O ingrediente-chave que seu relacionamento não pode fazer sem

O ingrediente vital que pode superar os 4 cavaleiros do apocalipse do divórcio.

Fonte: Hrecheniuk Oleksii / Shutterstock

Muitos elementos criam um relacionamento forte, mas a peça fundamental mais vital – que fortalece e constrói os outros – é compaixão, em relação aos outros e também em relação a si mesmo. Isso pode parecer simplista. No entanto, a compaixão tem o poder de superar os chamados “quatro cavaleiros do apocalipse” que John Gottman descobriu serem os principais indicadores do divórcio – desprezo, críticas, defesa e obstrução.

Muitas pessoas valorizam a compaixão, mas podem nem sempre estar conscientes ou reconhecer que suas ações não são congruentes com o valor. Para desenvolver essa consciência, pausar e refletir são passos que você pode tomar antes de reagir a algo que seu ente querido ou parceiro significativo diz.

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Vejamos como a compaixão pode superar os quatro cavaleiros do apocalipse:

1. Desprezo e Compaixão.

O desprezo pode vir sob a forma de revirar os olhos ou fazer comentários que tenham uma tendência a escárnio ou a menosprezar a outra pessoa. Nenhum deles é um ato de compaixão, embora a pessoa que age dessa maneira possa não estar pretendendo ou não estar ciente de que esses comportamentos são prejudiciais ou incomuns.

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O desprezo tem uma inclinação descendente em um relacionamento. Normalmente é seguido pelos outros três cavaleiros. Algumas pessoas podem agir com desprezo sem perceber, talvez subconscientemente para estabelecer sua própria superioridade. A necessidade de provar sua superioridade geralmente decorre de sentimentos profundos de insegurança. A compaixão genuína exige que nos vejamos como iguais sem a necessidade de comparação ou de provar superioridade ou inferioridade.

2. Crítica e Compaixão.

Uma resposta compassiva não é uma resposta repleta de críticas ou crítica. Aqui, estou estendendo a “crítica” do Dr. Gottman para incluir também a autocrítica. A autocrítica, a crítica em relação aos outros e a defensividade estão intimamente inter-relacionadas. Se você é autocrítico, é provável que você esteja insatisfeito consigo mesmo e tenha mais dificuldade em receber ou aceitar compaixão ou mesmo elogios de outro.

O treinamento da compaixão e a meditação da bondade amorosa podem reduzir a crítica em relação ao eu e aos outros. Errar é humano, no entanto, muitos habitam e carregam o fardo de questões passadas ou erros em um relacionamento. A compaixão nos permite estar conscientes, mas nos movemos, erros e erros que você ou outras pessoas em sua vida fazem ou parecem fazer. Pode permitir que você perdoe a si mesmo e aos outros. A compaixão nos permite lembrar que não precisamos ganhar um argumento – somos todos parte da humanidade compartilhada. O que faz você “ganhar” inevitavelmente faz o seu outro significativo ganhar, e vice-versa.

3. Defensividade e Compaixão.

Quando há esforços em direção a um verdadeiro comportamento compassivo em um relacionamento, isso pode ajudar a reduzir a sensação de sentir-se atacado e pode suavizar a atitude defensiva que um ou ambos os indivíduos podem experimentar. A autocompaixão ajuda a estabelecer um senso mais estável de auto-estima que não depende da aprovação externa ou do que os outros pensam de você. Quando você tem uma auto-estima estável, pode diminuir muito a reatividade.

4. Stonewalling e compaixão.

Ambas as práticas de compaixão e compaixão podem reduzir a excitação fisiológica e a sobrecarga emocional que é um precursor da obstrução. Quando você pratica a auto-compaixão regularmente, você será capaz de se acalmar com mais facilidade e ter mais facilidade em permanecer aberto para a outra pessoa em um relacionamento. A autocompaixão facilita a conscientização das deficiências e pontos fortes de uma pessoa; desse modo, praticar a autocompaixão também ajudará você a se tornar mais sintonizado e aberto consigo mesmo. Pausar e pensar sobre o sofrimento da outra pessoa pode permitir que você seja mais compassivo em relação ao outro.

Auto-Compaixão e Compaixão Para com os Outros

Auto-compaixão e compaixão para com os outros estão intimamente interligados. Se você tentar agir com compaixão em relação aos outros, mas for freqüentemente crítico consigo mesmo, seu reservatório de compaixão pelos outros será rapidamente esgotado. Ser auto-compassivo não significa ser complacente ou engajar-se em autopiedade. Isso significa que você vem para a conversa de um lugar de maior consciência e aceitação de si mesmo, incluindo seus erros e pontos fortes. E a compaixão é treinável: Estudos funcionais de ressonância magnética mostram mudanças cerebrais visíveis em pessoas que foram treinadas em compaixão por apenas algumas semanas.

6 etapas para construir a maior compaixão

Estes passos básicos para construir e melhorar a compaixão em um relacionamento seguem o acrônimo PRAISE :

Pausa: Pausar é o primeiro passo que abre o caminho para o comportamento compassivo. Muitas vezes, as pessoas reagem sem pensar. Essas reações podem estar relacionadas a emoções passadas, não resolvidas e reflexos relacionados. Parar por alguns momentos pode ser extremamente benéfico, não apenas para o relacionamento, mas também para o seu bem-estar físico e emocional.

Refletir: Reflita se alguma de suas ações ou respostas recentes em relação a um ente querido pode ter sido menos que compassiva.

Reconheça: Reconhecer que todos têm seus próprios desafios, lutas e sofrimento, e que todos (incluindo você mesmo) merecem sua compaixão, é um passo essencial para construir um comportamento compassivo. Sofrimento e erros são universais. Como você reconhece o sofrimento e lida com os erros pode determinar a qualidade de um relacionamento. Aumentar a compaixão em relação a si mesmo e aos outros em tal período pode reduzir as tendências à defesa e à crítica.

Ingrain: Pratique instilar e enraizar respostas compassivas pensando sobre quais são os padrões e tendências comuns de argumentos em seu relacionamento. Anote como, em cada caso, você poderia responder de maneira mais compassiva.

Acalme: Responda, faça uma pausa e escolha uma resposta compassiva em relação a si e aos outros. Pratique palavras, pensamentos ou ações auto-relaxantes, tais como desejos para o seu próprio bem-estar, deseja que seu sofrimento seja aliviado, um passeio pela natureza, um banho quente, música relaxante, tempo com seu animal de estimação. Confortar-se como se fosse um amigo ou um ente querido.

Explore: Entender o que está impedindo você de agir com compaixão pode ser benéfico; Procure a ajuda de um profissional de saúde mental, se necessário.

^{Nota: Este artigo é apenas para fins informativos e não se destina a fornecer conselhos médicos ou psiquiátricos ou recomendações, ou opinião de diagnóstico ou tratamento. Esta não é uma revisão completa ou descrição deste assunto. Se você suspeitar que está em um relacionamento abusivo, procure ajuda profissional. Se você suspeitar de uma condição médica ou psiquiátrica, consulte um médico. Todas as decisões relativas aos cuidados de um indivíduo devem ser tomadas em consulta com seu médico, considerando a condição única dos indivíduos. Se você ou alguém que você conhece estiver com dificuldades, entre em contato com a Linha Direta Nacional 24×7, no número 1-800-273-8255, ou use a linha de texto de crise enviando uma mensagem de texto para CASA para 741741 nos EUA.}

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