Use "um bom pensamento" para mudar seu hábito prejudicial

Pode "um bom pensamento" ajudá-lo a mudar um hábito ruim ou alcançar um objetivo? Parece estranho, mas sim, pode. Pegue o caso de Lance Lynn.

Lynn é um lançador para os cardeais de St. Louis. Como muitos jogadores de beisebol profissionais, passados ​​e presentes, ele pegou o hábito de mastigar o tabaco (também chamado de "mergulho", "beliscar" e "esfumar") como parte da tradição do baseball. Mas ele sabia que o tabaco sem fumaça poderia causar câncer de boca, câncer de esôfago e muitos outros problemas de saúde, e ele estava prestes a se tornar um pai. Ele decidiu sair usando "um bom pensamento".

Que "um bom pensamento", disse ele, era "minha filha". Ele parou a Turquia fria e permaneceu livre de tabaco por mais de dois anos. Se alguma vez tentado, ele usa o pensamento de sua filha para manter seu caminho saudável escolhido.

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"Um bom pensamento." Esta maravilhosa frase ficou presa na minha cabeça desde que eu li a história de Lynn. Adoro quando as experiências pessoais e as pesquisas apontam para a mesma conclusão. Neste caso, a conclusão é: lembrando-se de valores fundamentais – como a família ("minha filha"), saúde, ajudar os outros e assim por diante – podem ativar o seu senso de propósito e, assim, estimular sua motivação para mudar.

Aqui estão estudos recentes que confirmam o poder de seus valores pessoais:

• Refletindo sobre seus valores fundamentais ajudou as pessoas a se tornarem mais abertas aos conselhos de saúde.

Em um estudo recente, de 67 voluntários, os voluntários receberam mensagens de saúde como "De acordo com a American Heart Association, as pessoas do seu nível de inatividade física correm maior risco de desenvolver doenças cardíacas" ou "Após uma hora de sessão, tente por cinco minutos. Levante-se enquanto lê, assista TV, converse no telefone, lave a roupa ou escreva um e-mail. "

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Para alguns participantes, essas mensagens de saúde foram empacotadas com uma mensagem de afirmação de valores como "pense em um momento em que você ajudará um amigo ou membro da família a alcançar uma realização". Quando as mensagens de saúde foram emparelhadas com afirmação de valores, os voluntários seguiram o conselho mais frequentemente do que quando os voluntários receberam o conselho de saúde sozinho.

As pessoas que escreveram histórias sobre seus valores fundamentais melhoraram sob o estresse.

Em outro estudo, algumas pessoas escreveram histórias NÃO relacionadas com seus valores fundamentais e outras escreveram histórias sobre seus valores fundamentais. Aqueles cujas histórias afirmam que seus valores melhoraram em uma tarefa estressante de resolução de problemas.

As pessoas que foram lembradas de valores importantes tiveram melhor autocontrole.

Em um estudo do psicólogo Mark Muraven e associados, os participantes foram convidados a trabalhar em dois enigmas frustrantes. O Grupo 1 foi informado: "O seu trabalho poderia ajudar a criar novas terapias para a doença de Alzheimer". O grupo 2 foi informado: "Experimente o seu melhor". Qual grupo melhorou? Direito, Grupo 1. A idéia de que eles poderiam estar ajudando os outros deu a sua tarefa um propósito.

Outros estudos também mostram que pensar sobre o porquê você deseja mudar, o que o coloca em contato com os valores e metas essenciais, bombeia o autocontrole.

Seu "Um bom pensamento"

Vamos tentar uma experiência de 5 minutos agora para ver se a técnica "um bom pensamento" poderia funcionar para você.

Passo 1: primeiro, pense em uma mudança de objetivo ou hábito em que você gostaria de trabalhar. Essa mudança deve ser sua própria idéia, algo que você realmente quer fazer e específico o suficiente para que você saiba quando você conseguiu. Poderia ser "desordenar minha mesa" ou "fazer exercício 4 vezes por semana".

Passo 2: OK, agora pense nos seus valores fundamentais. O que realmente interessa para você? É a espiritualidade, a realização, a contribuição, a saúde, a família, os relacionamentos?

Para tropeçar sua mente, aqui está uma lista parcial de valores que você pode apreciar:

Sua família
Seu parceiro de vida
Crença em um poder superior
Seus amigos
Sua criatividade
Mantendo seu trabalho
De outros

Seus valores fundamentais podem estar relacionados à meta ou mudança de hábito em que você está trabalhando ou não. Surpreendentemente, qualquer lembrete de seus valores parece ativar seu senso de propósito e dar energia para uma variedade de objetivos.

Passo 3: agora escreva um parágrafo ou dois sobre por que esse valor é importante para você.

Passo 4: Crie uma breve frase, palavra ou imagem mental que melhor resume POR QUE você está mudando – esse é o seu "um bom pensamento" (ou, como às vezes rotulo, seu motivador). Não precisa ser complicado. Possíveis exemplos:

"Saúde em primeiro lugar".
"Exercício – para energia".
"Estudar agora significa um futuro melhor depois".
"Gratidão – mudar minha atitude".

Claro, uma vez que você tome a decisão de mudar de hábito, você precisará criar um plano simples de mudança e definir um "Dia da Mudança". Faça seu plano específico e inclua como você lida com obstáculos e contratempos.

Quando você precisa de um lembrete para persistir ou quando sua energia está esgotada, mergulhe novamente em seu "um bom pensamento". Seu "um bom pensamento" pode trazer a sua vida em linha com seus valores mais profundos e inspirar essa mudança que você desejava faço.

(c) Meg Selig, 2015

Eu sou o autor da Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009). Para seguir-me no Twitter ou no Facebook, clique no ícone abaixo da minha foto (acima). Se gostou deste blog, você também pode gostar desses blogs relacionados:

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* "Valores-afirmação". Embora os pesquisadores usassem o termo "auto-afirmação", eu prefiro "afirmação de valores", como alguns leitores podem confundir "auto-afirmação" com mantras positivos que algumas pessoas recitam para levantar seus espíritos ( Esta técnica pode se contramigar, especialmente para aqueles com baixa auto-estima, de acordo com o especialista em hábitos Jeremy Dean).

Fontes :

"Minha filha". Tressa, J. "Lynn entre os principais leagues que derrubaram o hábito"

Muitos outros problemas de saúde. Clínica Mayo, "Riscos para a saúde do tabaco de mascar …"

Aberto ao conselho de saúde. Falk, E. "Uma intervenção simples pode tornar seu cérebro mais receptivo aos conselhos de saúde"

Lista de valores. Realizado melhor sob o estresse. Dean, J. "Execute melhor sob o estresse usando Auto-Afirmação"

Muraven, M. & Slessareva, E. "Mecanismos de Falha de Autocontrole: Motivação e Recursos Limitados". Boletim de Personalidade e Psicologia Social, 2003; 29; pp. 894 e s.