Uma estratégia de visualização para o tratamento rápido da depressão

Tratamentos de terapia para depressão vêm em várias marcas. Há TCC, psicanálise, terapia familiar, terapia comportamental, focada em solução e muito mais. Aqui está mais uma: uma visualização de resolução de conflitos.

Você está tentando um novo appoach? Em caso afirmativo, experimente este exercício por conta própria ou peça a um amigo ou a um terapeuta que o faça com você.

Este tratamento para aliviar a depressão baseia-se na seguinte suposição teórica de resolução de conflitos: a Depressão é uma desordem de poder que emerge como um subproduto da resolução de conflito dominante-submissa. Essa explicação pode parecer bastante confusa inicialmente. Felizmente, como você lê sobre isso, isso terá sentido.

A resolução de conflitos oferece uma maneira relativamente nova de entender como a psicoterapia funciona. Baseia-se na idéia central de que os conflitos ineficazmente resolvidos estão no cerne do sofrimento emocional.

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Explico a teoria da resolução de conflitos e alguns dos métodos de tratamento que se desenvolvem detalhadamente em meu livro para terapeutas, De Conflito a Resolução . Para um artigo que oferece uma versão simplificada, que eu chamo de teoria de colisão , veja aqui. Em qualquer caso, aqui é como este novo modo de tratamento pode ajudar a aliviar um colapso depressivo.

Posso fazer isso sozinho?

Sim, você pode fazer a visualização por conta própria. Basta abrir os olhos sempre que estiver pronto para ler a próxima pergunta.

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A maioria das pessoas achou mais fácil se um amigo ou parente lê as perguntas, você verbaliza o que vê e, juntos, você discute cada uma das suas respostas, mantendo seus olhos fechados em tempo integral.

Se você tem um terapeuta, uma terceira e provavelmente a melhor opção é pedir ao seu terapeuta que o guie.

O que está por vir?

Aqui está uma visão geral da visualização.

Começa por ajudá-lo a identificar a situação que desencadeou o colapso depressivo.

Em seguida, dá-lhe um senso interior de capacitação.

De um lugar mais capacitado, você re-abordará a situação que desencadeou sua depressão.

À medida que você começa a pensar em novas opções de solução, suas luzes de energia interna voltarão. A escuridão escura da desesperança depressiva e desamparo se dissipará, substituída pela luz de sentimentos positivos, como o entusiasmo, a apreciação e a esperança.

Aqui vai!

Sente-se em uma cadeira confortável e feche os olhos. Leia em voz alta as seguintes perguntas, fazendo uma pausa após cada uma para permitir que as imagens visuais se esclarecem em sua tela visual.

I. PINPOINT O PROBLEMA

Identificar o conflito. "Se você estivesse zangado com alguém ou com algo além de você , observe a imagem de quem você poderia estar bravo".

Preencha os detalhes. "Naquela cena, o que você vê que ele faz? Como você responde? O que você quer? O que você sente e pensa? "

Verifique os tamanhos relativos. "Quem parece maior, você ou o outro? Por pouco ou por muito? "Nota: se não há discrepâncias de tamanho, você não está lidando com a depressão ou ainda não identificou a situação depressogênica. Verifique, perguntando para quem ou o que mais, novamente, não você mesmo, você pode estar sentindo irritação, frustração ou raiva.

II. BOMBA

Alterar os tamanhos, aumentando a sensação de poder do paciente. "Imagine-se de repente, crescendo muito alto, como Alice no País das Maravilhas, atingindo o caminho alto. Respire fundo e, com cada respiração, sinta-se cada vez maior.

III. PROBLEMA RESOLVIDO

Amplie o banco de dados. "A partir desta nova altura, nesta perspectiva, o que você pode ver agora, que talvez você não tenha notado antes quando era pequeno?"

Encontre novas soluções. "Sabendo o que você sabe agora, a partir desse tamanho maior, quais são algumas maneiras novas de enfrentar o problema para ser mais eficazes para conseguir o que você deseja?"

Agora abra seus olhos e pense / fale sobre o que você descobriu. Observe o quanto você sente mais forte e mais leve, com seu recém-voltado senso de capacitação interna. Observe que o impulso à auto-fala negativa sobre o quão ruim você cessa. Observe como, em vez disso, esse sentimento negativo sem esperança, você agora tem um plano de ação. Vá em frente!

Um exemplo de vídeo desse tratamento de depressão

Além disso, para se livrar de uma tendência a sentir-se deprimido …

Para que o bem-estar seja sustentado, você também precisará abordar os padrões atuais de interações submissas dominantes com pessoas de importação para você. Esses padrões de comunicação precisarão ser substituídos por compartilhamento de poder cooperativo, pois em qualquer momento você assume uma posição submissa em questões importantes para você, os níveis de serotonina em seu corpo caem e a probabilidade de se sentir deprimido aumenta.

Eu escrevo sobre essas habilidades em minhas postagens sobre sentadores efetivos de sentenças e na valsa win-win para tomar decisões compartilhadas. Essas habilidades são ensinadas também no meu curso de habilidades de casal on-line, PowerOfTwoMarriage.com.

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Susan Heitler, PhD, uma psicóloga clínica de Denver treinada pela Harvard e NYU, é autora de vários livros e um site para atualizar suas habilidades de casamento, PowerOfTwoMarriage.com.

Seu livro mais recente é Prescrições Sem Pílulas: Para Alívio da Depressão, Raiva, Ansiedade e Mais.