuddy para saber como sua postura afeta seu humor.
9. Prática de auto-compaixão . Concentre-se nessas palavras: Sabedoria. Força. Calor. Não julgamento. Repita-os para você enquanto respira. Tente não se criticar enquanto você passa pelo processo. Não diga nada para si mesmo que você não diria a um bom amigo. Um dos meus recursos favoritos para reduzir a ansiedade e aumentar a auto-compaixão é o livro do Dr. Christopher Germer, The Mindful Path to Self-Compassion.
10. Saia de você mesmo . A ansiedade nos leva a tornar-se muito auto-centrado e auto-focado. Faça um ponto de foco nos outros e seja empático. Salve o recepcionista no site da entrevista. Pergunte ao entrevistador como vai o seu dia. Preste atenção quando alguém lhe disser seu nome e faça um esforço para lembrá-lo. Sorrir. Participe com os outros.
Você provavelmente sempre experimentará uma certa quantidade de ansiedade em uma entrevista, e isso não é necessariamente uma coisa ruim. Mas se for debilitante ou o impede de avançar na busca de emprego, procure ajuda profissional. Há muitos tratamentos para a ansiedade e não precisa ser uma desculpa para não fazer bem em uma entrevista – de fato, como você percebe agora, existem maneiras de aproveitá-la e usá-la para melhorar o desempenho da sua entrevista.
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Crédito da foto: Lishmay no Flickr Creative Commons
