Levantando pesos pode ajudar com depressão

Uma nova análise encontrou treinamento de resistência para ser eficaz.

Adicionando pesos para uma rotina de exercícios regulares foi mostrado para adicionar tônus ​​muscular, diminuir o risco de lesões e melhorar a saúde óssea. Mas seus efeitos também podem ir além do físico, já que novas evidências sugerem que o treinamento de força regular pode afastar e combater os sintomas da depressão.

Fonte: Skumer / Shutterstock

Essa evidência vem de uma meta-análise, publicada no início deste mês na JAMA Psychiatry, que examinou os resultados de 33 estudos randomizados e controlados sobre depressão e treinamento de força – referidos como treinamento de resistência no trabalho. Os estudos incluíram homens e mulheres de diferentes idades, mais de 2.000 participantes no total.

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Quando os resultados dos estudos foram agregados, os pesquisadores descobriram que o treinamento de resistência reduziu significativamente a incidência de depressão. Independentemente de os participantes terem encontrado um ponto de corte clínico para depressão no início de um estudo, a análise mostrou, eles eram menos propensos a ficarem deprimidos na conclusão do estudo se tivessem sido designados para um grupo de treinamento com pesos. Os resultados foram significativos mesmo quando os pesquisadores controlaram a idade, o sexo ou as melhorias na massa muscular – por isso, mesmo os participantes que viram poucas mudanças físicas no treinamento de força ainda tendiam a ver melhorias no humor.

O estudo não tentou examinar exatamente como o treinamento de resistência ajuda a depressão, diz o principal autor Brett Gordon, um estudante de doutorado da Universidade de Limerick, mas ele apontou para vários fatores psicológicos e fisiológicos que poderiam ser responsáveis ​​pela ligação.

“Mecanismos psicológicos (poderia) incluem a expectativa de melhoria da saúde mental após o exercício, bem como a interação social e apoio social durante o exercício”, diz ele. Ele enfatizou que mais pesquisas eram necessárias para confirmar o mecanismo exato.

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Alguns estudos anteriores sugeriram que formas de exercício aeróbico como correr, nadar ou andar de bicicleta podem ser tão eficazes quanto as terapias convencionais para aliviar a depressão. O estudo atual não mediu a eficácia do treinamento de resistência contra o da medicação, mas Gordon diz que estudos comparativos com antidepressivos e outros tratamentos empiricamente validados, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, são críticos para uma compreensão mais completa de sua eficácia. impacto na depressão.

Uma análise de 2017, conduzida pelo mesmo grupo de pesquisadores, descobriu que o treinamento com pesos também era um tratamento eficaz para ansiedade, e a revisão atual acrescenta a um crescente corpo de evidências de que o exercício – em uma variedade de formas – é benéfico para a saúde mental, Especialistas dizem.

“Esta é uma meta-análise bem projetada e conduzida que mostra evidências consistentes sobre os efeitos do treinamento de resistência sobre sintomas depressivos”, diz Felipe Barreto Schuch, que estuda exercícios e saúde mental no Centro Universitário La Salle em Canoas, Brasil. Schuch, que não esteve envolvido no estudo, aponta para uma meta-análise semelhante que ele liderou no início deste ano, que concluiu que várias formas de atividade física estavam ligadas à diminuição do risco de depressão. “Portanto, as formas aeróbica e anaeróbica devem ser encorajadas”, diz ele.

Gordon e seus co-autores observam que muitos dos estudos incluídos em sua meta-análise não relataram detalhes detalhados da intensidade, duração e tipo de treinamento de força usado pelos participantes. Ensaios futuros idealmente quantificariam esses fatores, a fim de obter uma melhor noção do que “dose” de exercício é mais eficaz para o tratamento da depressão, diz Gordon.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda atualmente que os adultos com idades entre 18 e 64 anos pratiquem 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade a cada semana. “No momento, o melhor conselho é se envolver em todos os tipos de exercícios, e se esforçar para alcançar, pelo menos, as diretrizes de atividade física da OMS”, diz Gordon. Para o treinamento de força, ele sugere incorporar as diretrizes do American College of Sports Medicine, que para adultos saudáveis ​​inclui trabalhar grupos musculares importantes em dois a três dias não consecutivos a cada semana.