A depressão é o transtorno de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, com quase um em cada 10 adultos dos EUA que experimentam alguma forma disso. A depressão está afetando as gerações mais novas e mais novas, e, infelizmente, está em ascensão. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, até o ano 2020, a depressão será o segundo problema de saúde mais comum no mundo. Com outubro, é o mês de conscientização da depressão, provavelmente não sou o primeiro a chamar a atenção deste assunto, mas e se tomarmos uma pausa para pensar sobre o que esses números realmente significam?
Uma vez que reconhecemos o impacto real da depressão, não apenas em um nível de saúde mundial mais amplo, mas nas vidas individuais que afeta todos os dias, devemos abolir o que resta do estigma de que a depressão é algo para se envergonhar, ou que é apenas um mau humor, portanto, "saia". E devemos começar a pensar sobre o que funciona em termos de tratamento, um assunto sobre o qual vou falar mais sobre um Seminário Web gratuito "Empowering Strategies to Fight Depression". Como cada um de nós? tomar as armas contra esta condição dolorosa e oferecer a nós mesmos, nossos filhos e nossos entes queridos sua melhor chance de superar a depressão?
Quando se trata de encontrar formas de capacitar-se contra a depressão, acredito que uma das coisas mais importantes a considerar é o efeito da "voz interior crítica". A voz interior crítica representa um processo de pensamento interno prejudicial, uma forma de auto destrutivo -talk que perpetua sentimentos de vergonha, auto-ódio, ruminação negativa e baixa auto-estima. Estudos mostram que baixa auto-estima prediz depressão. Mesmo em crianças pequenas, um autoconceito negativo foi encontrado como associado à depressão.
Embora, a maioria de nós experimente baixa auto-estima e esteja familiarizado com o comentário de uma voz interna crítica, para aqueles que estão deprimidos, essa voz crítica interna pode ter uma influência poderosa e debilitante em seu estado de espírito. A voz crítica interna pode fazer com que as pessoas vivam em problemas ou dores percebidos. Também pode tornar ainda mais difícil tomar ações que ajudem os indivíduos a emergir de um estado depressivo. Essa voz é muitas vezes crítica e altamente distorcida. Em um piscar de olhos, pode preencher nossas cabeças com pensamentos como: "Você é tão patético. Você é apenas um dreno para todos. Você é inútil / estúpido / feio. Por que você não pode ser normal? Você realmente não tem nada a desejar. Não há nada para se sentir bem. "
A voz crítica interna também é complicada, pois pode parecer auto-suficiente e auto-punitiva. Isso nos atrai para se envolver em ações ou situações que, em seguida, perpetuam nossa ansiedade e depressão. "Apenas vá para casa e seja sozinho", sugere. "Você deveria tomar uma bebida e relaxar. Não é preciso tentar estar ativo. Por que percorrer todos os problemas de sair e ver essas pessoas? "Quando cedemos a essas" vozes ", nosso crítico interno está lá para nos punir. "Qual o problema com você? Tudo sozinho novamente. Que perdedor. Você nunca conseguiu nada. Ninguém quer você de qualquer jeito. "Este tipo de pensamento cíclico nos transforma completamente contra nós mesmos e nos deixa à mercê de um inimigo interno médio e ruminante. Para combater a depressão significa assumir essa voz interior ou "anti-self".
Meu pai, o Dr. Robert Firestone, criou Voice Therapy como uma abordagem terapêutica para conquistar sua voz interna crítica e, em nosso livro dessa tela, que eu co-autor com meu pai, discutimos maneiras específicas pelas quais as pessoas podem começar a desafiar esse interior inimigo. Aqui estão alguns dos passos valiosos que podem ajudar as pessoas a começar a reconhecer e contrariar esses processos de pensamento destrutivos.
1. Identifique os pensamentos e crenças negativas que você experimenta. Observe os eventos e circunstâncias que desencadeiam essas "vozes" e os sentimentos que surgem.
2. Escreva os pensamentos na segunda pessoa como se alguém estivesse falando com você. Então, em vez de escrever "Eu não tenho nada para oferecer", escreva "Você não tem nada para oferecer". Isso permite que você mude a perspectiva e veja a voz como um inimigo externo em vez de seu próprio ponto de vista.
3. Responda racionalmente e com compaixão a essas "vozes", como você faria com um amigo, exceto que desta vez, escreva suas respostas na primeira pessoa, como declarações "I". "Eu tenho muito a oferecer. Eu tenho muitas qualidades que as pessoas apreciam e eu me importo com os outros. Estou bem como sou. "
4. Fale com um amigo próximo que tende a ter uma visão mais otimista. Isso pode ajudá-lo a se alinhar com seu eu real e contrariar a negatividade do seu anti-eu.
5. Faça-se envolver em atividades que você desfrutou no passado. Mesmo se você não sentir vontade agora, tomar essas ações ajudará a revigorá-lo e interromper o processo de pensamento destrutivo que está ocorrendo.
Um dos princípios mais importantes que você pode adotar para enfrentar esse crítico interno que alimenta a depressão é praticar a auto-compaixão. Os achados da pesquisa mostraram consistentemente que uma maior auto-compaixão está ligada a menos ansiedade e depressão. Apesar do fato de que as pessoas que sofrem de depressão podem ter níveis mais baixos de auto-compaixão, estudos também mostram que a prática de auto-compaixão pode reduzir os sintomas de depressão, em grande parte, porque isso não nos ajuda a encobertos negativos.
A Dra. Kristin Neff descreve três elementos-chave da auto-compaixão: 1) auto-bondade sobre o auto-julgamento, 2) atenção total sobre a identificação excessiva com pensamentos e sentimentos, 3) humanidade comum versus isolamento. A auto-compaixão nos pede que nos valoremos como seres humanos sem julgamento ou avaliação. Isso nos permite notar nosso sofrimento e sentir compaixão por nós mesmos sem ficar preso na ruminação que vem com a avaliação de nós mesmos ou nosso estado de ser. A pesquisa do Dr. Neff confirmou os benefícios dessa prática na luta contra a depressão. Uma das recompensas da auto-compaixão é que está comprovado para melhor nos ajudar a alcançar a mudança em nossas vidas.
A depressão é uma desordem real, mas existem formas reais de lutar contra ela. E quando o fazemos, independentemente da abordagem de tratamento que tomemos, devemos estar em nossa própria equipe. Devemos ver a nossa voz interior crítica como o inimigo e nos reconectar com o nosso ser real, a parte de nós que abraça nosso direito humano básico de viver nossas vidas em nossos termos.
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