Queridos leitores,
Aqui estão cinco pessoas comuns "não sem", por engano, quando tentam gerenciar a fibromialgia. Você faz algum som como você?
Fibromialgia reflete uma crise de energia em seu corpo, então você só pode exercer um certo ponto. Além disso, você obtém o que se chama "fadiga pós-expressiva", onde você se sente completamente aniquilado no dia seguinte. Tenha cuidado para evitar isso, pois isso pode desencorajar o exercício moderado que é vital para curar a fibromialgia.
Por outro lado, o exercício insuficiente resulta no desconexão e claramente pode piorar sua capacidade de funcionar.
Então, qual o nível de exercício certo? Se você se sentir cansado, mas bom depois, e melhor ainda no dia seguinte, então você exerceu a quantidade certa. Mas se você sente que estava "atingido por um caminhão", então você fez demais. Comece com um programa de caminhada leve. Use um pedômetro para ver seu progresso e tente construir ao longo do tempo até 10.000 passos por dia adicionando um minuto por dia.
Ser muito agradável às coisas que você realmente não quer fazer é um grande estresse que agrava pessoas com fibromialgia. Tente mais frequentemente para se permitir dizer "não" quando o que está sendo solicitado a você não se sente bem.
A dor muscular generalizada é um dos sintomas mais dominantes associados à fibromialgia. Quando você derruba a dor, lembre-se de que esse é o sistema de proteção do seu corpo, que indica que algo precisa de atenção. Não descarte a dor ou tente "jogar com ela". Em vez disso, aprenda a gerenciar a dor relacionada à fibromialgia usando uma abordagem abrangente. O protocolo SHINE é a minha abordagem recomendada para isso, pois pode orientá-lo sistematicamente através das 5 áreas-chave que você precisa abordar.
Comer açúcar excessivo (especialmente em refrigerantes ou sucos de frutas) pode acender a fibromialgia severamente, agravando a exaustão adrenal e o crescimento excessivo de Candida / levedura. Coma uma dieta rica em proteínas e substitua Stevia ou Saccharin por açúcar. O sorvete isento de açúcar com Splenda e chocolates sem açúcar com maltitol também está bem (em pequenas quantidades). O chocolate escuro pode realmente melhorar a fibromialgia e os sintomas da síndrome da fadiga crônica!
Pode parecer contra-intuitivo, mas as pessoas com doenças relacionadas à fadiga, como a fibromialgia, muitas vezes dormem muito. Obter 8-9 horas de boa qualidade de sono profundo todas as noites é fundamental para eliminar a fadiga e a dor. Se você não está durmecendo o suficiente, veja Sleep and Insomnia para saber mais sobre o suporte nutricional, mudanças no hábito do sono e medicamentos que podem ajudá-lo.
Amor e Bênçãos,
Dr. T
