Ansiedade de pressão: uma praga contemporânea

Durante vinte anos, ensinei que aprender a atuar na pressão do momento em situações-chave é o caminho para o sucesso em uma carreira, o ímpeto para o meu novo livro, Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best When It Matters Most (Crown, 2015). Eu sei que isso ainda é verdade, mas nos últimos anos, observei através da minha prática clínica e nos seminários de gerenciamento de pressão que eu conduzi, que os executivos e profissionais seniores que falo sempre querem saber: "Como posso parar de pressionar-se 24/7? "" Como posso "despressurizar?" "Como posso diminuir os sentimentos de pressão que experimento todos os dias?"

Infelizmente, simplesmente melhorar o que eles fazem provavelmente não vai ajudar mais. Isso ocorre porque a pressão subjacente que eles sentem a cada dia tem pouco a ver com a pressão do desempenho – a pressão de atuar em uma sala do tribunal, no caso de um advogado de julgamento, ou dar uma apresentação fora do parque em uma reunião com o conselho executivo. A pressão diária que eles experimentam surge mais de uma sensação de carga de trabalho que eles têm para carregar seus ombros todos os dias, sem alívio.

Na mitologia grega, Zeus puniu Atlas por desafiar os deuses, ordenando-lhe que carregasse o peso do mundo sobre seus ombros. Esse é o tipo de peso que muitas vezes sentimos em nossa vida cotidiana – particularmente no trabalho. E às vezes, pode ser esmagador. Quando o Atlas, dominado pela pressão incansável de carregar sua carga, pediu a Hercules que o ajudasse, Hercules (com sabedoria) declinou.

Aprender a reduzir a pressão diária que experimentamos é uma habilidade de sucesso igualmente importante e, por um bom motivo, impede você de pegar o que descobriu em uma praga contemporânea – eu a chamo de ansiedade de pressão .

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Seja claro que a pressão da ansiedade difere da ansiedade do desempenho ou do estado geral de ansiedades que milhões experimentam. A ansiedade de desempenho é a angústia ou medo despertado em um indivíduo pela exigência de realizar uma tarefa na frente dos outros. Muitas vezes é chamado de medo do palco. Um cantor, por exemplo, pode experimentar ansiedade de performance ao fazer uma audição, mas parece longe de ansiedade ao cantar a mesma música no chuveiro. Não é tarefa de cantar que faz a cantora ansiosa, é o contexto que está sendo executado na frente dos outros. Milhões de pessoas têm ansiedade de desempenho e existem inúmeras maneiras de ajudar os indivíduos a superá-lo.

Em contraste, a ansiedade da pressão está orientada para sentidos – não orientada para tarefas. Especificamente, é o sentimento perpétuo que você tem que produzir continuamente (ou ser eliminado). Não há tarefa a desempenhar – apenas a sensação de que você deve produzir resultados e a incerteza de se você pode. Onde, como ansiedades gerais, a ansiedade de pressão flutuante livre de desarmamento é o conteúdo específico. Não é agradável – sempre pensando que você deve produzir e duvidar se você pode.

Experimentar esses sentimentos diários de pressão não aumenta nossas vidas – isso as mina. No fundo, esses sentimentos de pressão estão enraizados na preocupação primordial e evolutiva de que "eu tenho que produzir ou será eliminado". É um mecanismo de sobrevivência de alerta precoce. Para nossos ancestrais adiantados, uma falha para executar sob a pressão significava frequentemente a morte. Se ele ou ela não pudesse correr rápido o suficiente para escapar de um predador, ou manter o foco enquanto navegava por um caminho traiçoeiro, ele talvez não tivesse sobrevivido. Não houve segunda chance; literalmente ele era um e feito. "Eu tenho que produzir para sobreviver", era uma preocupação diária e realista com base no fato de que a existência de nossos ancestrais dependia de poder realizar efetivamente nos momentos de fazer ou morrer que eles encontraram.

