Muitas pessoas lutam com sentimentos negativos, mesmo destrutivos, sobre si mesmos, sobre os outros; sobre emoções despertadas em suas carreiras ou relacionamentos. Tentando sufocar emoções negativas – ou sentir-se mal por ter começado com isso – é bastante comum. Isso causa muita angústia e luta; e muitas vezes leva as pessoas à psicoterapia.
A ironia, aqui, é que resistir ou tentar afastar seus sentimentos "ruins" realmente os intensifica. A saúde e o bem-estar psicológico crescem do contrário: abraçando-os. Pesquisas recentes fornecem evidências empíricas para isso. Em essência, mostra que você pode se sentir melhor, permitindo-se sentir-se mal.
Na verdade, é isso que as práticas meditativas o ajudam a aprender a fazer, o que explica grande parte da ascensão da popularidade da meditação, yoga e outras práticas mente-corpo. É por isso que: quando você tenta negar ou sufocar todas as "partes" de si mesmo – quer emoções, desejos ou medos indesejáveis, você se fragmenta. Mas você precisa de uma sensação de integração; da totalidade dentro, para aumentar o seu bem-estar e a capacidade de lidar com os altos e baixos, os sucessos e as falhas; Tudo parte da implacável mudança e impermanência que caracteriza a vida.
Um dos novos estudos, realizado com 1.300 adultos ao longo de três experimentos, enfatizou isso em suas descobertas. Por exemplo, descobriu que as pessoas que tentam resistir a emoções negativas são mais propensas a experimentar sintomas psiquiátricos mais tarde, em comparação com aqueles que aceitam tais emoções. O último grupo – aqueles que mostraram maior aceitação de seus sentimentos e experiências negativas – também apresentou níveis mais elevados de bem-estar e saúde mental.
O estudo, publicado no Journal of Personality and Social Psychology, foi conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley e da Universidade de Toronto. De acordo com a autora principal Iris Mauss, "descobrimos que as pessoas que habitualmente aceitam suas emoções negativas experimentam menos emoções negativas, o que aumenta a saúde psicológica melhor". Mas aqueles que tentaram evitar emoções negativas em resposta a experiências ruins foram mais propensos a experimentar sintomas, como ansiedade e depressão, seis meses depois.
Essas descobertas ressaltam que as práticas meditativas aprimoram seu "músculo" para tolerar o refluxo e o fluxo de emoções e preocupações; em vez de se apegar ou se prender a eles, o que o puxa em sua direção. À medida que essa capacidade se constrói, você se torna mais capaz de se concentrar e centralizar internamente, diante do aumento e queda da turbulência emocional, incluindo necessidades, medos, frustrações e desejos – tudo isso faz parte das flutuações da vida. As práticas meditativas e as içinas diminuem as tendências para ansiedade e depressão – como evidenciado por estudos de atividade cerebral, bem como experiência consciente entre meditadores.
Eu acho um pouco divertido que pesquisadores que encontrem evidências empíricas em benefício de aceitar e soltar emoções negativas muitas vezes parecem ter inventado a roda. Pode ser novidade para eles, mas esse conhecimento existe há vários milênios em outras culturas. No entanto, é bom encontrar estudos que corroborem isso, especialmente para pessoas que de outra forma são céticas ou desconhecem a importância de praticar a aceitação.
Por exemplo, os pesquisadores destacam: "As pessoas que aceitam emoções (negativas) sem julgar ou tentando alterá-las são capazes de lidar com o estresse com mais sucesso". E, acrescentam, quando as coisas ruins acontecem, pode ser melhor deixar as emoções negativas seguem seu curso ao invés de tentar evitá-los. Como Mauss diz: "Talvez se você tiver uma atitude de aceitação em relação às emoções negativas, você não está dando-lhes tanta atenção. E talvez, se você estiver constantemente julgando suas emoções, a negatividade pode se acumular ".
Bem, sim! Isso certamente é verdade, como muitas pessoas eventualmente descobrem, a sua lamentação.
Um estudo diferente também enfatizou o vínculo entre o bem-estar e deixa-se experimentar todos os estados emocionais – o prazeroso, bem como os desagradáveis, indesejáveis - e sem julgar ou castigar-se. Este estudo intercultural envolvendo mais de 2.000 pessoas de oito países, descrito neste resumo e publicado no Journal of Experimental Psychology: General. De acordo com o pesquisador principal, Maya Tamir, da Universidade Hebraica de Jerusalém, descobriu que "A felicidade é mais do que simplesmente sentir prazer e evitar a dor … trata de ter experiências que são significativas e valiosas …" E "Todas as emoções podem ser positivas em alguns contextos e negativo em outros, independentemente de serem agradáveis ou desagradáveis ".
Este estudo descobriu que – em todas as culturas – as pessoas que experimentaram mais das emoções que "desejavam" – são experiências autênticas e internas que reconheceram e aceitaram – relataram maior satisfação de vida e menos sintomas depressivos. E isso não importa se essas emoções genuínas eram agradáveis ou desagradáveis.
Construir a clareza e a capacidade de saber como lidar com os estados emocionais cresce de reconhecer todos eles, qualquer que seja a sua origem – circunstâncias passadas ou presentes; Não importa. Todos são parte de quem você é como um todo total. Com essa consciência e aceitação, você é mais capaz de decidir como responder ao que quer que seja despertado – tanto internamente como em seu comportamento externo.
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