8 coisas que você não sabia sobre sua mente

A mente é uma coisa misteriosa e evasiva. Esta lista revela algumas das coisas mais estranhas sobre sua mente – e as minhas – e o que, se alguma coisa, pode ser feito sobre elas.

1. Ninguém sabe exatamente o que a mente é ou o que o cérebro cria.

É estranho que a mente ainda existe. Como "algo tão sublime e insubstancial quanto o pensamento ou a consciência … emergem de três quilos de pudim gelatinoso dentro do crânio?" Ninguém sabe. Além disso, mesmo que a mente seja criada pelo cérebro, a mente pode operar com alguma independência do cérebro. Na verdade, a mente pode realmente mudar o cérebro.

O que você pode fazer sobre isso: Nada. Apenas fique impressionado.

• 5 maneiras de sacudir a dor da rejeição
• A Ciência da Solidão
• 5 etapas para melhorar a higiene emocional
• Shushing Your Inner Bully: um truque rápido
• Esportes: Psych-up Techniques

2. "Pensar" é a maneira como você fala consigo mesmo.

Uma maneira útil de pensar sobre pensar é descrevê-lo como o caminho ou maneiras de falar com você mesmo. Para fins práticos, "pensar" e "auto-falar" são a mesma coisa.

O que você pode fazer: para descobrir o que está em sua mente, descubra o que você está dizendo a si mesmo.

• A psicoterapia o piora?
• Como ficar de pé por você ajuda a combater a depressão
• Running IS Meditation
• Como superar a ansiedade no desempenho esportivo
• Assado Terapêutico: Entrevista com Sara Barthol

3. Você pode assistir sua mente no trabalho.

Sem adulterar seu crânio de forma alguma, você pode se tornar habilidoso na atenção mental. Usando a consciência consciente, "você pode ficar fora de sua própria mente como se estivesse observando o que está acontecendo com outro, em vez de experimentá-lo você mesmo". A "parte de observação", às vezes chamada de "O Ser Observador" (ou "Observando o Ego"), está um tanto distante das emoções e pode ver seus pensamentos e ações com alguma objetividade imparcial. Em contraste, a parte "experimentando" de sua mente percebe impressões sensoriais e tem reações emocionais a elas.

Por que é importante: perceber seus hábitos e atividades mentais (fantasias, histórias, idéias) é o primeiro passo para acalmar ou mudar de idéia. Desenvolver um ser observador também é fundamental para o monitoramento de suas ações.

O que você pode fazer: para cultivar seu Observing Self, observe sua auto-fala sem julgamento. Você se preocupa com as mesmas coisas uma e outra vez? Você conversa consigo mesmo de maneira encorajadora ou prejudicial? Ouça sua auto-fala e você verá sua mente no trabalho. Em algum momento, você pode decidir mudar os hábitos de pensamento que o impedem.

4. A mente é uma coisa selvagem e irá correr onde será.

Você já notou que sua mente pode ser um circo de três anéis? Esta citação de um escritor budista descreve as coisas estranhas que podemos ver quando olhamos para as nossas mentes:

"(Em algum momento), você ficará cara a cara com a percepção repentina e chocante de que você está completamente louco. Sua mente é um estrondo choramingante e gibberante sobre as rodas que se arrastam e diminuíram a colina, totalmente fora de controle e sem esperança. Sem problemas. Você não está mais louco do que estava ontem. Sempre foi assim e você nunca percebeu ".

É reconfortante perceber que todos têm uma "mente de macaco" cheia de fantasias, histórias, fantasias selvagens e pensamentos tanto úteis como ridículos. Em outras palavras, a mente tem uma mente própria. Não pode ser controlado, mas – sem problemas – você pode aprender a gerenciá-lo.

O que você pode fazer: quando você percebe a sua mente girando histórias, pensamentos e fantasias, diga a si mesmo: "Apenas pensamentos" ou "Pensar". Essa rotulagem irá ajudá-lo a ver sua conversa mental de forma mais objetiva, levá-la menos a sério e acalme-se. Esta técnica é da prática de meditação zen, mas você não precisa ser um meditador para usá-la. Uso todo o dia.

