A psicoterapia o piora?

Terapeuta: O que você acha que significa quando eu digo, "Uh-huh …" ou "Hmmm …" ou "Sim?"
Paciente: que você entenda e concorda com o que estou dizendo.
Terapeuta: você está meio correto. Isso significa que eu estou entendendo o que você está dizendo e, além disso, estou sinalizando que você continue falando. No entanto, isso não significa que eu concorde com o que você está dizendo ou que eu acho que suas percepções são precisas.

Existe uma chance muito maior de que sua percepção não seja correta e que é sua percepção que está causando a maioria dos problemas que está tendo com a situação que o levou à terapia. Além disso, é mais provável que você esteja tentando convencer seu terapeuta e você mesmo de que você está certo quando você e seu terapeuta sabem que você provavelmente não é.

Se você estiver em psicoterapia e não concorda com o acima, confira com seu psicoterapeuta.

A menos que você esteja buscando a iluminação pura por si mesmo, a visão sem ação é um desperdício de tempo e dinheiro (e uma das razões legítimas que a psicoterapia é amplamente ridicularizada e vista como auto-indulgente). Se você deixar uma sessão de terapia se sentindo aliviada, mas sem nenhum plano ou etapas para efetivamente lidar com o estresse ou angústia que o trouxe para a sessão, há uma chance muito melhor de que você esteja sendo habilitado para ficar preso em seus problemas do que você estão sendo ajudados a resolvê-los e passá-los.

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O propósito da terapia não é concordar com você e sua percepção do mundo. É para ajudá-lo:

1. aceite a realidade de que todos os dias acontecem coisas que irão frustrar, decepcionar, irritar e chatear e ferir seus sentimentos
2. Aprenda a acalmar-se e a se centrar depois de ocorrências inevitáveis ​​e, em seguida, responder eficazmente ao seu comportamento externo. Quão bem você aprende essas habilidades irá determinar o quão bem sucedido e feliz você será, quanto respeito dos outros e você ganhará e, no final, quanto você sentirá a auto-estima (se os sentimentos de baixa auto-estima forem um de seus problemas)

Não existe tal como a natureza humana; existe apenas a natureza animal e a possibilidade de não ceder a ela e se elevar acima dela. O propósito da psicoterapia é ajudá-lo a superar sua natureza animal e responder aos estressores da vida "levando os sucessos" do mundo sem recuar e melhorar a situação versus "ter que estar certo" e piorar .

Uma das maneiras de aprender a "pegar os sucessos" que a vida te lança, calma, mais recente e depois responder ao mundo de forma informada é usar a Pausa de Sete Passos (que está no cerne dos meus dois livros sobre a superação de si mesmo Comportamento de derrota, saia do seu próprio caminho e saia do seu jeito no trabalho ):

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1. Consciência física – quando você está se sentindo estressado, pense consigo mesmo: "Estou sentindo fisicamente __________ (o que) em meu _______________ (onde em seu corpo)".
2. Consciência emocional – "E emocionalmente eu sinto _______________ (Irritado? Frustrado? Assustado? Triste? Desapontado? Hurt? Upset?) E como _____________ (preencha a emoção que acabou de chamar) é ________________________ (um pouco, muito, extremamente)".
3. Consciência de Impulso – "E sentir ________________ (nomear o sentimento físico), e ____________________ (nomear o sentimento emocional) e senti-lo _________________ (nomear o nível de intensidade), me faz querer _________________ nomear o impulso".
4. Consciência de Conseqüências – "Se eu agir sobre esse impulso, a conseqüência imediata mais provável será _________________________ e a consequência a longo prazo será ________________________.
5. Consciência da Realidade: "Enquanto eu estou segurando (por agora) em agir sobre esse impulso, uma outra e mais precisa percepção do que realmente poderia acontecer é _____________________ [ver o mundo como realmente é, pode ajudá-lo a não reagir do jeito que não é].
6. Consciência da solução – "Uma coisa melhor para mim, em vez disso, seria _____________________ (preencha um comportamento alternativo, como contar até dez, aguarde 24 horas, pense no que eu quero que o resultado seja imediato e no longo prazo e o que eu preciso para alcançá-los).
7. Benefit Awareness – "Se eu tentar essa solução o benefício para mim imediatamente será __________________ (por exemplo," Eu não agravarei as coisas "ou" Não vou fazer mais coisas que vou me arrepender e depois me desculpar por pessoas para ") e, a longo prazo, será _______________________ (por exemplo," Eu irei para melhorar as coisas "ou" Eu vou ter mais respeito por mim mesmo e ganhar mais com os outros ").

Se você é uma pessoa em quem afirmações positivas ou auto-fala não funciona (eu sou uma pessoa assim), imagine fazer o exercício acima com alguém que se importa ou se preocupa com você (eu imagino que meus pais falecidos e mentores falecidos passaram pelos Seis Passos comigo).

Esta é também uma ótima rotina para entrar em contato com seus filhos para ajudá-los a dominar o estresse e para internalizar uma maneira de pausar, acalmar e se centrar mais tarde na vida.

Uma técnica semelhante, mas é mais uma intervenção de crise, quando você está tentando, é mais difícil resistir a um impulso irresistível é a técnica "Três Golpes, Você está fora (de Perigo)". Use-o sempre que alguém disser ou fazer algo para provocar você.

1. Pense muito claramente sobre o primeiro que quer dizer ou faz, respire fundo e deixe-o sair e depois não diga ou faça isso (esta é sua reação de "luta ou fuga" e trata-se de se proteger).
2. Pense muito claramente sobre a segunda coisa que quer dizer ou faz, respire fundo e deixe-o sair e depois não diga ou faça isso (esta é sua reação emocional e trata-se de retaliar).
3. Pense muito bem na terceira coisa que quer dizer ou faz, respire fundo e deixe-o sair, e depois diga ou faça isso (esta é sua reação de pensamento e trata-se de encontrar uma solução).

Freud, há muitos anos, disse: "Onde id é, deixe o ego ser". Ele quis dizer que isso significa que a nossa identificação (que é a parte de nossa personalidade que age de acordo com nossa tentativa de buscar prazer e evitar a dor) está executando nossas respostas Para o mundo, deixe nosso ego (que é a parte de nossa personalidade que age de acordo com a realidade) assumir. Em essência, significa responder ao "o que é" versus reagir ao "o que não é".

Curiosamente, Freud pegou muitos "sucessos" após a década de 1980 e, como uma sociedade de reação, descartou o que era útil, o que era inútil. Como resultado, ele colocou nossa ID coletiva livre, mas isso provavelmente causou mais mal do que bem.

Fique atento às duas palavras que os terapeutas temem dizer aos seus pacientes / clientes, o que os ajudará a melhorar melhor.