10 elementos-chave da conquista bem-sucedida de metas

Um guia para estabelecer e alcançar seus objetivos de longo prazo

Fonte: Jarek Tuszynski / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0] (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], de Wikimedia Commons

Criar um objetivo é o primeiro passo para obter os resultados desejados. Mas, na verdade, alcançar o objetivo requer dar mais passos e confrontar uma série de desafios. Os 10 passos seguintes demonstraram ser valiosos com mudanças comportamentais a longo prazo, como promoção da saúde ou psicoterapia (Oettingen et al., 2018).

1. Metas Objetivos basicamente orientam nossas escolhas. Quanto mais específico for o objetivo, mais as pessoas são capazes de alcançá-lo. Objetivos específicos levam a um desempenho melhor do que os objetivos “faça o melhor”. Um objetivo específico (andar pelo menos 30 minutos todos os dias) é mais concreto e mais fácil de monitorar. Ao focar em menos metas, aumentamos a chance de conquista. Com muitos objetivos, muitas vezes temos medo de fazer a escolha errada, então acabamos não fazendo nada. Como Platão aconselhou: “Faça uma coisa e faça bem”.

• 4 Awesome Mind-Body Therapies Para Menopausa E Sono
• 15 dicas para facilitar a transição do ensino médio para o colégio
• Estamos mais perto de criminalizar os que sofrem de ansiedade?
• A beleza na doença mental
• Tenho um problema? Provavelmente não é o que você pensa

2. Motivação A motivação é geralmente descrita como a força que nos leva a perseguir um objetivo. Quanto mais você quer o objetivo, mais provável você está disposto a fazer os esforços e sacrifícios necessários para alcançá-lo. Nós raramente fazemos qualquer coisa se nos falta emoção ou não nos importamos com isso.

3. Autoconfiança. Uma forte crença na capacidade de realização é essencial para o sucesso. A autoconfiança é o oposto da ansiedade e insegurança. É mais provável que o indivíduo confiante persista diante de obstáculos. A confiança é adquirida pelo conhecimento, prática / experiência e esforço.

4. Monitoramento do progresso. As metas não funcionam bem, a menos que se possa acompanhar o progresso. O monitoramento de progresso serve para identificar discrepâncias entre os estados atual e desejado. O monitoramento do progresso também ajuda a pessoa a se concentrar em atividades relevantes ao objetivo.

• Mais Tarefas, Menos Brincadeira: Ensinando Auto-Regulação Infantil
• Emoções Básicas e Complexas
• Preso pelo sucesso: Spade, Bourdain e Celebrity Suicide
• Onde você armazena o estresse em seu corpo? Top 10 áreas secretas
• 5 maneiras de obter o que você quer de um e-mail

5. Comprometimento entre viabilidade e conveniência. As pessoas geralmente subestimam a dificuldade da busca de objetivos bem-sucedidos. Para um futuro distante, os indivíduos se comprometem com objetivos altamente desejáveis, mas menos viáveis. No entanto, para o futuro próximo, os indivíduos preferem metas que são menos desejáveis, mas altamente viáveis ​​(Trope e Liberman, 2010). Por isso, é importante identificar e abandonar metas que são improváveis ​​de serem alcançadas (por exemplo, aprender piano em 6 meses).

6. Prevendo obstáculos. Como observado acima, buscas de objetivos bem-sucedidos exigem descobrir quais desejos são desejáveis ​​e viáveis ​​e quais deixar de ir. O contraste mental é uma ferramenta poderosa para vincular metas desejáveis ​​à realidade presente. Ao imaginar o futuro e depois imaginar os obstáculos da realidade, reconhece-se que é preciso tomar medidas para superar os obstáculos (status quo) para alcançar o futuro desejado (Oettingen, 2012).

7. O poder de acreditar que você pode melhorar . Algumas pessoas têm uma teoria fixa, acreditando que suas qualidades, como sua inteligência, são simplesmente traços fixos. Outros têm uma teoria maleável, acreditando que suas qualidades mais básicas podem ser desenvolvidas através de seus esforços e educação. Evidências mostram que pessoas com uma teoria maleável estão mais dispostas a aprender, capazes de se ater a tarefas difíceis e capazes de se recuperar de fracassos (Dweck, 2006).

8. Lidar com a tentação . Aderir ao plano é um trabalho árduo. Nós, humanos, somos notoriamente pobres em seguir com nossos planos. Gollwitzer (2018) mostra que, ao transformar objetivos em planos de contingência específicos, como na forma “se X, depois Y” (por exemplo, “se eu ver pastelaria, então os evitarei”), podemos aumentar significativamente a chance de sucesso. A estratégia produz um comportamento automático. Ou seja, a pessoa não precisa exercer esforço deliberado para confrontar situações tentadoras.

9. O poder dos pequenos passos. Nada é mais motivador que o poder das pequenas vitórias. Como diz o ditado, “A jornada de mil milhas começa com um passo.” Por exemplo, um indivíduo deprimido pode encontrar os desafios e tarefas da vida cotidiana esmagadora, mas essas dificuldades podem parecer menos onerosas depois de se levantar da cadeira e tomar uma curta caminhada ou um chuveiro. Quando uma pessoa entra na direção desejada, é mais fácil continuar.

10. Lamento antecipado . O arrependimento antecipado pode promover a realização de metas por meio da culpa sobre a oportunidade perdida. O remorso ajuda as pessoas a manter suas intenções e ter mais sucesso no autocontrole, como comer alimentos saudáveis ​​(Zeelenberg, 1999).

Referências

Dweck Carol S. (2011), Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso Ballantine Books

Oettingen G, Sevincer T e Gollwitzer P. (2018). A psicologia do pensamento sobre o futuro. NY: Guilford Press.

Trope, Y. & Liberman, N. (2010). Teoria do nível construcional da distância psicológica. Psychological Review, 117, 440-463.

Zeelenberg, M. (1999). Lamento antecipado, feedback esperado e tomada de decisão comportamental. Journal of Behavioral Decision Making, 12,93–106.