5. Sua mente pode mudar seu cérebro.

Sim, sua mente – isto é, seus pensamentos – pode mudar seu cérebro. Por mais estranho que possa parecer, ao criar novos padrões de pensamento, você realmente reage seu cérebro. Quanto mais você praticar um novo hábito de pensamento, mais os mesmos neurônios aprenderão a trabalhar juntos e conectados. Como dizem os neurocientistas, os neurônios que disparam juntos, unem-se. Em outras palavras, "… dirigida, a atividade mental desejada pode alterar de forma clara e sistemática a função cerebral".

O que você pode fazer: altere deliberadamente sua conversa direta. Por exemplo, se você tende a revoltar-se de frustração e raiva quando comete erros, pratique-se dizendo a si mesmo: "Os erros são apenas parte da vida. Eu farei um esforço consciente para aprender com os meus erros. "Ou escreva a conversa automática que você gostaria de adotar em uma situação determinada, então recita para si mesmo quando necessário.

6. As palavras de sentimento simples podem acalmar sua mente e mudar o seu cérebro.

Triste. Ansioso. Bravo. Seja qual for a emoção que está causando uma angústia, pesquisas recentes mostram que a rotulagem pode aliviar seus sentimentos perturbados e ajudá-lo a sentir mais controle. Anexar um rótulo a uma emoção move sua atividade cerebral da área de luta ou voo (a amígdala) para a área de pensamento (o córtex pré-frontal). É surpreendente o que uma única palavra pode fazer.

O que você pode fazer: observe quando uma emoção o esmagadora. Procure uma palavra que descreva essa emoção e então sinta suas emoções diminuir. (Saiba mais aqui.)

7. Seu cérebro tem um viés de negatividade, mas sua mente pode ensinar a ser mais feliz.

O termo "viés de negatividade" refere-se à tendência do cérebro de reagir mais fortemente às coisas ruins – perigos, ameaças, erros ou problemas – do que às coisas boas, como prazer, oportunidade e alegria. Embora o viés de negatividade tenha ajudado os seres humanos a sobreviver, alertando-nos para possíveis ameaças, torna mais difícil para nós relaxar, aproveitar a vida e ser feliz.

Por sorte, sua mente pode treinar seu cérebro para ser mais feliz. Concentrar-se e experimentar os aspectos positivos da vida realmente constrói novas estruturas neurais no cérebro. Esta é outra maneira incrível de que sua mente possa mudar seu cérebro para melhor.

O que você pode fazer: conscientize experiências agradáveis ​​ou felizes. Traga-os para o primeiro plano de sua mente. Permaneça nessas experiências por 5 segundos ou mais. Ao fazê-lo, você irá rewire seu cérebro, tornando mais provável que você perceba outras coisas positivas ao seu redor no futuro. (Mais detalhes aqui.)

8. Aprender coisas novas muda seu cérebro, mesmo que seja mais antigo.

Enriquecer sua mente aprendendo coisas novas faz o seu cérebro. Especificamente, o aprendizado provoca mudanças em seu "campus de memória", o hipocampo, de acordo com pesquisas. O efeito aplica-se a jovens e idosos. Como o neurologista Oliver Sacks disse:

"Toda vez que praticamos uma habilidade antiga ou aprendemos uma nova, as conexões neurais existentes são fortalecidas e, ao longo do tempo, os neurônios criam mais conexões com outros neurônios. Mesmo novas células nervosas podem ser geradas ".

Moral: Você pode ensinar um velho cachorro novos truques.

O que você pode fazer: Aprenda coisas novas, pratique habilidades antigas e novas e saiba que seu trabalho irá pagar.

Claro, tudo tem dois lados. Você poderia escolher usar sua mente para tornar-se miserável, mas espero que não o faça. Se você tiver dificuldade em pensar de forma construtiva, consulte um terapeuta.

(c) Meg Selig, 2016

Referências

• "… pudim gelatinoso". Schwartz, JM e Begley, S. (2002). A Mente e o Cérebro . NY: HarperCollins, p. 21
• "… você pode ficar fora de sua própria mente." Schwartz e Begley, p. 11
• "… madhouse sobre rodas." Henepola Gunaratana. Citado em Chodron, P. (2013) Como Meditar . Boulder, CO: Sounds True, p. 68

Se você gostou desta publicação e gostaria de aprender mais sobre felicidade, saúde e hábitos, siga-me no Facebook, Twitter ou LinkedIn. Basta percorrer a minha foto e clicar no ícone apropriado.