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Esse medo manteve o Early Man quase continuamente no ponto e pronto para agir. Hoje, muitos de nós continuamos a experimentar a pressão da mesma forma que nossos antepassados ​​- nossos cérebros experimentam situações como "fazer ou morrer". Como resultado, permanecemos em alerta, criando pressão de pressão sem parar para não falhar porque tememos "Extinção" e pressão para ter sucesso, para que possamos continuar a carregar a "carga". Não é de admirar que a pressão pareça um fardo.ut04ttttt

Esse tipo de ansiedade sem parar tornou-se uma praga na nossa vida profissional. Isso mantém milhões de nós durante a noite. Aqui é como o gerente de uma loja Madison Avenue da high-end colocou: "Todos os dias, acordo, me pergunto se posso fazer nossos objetivos de vendas. As borboletas começam imediatamente. "

A ansiedade da pressão pode parecer irracional. Uma apresentação medíocre para um cliente não é semelhante à morte, e provavelmente, por si só, não levará ao fim de uma relação profissional. Da mesma forma, sua filha sendo recusada de sua faculdade de primeira escolha não acabará com sua vida, embora ela possa se sentir assim na época. Muitas vezes nos dizemos a nós mesmos e aos nossos filhos para não reagir exageradamente a esses tipos de ajustes temporários – para ser racional -, mas a ansiedade dificulta manter esse pensamento em mente

Às vezes, é claro, a pressão é real. Um graduado da faculdade em seu primeiro trabalho de vendas recebe três meses para atingir seus objetivos ou ele será deixado ir. Embora seja verdade que esta não é fisicamente uma situação de fazer ou morrer, é de fato uma situação de "fazer ou morrer" em termos deste trabalho, e o fracasso pode tornar mais difícil para ele obter outra posição de vendas. Não é de admirar que esses primeiros três meses estejam cheios de sentimentos de "eu tenho que produzir" ou então … "Há alguma verdade para essa linha de pensamento.

Há vinte anos, um aluno proclamando: "Não entrei em uma escola superior, minha vida acabou", foi um exagero selvagem. Ainda é um exagero, mas pode haver alguma verdade se a pessoa quiser entrar em uma das principais escolas médicas ou de direito ou de negócios. Não é tão surpreendente que no mundo hipercompetitivo de hoje, os alunos caminham pensando: "Eu tenho que obter boas notas, ou então".

E esse é o tipo de pressão que muitos de nós enfrentamos em nossas vidas. Por exemplo, o relatório anual da Associação de Psicologia Americana intitulado "Stress in America" ​​mostra que 72% dos adultos admitem se sentir estressados ​​sobre o dinheiro pelo menos uma parte do tempo e 22% dizem que eles experimentam um estresse extremo sobre o dinheiro.

Devo ressaltar que o estresse e a pressão diferem, mas estão relacionados. Sentimentos estressantes resultam quando as demandas colocadas sobre nós superam nossos recursos para responder. As pessoas estressadas sobre o dinheiro sentem que as demandas em suas finanças superam seus recursos financeiros – muitas contas, dinheiro insuficiente. Esse estresse pode se transformar rapidamente em sentimentos de pressão: eu tenho que ganhar mais dinheiro, ou não poderei pagar a taxa de matrícula da faculdade de meu filho ou fazer o pagamento da minha hipoteca. Se o indivíduo tiver certeza de que ele poderia ganhar mais dinheiro, a pressão que ele experimentaria diminuiria. Mas para a maioria das pessoas, as chances de ganhar dramaticamente mais, rapidamente, são improváveis, de modo que a pressão que eles experimentam dia a dia é maior.

Esse sentimento de pressão pode ocorrer em todos os tipos de configurações. Estudos relatados pela American Psychological Association indicam que os estudantes se sentem sob mais pressão do que nunca. Alguns experimentam períodos de depressão e podem até precisar de uma licença de ausência da escola. No momento em que eles entram no mundo do trabalho, a sua susceptibilidade à ansiedade por pressão está muitas vezes em plena floração … 04

O meu argumento é que a pressão resultante da convicção de que você deve produzir resultados dia a dia não é útil. No entanto, por uma série de razões, está tendendo para cima nos EUA.

