Agora, a verdade real da vergonha.
A vergonha é uma daquelas emoções que faremos para evitar. Ele tira o fôlego, deixa você nauseado e faz você querer desaparecer. Nós envergonharemos outras pessoas para escapar disto. Nós mentiremos, nos isolaremos, e procuraremos qualquer forma de desaparecer para não sentir. Às vezes usamos drogas ou nos embebedamos, outras vezes enchemos nossos rostos. Se ficarmos embriagados o suficiente, ou se comermos bastante açúcar ou gordura, a vergonha se esvai por um momento.
Pode manter comportamentos aditivos, mas a vergonha também atrapalha a recuperação, a aceitação pessoal e o acesso à ajuda.
“A vergonha é uma das emoções básicas que faremos para evitar” – Adi Jaffe
Vergonha é a sensação de que há algo errado com você. Não é sobre ter feito algo errado (isso é culpa), não, a vergonha surge da crença central de que você simplesmente não é bom o suficiente. Infelizmente, é uma crença central que é comum entre aqueles que lutam com problemas de dependência.
Ele evolui ao longo de nossas vidas – uma acumulação de pensamentos, sentimentos e comportamentos. E a vergonha se torna parte de nossa identidade. Com essas experiências, somos rotulados, estereotipados e estigmatizados. Nós nos tornamos algo diferente do que nós éramos.
Se você foi dito que você é diferente e estranho o suficiente por pessoas que você admira, você pode sentir vergonha. Se você é ridicularizado pelo seu peso por alguém de quem gosta, pode sentir vergonha. A vergonha pode se apegar a você se seus pais lhe disserem que você é idiota de novo e de novo … Ou se um professor zombar de você publicamente e colocar o resto da turma nisso. Quando essas coisas acontecem o suficiente, elas se tornam mais do que instâncias. Eles se tornam a lente através da qual você vê o mundo.
A vergonha se torna parte da razão pela qual você não recebe ajuda. Porque você só vai falhar de qualquer maneira. Você irá desapontar e frustrar seus entes queridos e a si mesmo. Você não é inteligente o suficiente, bonito o suficiente, bem-amado o suficiente ou talentoso o suficiente para fazê-lo funcionar.
Eu sei como é, eu estive lá. Fui ridicularizado publicamente, tenho envergonhado a privacidade de minha própria casa quando estou crescendo, comecei a pensar em mim mesmo como um “perdedor não bom” depois de ouvir o suficiente. Mas não precisa ser assim. Quando você para de se ver como seu rótulo, como seu problema, como seu vício, a vergonha começa a desaparecer.
Em 2010, enquanto realizava meu trabalho de pós-doutorado na UCLA, realizei um estudo para descobrir por que apenas 10% dos 24 milhões de residentes nos EUA que têm transtornos por uso de substâncias procuram tratamento anualmente.
Descobri que a vergonha era uma das quatro principais barreiras à entrada no tratamento, com 75% dos participantes identificando a vergonha e o estigma como um obstáculo primário ao tratamento.
Pense nisso por um segundo – isso significa que ¾ das pessoas que optaram por não entrar no tratamento sentiram que, de alguma forma, não eram dignas da ajuda. Ajuda que pode salvar suas vidas. Isso simplesmente não está certo comigo.
É por isso que tenho a missão de mudar a forma como pensamos e lidamos com o vício, reduzindo o estigma frequentemente associado a doenças mentais e comportamentos aditivos.
Sejamos honestos. A vergonha está em oposição à auto-estima e felicidade. Mas o que acontece quando liberamos a vergonha? Quando abandonamos essas crenças de que somos suficientemente bons ou indignos ou indignos?
A liberação da vergonha leva à auto-aceitação.
Quando a vergonha não é a emoção motriz, significa que você não está mais no caminho da autodestruição. Você não está mais pensando, sentindo e se comportando de maneira que se encaixe nesses rótulos. Em vez disso, você chega a um lugar onde metas realistas podem ser definidas. E a realidade é muitas vezes muito melhor do que você pode imaginar.
1. Identifique os principais eventos passados
Reconhecer seu passado é essencial. Não se esconda disso. Esses eventos podem ter influenciado quem você é hoje, mas eles não têm que moldar o futuro você.
Identifique os pontos em sua vida quando suas lutas começaram. O que estava acontecendo em sua vida naquela época? Quem foram suas influências? Quais mensagens, rótulos ou comentários você recebeu das pessoas ao seu redor? Que crenças negativas se tornaram arraigadas nesse ponto?
