Pós-Hurricane Stress, Ansiedade, Recuperação e PTSD

Stress e PTSD no resíduo de furacões

Sendo um florista e um psicólogo do trauma, todos os anos escrevo sobre o impacto dos furacões na saúde mental no contexto das respostas de trauma e trauma. Da mesma forma, muitas vezes ensino pacientes e leitores sobre a identificação do trauma que é, e sempre parece relevante para continuar esta discussão na sequência de furacões (e outros desastres naturais). Mais recentemente no continente dos EUA, Irma causou danos estruturais significativos, quedas de energia, árvores e fios derrubados, inundações, tornados e danos causados ​​por água e vento a lares e negócios. Atualmente, as ilhas caribenhas enfrentam a ira do furacão Maria e, no momento deste artigo, ainda é cedo demais para conhecer o dano que ela fez. Ontem, um terremoto de magnitude 7.1 atingiu o México e o número de mortes está aumentando constantemente. Acredite ou não, são todos os eventos que podem levar a sintomas de trauma (nota: este artigo se concentrará principalmente em furacões).

Para aqueles que vivem em estados propensos a furacões, você está familiarizado com o nível de frenesi e a quantidade de pânico que leva à chegada de uma tempestade, bem como o estresse residual, recuperação e fadiga que permanecem após a tempestade. Para outros tipos de desastres naturais, como terremotos e tornados, não há o mesmo frenesi de preparação, uma vez que esses eventos meteorológicos ocorrem com pouco ou nenhum aviso, mas as conseqüências desses eventos climáticos são igualmente, se não mais, devastadoras.

Desastres naturais como tipo de trauma

Os desastres naturais são um dos tipos de trauma muitas vezes negligenciados, mas psicologicamente (e fisicamente, financeiramente, socialmente) devastadores.

Desastres naturais podem levar ao PTSD. Muitas pessoas relatam apenas experiências de combate / guerra contra TEPT, no entanto, o TEPT pode ocorrer de qualquer experiência de vida, integridade ou ameaça de corpo.

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Enquanto muitos sobrevivem a um furacão com pouca ou nenhuma ameaça para o seu eu físico ou propriedade, ainda há muitos indivíduos que são profundamente afetados pela devastação dessas tempestades; todos podemos ligar a televisão e ver as conseqüências destrutivas desses eventos climáticos. Se você foi pessoalmente impactado por um furacão ou outro evento climático sob a forma de dano ou perda significativa de casa, ou mesmo o medo iminente de que você vai perder tudo, você sabe muito bem, como destruir e devastar essas tempestades. estar.

Aqueles com experiência em primeira mão estão plenamente conscientes do medo que vem com a crença de que você está prestes a perder tudo o que possui e considerar a casa, ou talvez até morrer. Você também está familiarizado com o choque, raiva, tristeza e medo que provavelmente seguirá a partir desse tipo de experiência. E então há a realidade de viver em uma área que está sujeita à possibilidade de outro furacão (ou terremoto, tornado, etc.). Vivendo na Flórida, está quase garantido dos meses de junho a novembro que outra tempestade estará ao virar da esquina e receber notícias da próxima tempestade iminente, seja a mesma tempestade ou anos mais tarde, é provável que desencadeie memórias de a experiência traumática anterior, bem como o medo e a ansiedade, e as preocupações com a segurança.

Para aqueles que já perderam sua casa e sua sensação de segurança de uma tempestade, e mesmo para aqueles que não o fizeram, todos nos informamos sobre a tempestade que se aproxima e nos preparamos, nossas famílias e nossas casas. Enquanto a notícia está tentando nos conscientizar da seriedade da situação, eles também conseguem amplificar a ameaça percebida mesmo das tempestades tropicais "suaves" e colocar todos em frenesi. Se você já está lutando com o medo aumentado com base em experiências anteriores com um desastre natural, isso provavelmente irá piorar seus pensamentos e levar a medo, nervosismo, preocupação, pensamento negativo e, possivelmente, depressão.

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O que torna os desastres naturais únicos é que são apenas isso, natural. Isso significa que você não tem controle sobre quando eles acontecem, onde irão, e o que eles vão destruir. No entanto, há uma diferença entre reconhecer e aceitar a falta de controle humano com desastres naturais e viver sua vida com medo constante de 1º de junho a 30 de novembro.

Estratégias para lidar com a fase de preparação

Há muitas maneiras de aliviar seus nervos enquanto você está assistindo as notícias e aguardando a próxima tempestade que se aproxima. Algumas estratégias incluem:

• Do ponto de vista prático, prepare-se. Isso significa preparar você e sua família, juntando um kit de furacões.
• Garantir a segurança e a integridade física de sua casa, tanto quanto possível, seguindo as diretrizes recomendadas de preparação para tempestades (cada estado tem um, mas o Guia de Preparação para o furacão do estado da Flórida é uma ótima ferramenta).
• Psicologicamente, se você perceber que está se sentindo preocupado ou nervoso, implemente práticas de respiração profunda. A respiração profunda é uma excelente estratégia para reduzir rapidamente o nervosismo, pois pode ser feito em qualquer lugar sem nenhum equipamento especial. (Se é algo que você quer saber mais, entre em contato com um terapeuta para treinamento de respiração profunda.)
• Identifique quais são seus pensamentos específicos (ou seja, preocupações) e anote-os.
• Examine cada preocupação e considere se é uma preocupação realista ou improvável que realmente aconteça.
• Se as preocupações são realistas, identifique quais aspectos da situação que você tem controle e o que você pode fazer para influenciar o resultado. (* Nota: se a sua preocupação é sentir-se despreparada, volte para a primeira estratégia e certifique-se de ter feito o que pode para se preparar e sua família.)
• Se as suas preocupações são pouco realistas ou realistas (mas algo que você tem pouco controle sobre, como a tempestade em seu caminho), reconheça isso e continue, redirecionando seus pensamentos e energia em outros lugares.
• Se você fez tudo o que pode para se preparar, sua família e sua casa, e a preocupação e o medo ainda estão na vanguarda da sua mente, faça algumas coisas para distrair-se, como assistir televisão (e não a notícia!), Lendo um livro, exercitar, cozinhar, etc.

Psicoterapia para tratar reações de trauma

Se a tempestade recentemente ou há muito tempo passou e agora você ficou com maior preocupação e medo ao lembrar o que aconteceu, ou sobre a possibilidade ou probabilidade de tempestades futuras, a psicoterapia é altamente recomendada. A psicoterapia com foco em trauma (não medicação) é o método padrão de ouro para tratar reações traumáticas; Isso pode ajudá-lo a superar o que aconteceu antes e estar mentalmente e emocionalmente preparado para enfrentar a próxima "tempestade" – tanto literal quanto figurativamente.