Como seres humanos, podemos ser projetados para estar em alerta máximo para o perigo, mas com informações chegando até nós de todas as direções e em alta velocidade, a ansiedade está aumentando rapidamente, e essa adaptação está começando a nos prejudicar. Muitos de nós parecem não conseguir impedir que nossa mente corra para a fixação sobre o que poderia dar errado ou para trás, em ruminação sobre o que deu errado. É por isso que um grande passo para parar nossa ansiedade pode ser tomado ao parar o ato de viajar no tempo.
Viagem no tempo físico pode ser algo que nós ouvimos principalmente em histórias de ficção científica. No entanto, mentalmente, a maioria de nós está viajando através do tempo durante grande parte do nosso dia. A qualquer momento, nossas mentes podem vagar pelo passado ou partir para o futuro. Indiscutivelmente, essa prática é um meio necessário para adquirir conhecimento, tomar decisões racionais, aprender, crescer e se desenvolver. No entanto, nossas diversões contínuas em um passado que está fora de nossas mãos e um futuro que ainda não está ao nosso alcance também é a fonte de grande parte da nossa ansiedade. Aqui estão cinco coisas para reconhecer sobre ansiedade que podem nos ajudar a ficar mais presentes e se sentir muito mais calmo em nossas vidas.
1. Ansiedade é frequentemente sobre o futuro.
Muito da nossa ansiedade é motivada pela antecipação. A vida nos alimenta quantidades infinitas de incerteza que podem alimentar nosso estresse e ansiedade. E enquanto nossas preocupações sobre o que está por vir podem parecer flechas voando para nós, nossa ansiedade também pode nos parecer estranhamente como uma forma de armadura. Nós não estamos realmente certos de que podemos ficar sem isso. Pode parecer que é apenas uma parte de nós. Podemos até pensar que a nossa ansiedade é necessária, porque, num certo nível, acreditamos que, se anteciparmos ou imaginarmos o que tememos, podemos de alguma forma ter mais controle sobre a situação. Alguns de nós ainda têm a sensação de que a ansiedade nos protege do futuro, muitas vezes através da crença equivocada de que, se nos preocuparmos com eles, nossos piores temores não acontecerão. Em nosso esforço para controlar o incontrolável ou ter certeza sobre a incerteza, nós ensaiamos a tragédia e contamos histórias assustadoras, mas com que efeito? Quando nos aproximamos demais de nós mesmos, nos enlouquecemos. Nós não estamos vivendo no momento ou vivenciando nossa atual circunstância presente.
2. A ansiedade pode se originar do passado.
Todos nós repetimos eventos em nossas cabeças que podem nos fazer sentir estressados ou arrependidos, mas alguns de nós ficam presos em um ciclo de repetição que não nos permite seguir em frente. Isso acontece de várias maneiras, não apenas através de memórias explícitas de eventos reais, mas através de memórias implícitas, coisas que não necessariamente nos lembramos conscientemente, mas que impactaram nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Muitas situações presentes podem desencadear tensões do nosso passado. Nossa ansiedade pode ser elevada por experiências que nos lembram as velhas maneiras que sentimos ou “voz interior crítica” que temos sobre nós mesmos ou sobre nossas circunstâncias. Esta é uma das principais razões pelas quais a compreensão do nosso passado pode ser uma ferramenta poderosa para entender e superar a ansiedade no presente. Pode parecer que o nosso estresse sobre o trabalho ou nossas preocupações sobre nosso relacionamento sejam inteiramente baseados nas condições atuais, mas as formas como experimentamos, reagimos, sentimos e nos torturamos nesses cenários são muitas vezes reflexos de sentimentos antigos, não resolvidos, que foram agitados.
3. A ansiedade pode ser alimentada pela voz interior crítica.
Muito do barulho que nos empurra para o passado e para o futuro vem de nossa voz interna crítica, um processo de pensamento autodestrutivo que critica, enfraquece e nos aconselha mal com base em mensagens destrutivas e doentias que aprendemos cedo. Essa voz interior crítica pode ser um combustível poderoso para a ansiedade.