• Competição global. A concorrência é um indutor de pressão natural. Observe o elemento da competição em termos de admissões da faculdade contemporânea. Desde a década de 1950, o número de estudantes da China, Hong Kong, Japão e Europa que frequentam as universidades americanas aumentou. Os alunos da nona série que querem ir a uma escola de elite já estão pensando: "Eu tenho que obter as melhores notas em todas as classes para entrar em Stanford". E isso é verdade. Se ele ou ela não produz, ela está fora; não é uma invenção de sua imaginação. O mesmo tipo de forças competitivas é visto no local de trabalho. A força de trabalho de hoje é infinitamente mais diversificada do que até 30 anos atrás. Os candidatos a emprego vêm de todo o mundo. Billy Beane, gerente geral da Oakland A's e criador de "bola de dinheiro", disse-me que tinha 1500 candidatos para dois cargos analíticos na frente da frente, muitos da China, Hong Kong, bem como faculdades da Ivy League, como Harvard, MIT e Yale. A concorrência global acrescenta mais pressão sobre nossas vidas, não apenas em conseguir um emprego, mas em mantê-lo.7.04
• Longevidade. Na década de 1970, as pessoas com 60 anos estavam voltadas para a aposentadoria. Algumas décadas depois, 60 anos estão no auge de sua carreira e muitas vezes estão pensando em segundas carreiras. Muitos 70 anos de idade estão florescendo no trabalho. Mais e mais pessoas estão permanecendo no mercado de trabalho por mais tempo, reduzindo o número de empregos disponíveis para os trabalhadores mais jovens. Você não precisa ser um matemático ou um economista para perceber que mais pessoas na força de trabalho aumentam a competição pelo número limitado de empregos. Há trinta anos, os jovens de 35 anos não competiam com 65 anos de idade. Hoje estão. E esse elemento da concorrência aumenta a pressão e a pressão da ansiedade.
• A Pressão 24/7 da Tecnologia. Costumava ser que o nosso dia de trabalho tinha 8 horas de duração e era uma raridade para as pessoas trabalharem em casa. Hoje, os computadores permitem que as pessoas trabalhem em casa, aeroportos e café no Starbucks. Embora a tecnologia facilite o trabalho, também nos permite trabalhar mais. Há vinte anos, os gerentes estavam lendo jornais e revistas enquanto aguardavam o próximo vôo. Hoje, eles estão trabalhando no seu computador. Os telefones celulares nos permitem chamar ou enviar mensagens de texto a outros de qualquer lugar. Mas eles nos permitem ser alcançados em qualquer lugar, também. Na verdade, a maioria de nós está de plantão 24/7. Essa comunicação instantânea cria a expectativa e exige que respondamos mais rápido. "Por que você não me respondeu? Eu textei você há dez minutos, "não é um comentário incomum. Assim, enquanto a tecnologia pode facilitar as coisas, ela também pode aumentar a pressão que sentimos, pois nos obriga a trabalhar mais e responder mais rápido.

A concorrência global, o aumento da longevidade e as tecnologias 24/7 são apenas alguns dos fatores que impulsionam o aumento de nossos sentimentos de pressão. Alguns descrevem isso como uma praga contemporânea.

E a questão não é como podemos realizar melhor sob pressão. A maioria dos indivíduos que sofrem de ansiedade por pressão já está empatada no esforço e no tempo e atua em um nível muito alto. É como podemos diminuir a nossa ansiedade e reduzir o sentimento de pressão para que não interfira no nosso desempenho.

Na Parte 2, providenciarei estratégias para reduzir a ansiedade de pressão e se você tem ou não esta praga contemporânea ou observa-a em outros.