5 maneiras de sacudir a dor da rejeição

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Poucas coisas se sentem tão dolorosas quanto a rejeição. Independentemente da forma necessária – não sendo convidado para a festa de um amigo, não sendo oferecido um cargo após uma entrevista, criticando suas ações ou falha quando você está tentando vender sua idéia – cada "não" indica uma porta fechada para nós . Claro, a extensão do impacto depende em grande parte da posição do indivíduo que recebe a rejeição e da que a distribui, mas a maioria das pessoas luta com encontrar a melhor maneira de se reagrupar e recuperar.

A pesquisa nos diz que não só a rejeição nos dá uma pausa mental; também pode produzir dor física. Os resultados do estudo publicados na revista Science por pesquisadores da Universidade Purdue e da Universidade da Califórnia, Los Angeles, em 2003, demonstraram que ser socialmente evitados ou recusados ​​por outros ativam as mesmas regiões em nossos cérebros – o cingulado anterior dorsal e a insulina anterior – que estão associados com a experiência de dor física. Numerosos estudos sucessivos corroboraram as semelhanças entre rejeição e dor física. Por exemplo, um estudo de 2011 publicado em Proceedings of the National Academy of Science demonstrou como a dor experimentada pelo café quente derramado em seu antebraço é semelhante à "dor" que eles experimentariam ao ver uma fotografia de um ex-parceiro após uma ruptura de relacionamento indesejável .

Em suma, dói .

A dor não é a única conseqüência negativa da rejeição; Isso também pode nos levar a sentir-nos mais inseguros em nós mesmos, nossas decisões e nossas escolhas. A segurança é uma das necessidades humanas mais básicas, e quando não é cumprida ou é prejudicada pela rejeição, começamos a duvidar de nós mesmos. Outros aspectos da rejeição podem incluir concentração de sinalização; níveis elevados de estresse, irritabilidade e agressão; incapacidade de dormir e controlar as emoções; e retirada gradual da sociedade, entre outros.

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Nem todos lidam com a rejeição da mesma maneira: estudos mostram que as pessoas com maior senso de auto-estima, bem como indivíduos com mais poder social, lidam com a rejeição melhor do que aqueles com menor auto-estima e menor influência social. Há vendedores que realmente adoram o chamado frio e pensam que cada "não" apenas os leva mais perto do próximo "sim".

As pessoas que valorizam muito o senso de individualidade também experimentam rejeição menos dolorosa do que aqueles cuja necessidade de ser parte do grupo é muito mais forte.
Da mesma forma, as pessoas autoconfiadas são capazes de usar a rejeição para melhorar a si mesmas, se tornar mais criativas e validar suas crenças.

O rejeição vai acontecer. É um fato da vida que nem todos os relacionamentos e situações vão funcionar bem. Com a distância, muitas vezes podemos ver que uma rejeição foi boa para nós, mas no momento, não se sente bem. Desenvolver respostas mais eficazes à rejeição é uma habilidade vital importante. Se você for incapaz de lidar com a rejeição, talvez seja necessário trabalhar na construção de sua autoconfiança e sua auto-estima e fortalecer seus laços sociais antes de abordar a ansiedade, raiva e outras questões que surgem de serem rejeitadas.

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1. A autoconfiança é a chave.

   Claro que você sabe que a autoconfiança é importante, mas saber que é importante e ter duas coisas diferentes. Muitas pessoas cresceram em ambientes onde lhes disseram que eram inúteis ou inúteis. Essas mensagens freqüentemente transportam a idade adulta e outras relações. Se a sua autoconfiança estiver marcando, comece pequeno para reconstruí-lo. Faça uma lista todos os dias com pelo menos duas ou três coisas que você fez bem, contribuições que você fez ou coisas positivas que você fez. Escreva estes e revise-os antes de ir para a cama todas as noites e novamente quando você se levanta na manhã seguinte. Preencha o seu cérebro noturno e cedo com algo positivo sobre você.

2. Mude para auto-fala positiva.

   O rejeição aumentará qualquer coisa negativa que você diz a si mesmo, então pratique diferentes conversas por si mesmo. Observe o que você diz a si mesmo; pensamentos como "É tudo minha culpa" ou "O que há de errado comigo?" não são úteis e só você derruba. A rejeição acontece a todos; mesmo as pessoas mais bem-sucedidas e confiantes nem sempre conseguem o que querem, mas a maioria dessas pessoas reconhece a rejeição como fora delas e não começa a dizer a si mesma o quão terrível elas realmente são. Observe o que você diz a si mesmo e opte por construir-se, não se rasgue.

3. Lembre-se, isso também deve passar.

   Lembre-se disso sempre que você se sentir abatido. Não, você não é inútil e não é uma falha: este é um ponto no tempo. Não deixe que uma experiência decepcionante diminua o valor de tudo o que você conseguiu. Dê-se crédito por suas habilidades e realizações, e lembre-se de todas essas experiências quando você fez um bom progresso, resolveu um problema ou ajudou alguém. Ninguém é definido por uma experiência.

4. Prática de reestruturação.

   Respire fundo, afaste a situação e apenas respire por alguns minutos. Muitas vezes, uma situação parece pior porque você reage e então "enquadrá-lo" como um negativo sobre você. Em vez disso, fisicamente, dê um passo para trás e comece a respirar profundamente. Escolha reformulá-lo. Em vez de pensar: "Ninguém nunca me amará, eu não sou amável", você poderia reformular pensando: "Os relacionamentos são difíceis para todos; Não sou diferente. Isso foi difícil para mim, mas posso aprender com isso. Deixe-me focar no que posso aprender. "

5. Deixe ir.

   Está certo sentir-se chateado com a rejeição. Afinal, você é humano e você tem respostas emocionais. Deixe-se sentir a dor, chorar ou bater um travesseiro, mas colocar um limite de quanto tempo você vai chorar a rejeição. Definitivamente definiu um período de tempo: "Eu posso llorar isso até a próxima terça-feira às 10:30 da manhã e então vou deixar isso". Deixe as emoções passarem por você, mas não as deixe estacionar e se tornem visitantes de longo prazo.