Nosso crítico interno indutor de ansiedade pode nos afetar no trabalho. Nós imaginamos todas as coisas que podem dar errado e ter pensamentos como:
Isso nos afeta em nossos relacionamentos quando temos pensamentos como:
Isso nos afeta na criação dos filhos:
Isso nos afeta em situações sociais:
O comentário de nosso crítico interno faz com que tudo o que está acontecendo em nossa vida seja muito pior e mais cheio de ansiedade. A boa notícia é que quando reconhecemos e desafiamos nossa voz interna crítica, podemos nos sentir muito mais fortes em nós mesmos, mais fundamentados na realidade e muito menos ansiosos. Como essa atitude negativa tem estado conosco por tanto tempo, desafiar nossa crítica interior pode, paradoxalmente, nos deixar ansiosos a princípio, mas essa é uma forma positiva de ansiedade que significa que estamos crescendo e mudando. Em última análise, à medida que continuamos a identificar e a deixar de lado nossa voz interior crítica, podemos sentir mais paz e segurança internas, porque não estamos mais nos sentindo alarmados, ansiosos e desencorajados por esse inimigo interno. Em vez disso, estamos percebendo que ela surge e percebendo que o que ela está nos dizendo não é útil ou verdadeiro, e isso está criando muito de nossa ansiedade.
4. A ansiedade pode ser aumentada pelas mídias sociais.
Um elemento da vida moderna que pode desencadear ansiedade e nossa voz interior crítica é a mídia social. Antes do surgimento da tecnologia, os seres humanos, vivendo tribalmente, foram projetados para estar conscientes e se preocuparem com o bem-estar de cerca de 50-60 pessoas. Hoje em dia, temos tantas conexões e tantas informações sobre o outro e sobre o mundo em geral. Evidentemente, ser informado é crucial e tem muitos benefícios essenciais. No entanto, muitas informações chegam até nós e podem multiplicar nossas preocupações. Pense em todas as manchetes assustadoras de nossa newsfeed, as notícias assustadoras de amigos. Hoje em dia, a maioria de nós tem consciência de primeira mão sobre o que poderia dar errado.
Esta é mais uma razão pela qual precisamos buscar a reconexão para o momento presente. As informações podem ser usadas para nos fortalecer, mas também podem ser usadas para nos assustar, nos assustar e nos paralisar. Muito de como respondemos tem a ver com o modo como lidamos com nossa ansiedade. Se pudermos parar e nos reconectarmos com nossa respiração e com nossa experiência sensorial, podemos nos acalmar e considerar se há uma ação a ser tomada. Se a resposta for sim, podemos agir, o que pode reduzir nossa ansiedade. No entanto, se não houver ação racional a ser tomada, podemos nos reconectar com o que está acontecendo em nós mesmos. Isso pode significar desligar a TV ou desconectar o Facebook e nos dar tempo e espaço para buscar uma sensação interior de calma.
5. E finalmente, a ansiedade pode ser superada.
Não precisamos nos conectar a cenários futuros imaginários e assustadores ou viver em nosso passado. Podemos parar de viajar no tempo e nos conceder permissão para entrar no modo offline – sintonizarmos a nós mesmos e o que realmente está ao nosso redor no momento. Podemos prestar atenção à nossa respiração e nos reconectar com cada um dos nossos sentidos, e podemos usar algumas das ferramentas e técnicas comprovadas para ajudar a aliviar nossa ansiedade. Talvez o mais importante, podemos desafiar nossa voz interior crítica. Há passos reais que podemos dar para trabalhar ativamente na superação desse crítico interior. Se conseguirmos lidar com essa “voz”, podemos lidar com mais, em geral. Podemos ter mais perspectiva e colocar nossa autocompaixão em prática. Podemos ver pensamentos pelo que eles são – apenas pensamentos separados de nós e da realidade de nossa experiência. Podemos ser gentis com nós mesmos e perceber quando nossa mente é dominada por nosso crítico interior e gentilmente voltarmos ao momento presente. Como disse o professor de consciência plena Amit Ray: “Se você quer conquistar a ansiedade da vida, viver o momento, viva a respiração”. Nosso maior desafio pode ser nos dar o dom de fazer exatamente isso.
