7 maneiras de acalmar suas preocupações rapidamente

Fonte: Eugenio Marongiu / Shutterstock

Preocupar-se não é necessariamente uma coisa ruim. Às vezes, leva ao comportamento produtivo. Um estudante que se preocupe com suas notas pode estar motivado para estudar com dificuldade. Uma pessoa que se preocupa com a saúde dele pode se exercitar com freqüência.

A preocupação excessiva , no entanto, pode causar distúrbios significativos. Preocupar-se com uma apresentação que você vai dar na próxima semana pode dificultar a concentração. A preocupação constante por um problema de saúde pode interferir com seu sono, o que pode complicar ainda mais seu bem-estar.

Se a sua ansiedade é pico, aqui estão sete estratégias que podem ajudar a acalmar as preocupações rapidamente:

1. Reconheça seu medo

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Dizendo a si mesmo, "Não pense nisso", é provável que ele volte para trás. O popular "experimento de urso branco" em 1987 destacou esse efeito paradoxal: quando os participantes foram informados para evitar pensar em ursos brancos, eles relataram imagens aumentadas de ursos brancos nas suas mentes. Tentando reprimir pensamentos preocupantes pode aumentar sua angústia. Aceite que você se sente ansioso e seus pensamentos intrusivos podem realmente diminuir.

2. Reframe pensamentos irrealistas

Sentimentos ansiosos podem levar a previsões catastróficas. Imaginando que uma nota ruim vai arruinar seu futuro, ou que um pequeno erro fará com que você fique desabrigado e destituído, irá alimentar sentimentos ansiosos.

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Substitua os pensamentos exageradamente negativos com afirmações mais realistas: quando você pensa algo como: "Eu vou tropeçar minhas palavras e parecer um idiota", lembrar-se, "eu tenho coisas úteis para se comunicar. Se eu estragar, não será um grande problema ".

3. Participar na resolução de problemas

Separe as coisas que você pode controlar das coisas que você não pode. Então, concentre seus esforços em abordar os problemas que você tem algum controle.

Se você está preocupado, você ficará sem profissional em uma entrevista de emprego, tome medidas para se preparar o melhor que puder. Se você está preocupado com a sua dívida, trabalhe com um orçamento. Sempre que possível, transformar pensamentos preocupantes em comportamentos produtivos.

4. Calma seu corpo

Os sentimentos de ansiedade podem levar a sintomas físicos indesejáveis: aumento da freqüência cardíaca, boca seca, palmas suadas ou distúrbios do estômago. Você pode ter problemas para dormir ou dificuldade em sentar-se quieto. Esses sintomas físicos podem alimentar sentimentos ansiosos e pensamentos perturbadores, o que tornará sua ansiedade ainda pior.

Faça as etapas para acalmar seu corpo. Vá para correr, faça yoga, pratique a respiração profunda ou realize habilidades de relaxamento. Acalmar seu corpo pode ser a chave para acalmar sua mente.

5. Prática de atenção plena

Pare de se preocupar com algo que você disse ontem, ou se preocupe com algo que você vai fazer amanhã, ficando no presente. Pratique as habilidades de atenção plena e fique completamente em sintonia com o que está acontecendo ao seu redor agora . Sendo consciente, acalma pensamentos ansiosos e reduz a resposta ao estresse em seu corpo.

6. Defina o tempo para se preocupar

Se você está esperando os resultados do teste do médico, ou não pode deixar de se preocupar com seu futuro financeiro, crie um horário específico para se preocupar. Um estudo de 2011 publicado em Psicoterapia e Psicossomática descobriu que deixar o tempo para se preocupar reduziu os pensamentos intrusivos ao longo do dia.

Programe um intervalo de tempo de 30 minutos para se preocupar. Quando pensamentos ansiosos entram em sua mente em outros momentos, lembre-se: "Ainda não é hora de se preocupar com isso". Quando você chegar ao horário programado para se preocupar, vá em frente e se preocupe – até o tempo acabar. Isso pode ajudar a conter sua ansiedade a um período de tempo específico e evitar pensamentos incômodos de consumir o seu dia.

7. Faça algo diferente

Quando você luta para tirar sua mente das suas preocupações, e você não pode tomar medidas para resolver o problema, pegue seu corpo e se mova: vá dar um passeio, faça um lenço, limpe um armário – faça o que for necessário para ficar ocupado . Desligar seus problemas por alguns minutos pode reduzir seu estresse e dar a sua mente uma ruptura muito necessária.

Quando você está preocupado com a preocupação e não pode se envolver em uma atividade física – como quando está preso em uma reunião chata ou quando está tentando adormecer à noite – peça a sua mente um trabalho para fazer. Comece com 100 e conte o atraso em 7, ou tente listar os estados em ordem alfabética – algo que requer concentração suficiente para que você não tenha mais força intelectual para se preocupar.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

Lutar com pensamentos ansiosos não significa que você é fraco. Na verdade, pessoas com força mental incrível experimentam dúvidas, medo e preocupação como todos os outros.

Se você está lutando com ansiedade ou depressão, ou se sente mentalmente saudável, você sempre pode tomar medidas para construir seu músculo mental.

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