2. Pontos fortes vs. pontos fracos
Seja honesto consigo mesmo sobre quem você é. Seus traços de personalidade, suas idiossincrasias e qualidades. Todos nós temos pontos fortes e fracos, é apenas uma questão de estar ciente (não envergonhar) as suas deficiências e esclarecer os pontos fortes.
Eu falo disso em minha palestra no TEDx sobre rótulos de vergonha e saúde mental. Eu falei sobre como meu TDAH pode ser um fardo. Eu não posso planejar com antecedência para salvar minha vida! Estou facilmente frustrada e entediada, e detesto ficar quieta.
Eu poderia sucumbir ao rótulo e jogar minhas mãos no ar. Eu poderia deixar isso governar a minha vida, sentir vergonha por ter decepcionado amigos ou esquecido um evento importante. Mas essa não é a soma de mim. Quando essa energia é recanneled, o TDAH se torna um ativo real. Eu penso fora da caixa; Eu prospero sob pressão, sou motivada, ambiciosa e motivada. Eu tenho que conseguir ajuda com a organização, mas tudo bem … TODOS precisam de ajuda!
Alguém com ansiedade persistente pode achar que as transições significativas da vida são estressantes, mas elas também podem ser super organizadas, e ser as únicas a chegarem no dia do seu aniversário (e lembre-se de semanas de antecedência) – diferente de mim! Uma vez que você comece a reformular seus problemas observando alguns dos aspectos positivos que eles acrescentam à sua vida, sua perspectiva muda imensamente.
Se você tem um rótulo de saúde mental ou não, você sempre encontrará alguns aspectos da vida desafiadores. Você não precisa jogar fora todos os rótulos, mas precisa se sentir confortável com quem você é e com as diferentes maneiras de agir.
3. Identifique os fatores contribuintes
Como vão as coisas em todas as outras áreas da sua vida? Como está sua saúde física, rede social, relacionamentos íntimos, funções de trabalho e finanças? Quando foi a última vez que você se divertiu? Concentrando-se apenas no comportamento viciante, você pode negligenciar as outras áreas de sua vida que pioram seu comportamento vicioso ou pode ser a razão pela qual isso está acontecendo em primeiro lugar.
Ao aprender a andar de moto, a professora me disse isso: “Se você olhar para a estrada quando fizer uma curva, é aí que vai acabar!” Pare de olhar apenas para o seu comportamento viciante ou acabará gastando seu dia inteiro pensando em seu vício. Olhe em volta – o que está indo bem e o que você pode mudar para melhorar?
4. Use o fracasso para criar oportunidades
No meu programa de recuperação de IGNTD, vejo muitas pessoas que sentem vergonha por causa de seus fracassos passados. Eles têm um revés ou uma recaída e sentem-se condenados ao fracasso para sempre. Mas o verdadeiro problema que eles têm é rotular uma recaída como uma falha.
Falhas são finais. Muitas pessoas aprendem com os erros.
Um “fracasso” é a oportunidade ideal para aprender a fazer melhor no futuro. As pessoas que superam os comportamentos adictivos são aquelas que assumem o desafio dos contratempos e aprendem tudo o que podem para enfrentar suas realidades.
5. Procure ajuda
Nos EUA, apenas 10% das pessoas que lutam com algum tipo de vício realmente recebem ajuda. Não deixe a vergonha atrapalhar sua recuperação. Pode parecer que você sempre se sentir assim, mas a pesquisa mostra que a vergonha diminui durante o processo de tratamento. Então, o que isso significa? Isso significa que você se sentirá muito melhor quando der o primeiro passo para acessar a ajuda.
Terapeutas, psicólogos, prestadores de serviços ambulatoriais e muito mais – há muitas opções para escolher a ajuda, por isso não pense que você precisa dizer sim ao primeiro que aparecer. Encontre alguém que não exacerba a vergonha que você está chegando!
Dirija para a direita através desse obstáculo roadblock. Siga na direção do lugar onde a vergonha duradoura é liberada e você alcança a auto-aceitação. Você não é seu rótulo e não é seu vício.
Reconhecer crenças e eventos ligados à vergonha coloca você no caminho para a recuperação, e a jornada pode levá-lo a um lugar que você nunca imaginou.
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Copyright 2018 Adi Jaffe
