Resoluções de Ano Novo Realistas

Se você é como muitos de nós, você provavelmente está pensando em fazer uma forte afirmação para mudar completamente seus hábitos problemáticos e se comprometer com uma resolução para se reinventar para o Ano Novo. Vamos encarar, quem está a brincar? Você resolveu perder 25 quilos antes, prometeu a sua esposa que você não terá argumentos no Ano Novo e – presto – você está errada sempre. A razão é que comprometer-se a objetivos irrealistas apenas o prepara para o fracasso. Mas você quer mudar, então, como você se aproxima do Ano Novo com alguma chance de fazer uma pequena mudança?

Claro, uma maneira seria diminuir seus padrões. Muitas vezes eu pensei que você pode reduzir seus padrões tanto que, se você cair, é um passo acima. Você sabe que seu perfeccionismo e seus objetivos exagerados nos anos anteriores apenas levaram a mais decepções, mas você não quer desistir. Você pode se encorajar mudando seu "objetivo" de perder 25 quilos para perder três quartos da libra, mas qual é a satisfação em atividades tão triviais?

Vamos torná-lo simples. Não se comprometa com os resultados – como perder 25 quilos, ou fazer 25% mais, ou alcançar Nirvana. Os resultados demoram muito tempo. Você precisa de algo que você possa fazer todos os dias.

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COMO COMPORTAMENTO .

Aqui está uma abordagem simples de três passos para resoluções realistas:

1. Comprometer-se a um comportamento todos os dias

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2. Acompanhe o que você faz e o que você não faz

3. Dê-se crédito para cada passo em frente – não importa quão pequeno isso possa parecer

Vamos dar o primeiro passo: cometer um comportamento todos os dias

Imaginemos que você junte uma lista de dez comportamentos positivos – de qualquer categoria de comportamento. Isso pode incluir o seguinte: caminhar, trotar, comer refeições saudáveis, eliminar desserts, recompensar seu parceiro, fazer o seu trabalho nesse dia ou qualquer outra coisa que pareça positiva. A coisa boa em se concentrar em um único comportamento é que é capaz. Você pode fazer um comportamento. Você não precisa esperar um ano por um resultado

Passemos ao próximo passo: acompanhe o que você faz e o que você não faz

O auto-monitoramento é uma das técnicas mais poderosas que você pode usar. Isso faz você mais consciente do que você está fazendo (você prestará mais atenção se você anotar); Você achará gratificante simplesmente ver que você fez alguma coisa – e isso é algo que você experimentará todos os dias; e você não esquecerá o que fez, já que você está acompanhando isso. Outra vantagem que você pode obter ao acompanhar o seu comportamento é que você pode notar quais são os gatilhos para o comportamento positivo e negativo. Por exemplo, você está comendo demais quando está sozinho ou bebe mais quando está rumiando sobre o quão ruim é? Quanto mais você sabe sobre os gatilhos, melhor preparado pode ser para lidar com eles.

O passo final é fácil – mas algumas pessoas se esquecem de fazer isso – ou não pensam que elas merecem: Dê crédito por cada passo em frente – não importa o quão pequeno isso possa parecer

Acostume-se a ser o seu melhor líder de torcida. Dê-se crédito por cada comportamento positivo único. Este intervalo de dizer a si mesmo, "Bom para mim por andar por vinte minutos" para manter os pontos de comportamento positivo para que você possa ver como esses pontos se somam. Agora, algumas pessoas dizem: "Eu realmente não mereço crédito por fazer o que eu deveria fazer". Eu entendo que você não está mudando o mundo caminhando vinte minutos ou se abstenha dessa sobremesa de alta caloria. Mas se você quiser construir os hábitos certos, é necessário acompanhá-los e recompensá-los.

Um paciente disse: "Isso parece ser a maneira como você treinaria um cachorro".

ESTÁ BEM. Então SEJA SEU PRÓPRIO CÃO .

Se você é tão gratificante para si mesmo quanto você é em direção ao seu cão, então você fará muito melhor.