10 fatos surpreendentes sobre a falha

A falha é sempre uma experiência desmoralizante e perturbadora. Você nem sempre pode controlar se as coisas difíceis acontecem com você na vida, mas você pode controlar, em grande medida, como você reage a elas. A falha faz sua mente te enganar para acreditar em coisas que não são verdadeiras. A menos que você aprenda a responder a falhas de maneiras psicologicamente adaptativas, elas vão paralisar você, desmotivá-lo e limitar sua probabilidade de sucesso no futuro.

Psicologicamente falando, o mais importante a fazer depois de uma falha é entender seu impacto, como isso afeta seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Aqui estão dez fatos surpreendentes sobre o fracasso que o ajudarão a transformar uma experiência difícil e dolorosa em uma potencialmente construtiva e útil.

1. A falha faz o mesmo objetivo parecer menos alcançável. Em um estudo, as pessoas derrubaram um futebol americano sobre um poste de vantagem em um campo não marcado e, em seguida, estimou o quão alto e alto o poste de gol estava. As pessoas que falharam estimaram o poste de vantagem como sendo mais distantes e superiores aos que conseguiram. Em outras palavras, o fracasso distorce automaticamente suas percepções de seus objetivos e os torna mais inatingíveis. Observe que a palavra distorça – seus objetivos são tão alcançáveis ​​como eram antes de você falhar; são apenas as suas percepções que mudaram. Você pode optar por ignorar essas novas percepções, e você deveria. Na verdade, mudar a forma como você vê seus objetivos não é a única maneira pela qual o fracasso distorce suas percepções …

2. A falha também distorce sua percepção de suas habilidades. Muito como faz com que seus objetivos parecem mais fora do alcance, o fracasso também distorce sua percepção de suas habilidades reais, fazendo com que você se sinta menos preparado para a tarefa. Uma vez que você falha, é provável que você avalie suas habilidades, inteligência e capacidades de forma incorreta e as veja como significativamente mais fracas do que realmente são. Conhecer isso e corrigir isso em sua mente é importante porque, ao fazer você desvalorizar suas habilidades …

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3. A falha faz você acreditar que você está desamparado. Um dos sentimentos mais comuns e mais fortes que as pessoas têm depois de falhar é a impotência. A falha causa uma ferida emocional. Sua mente responde a essa ferida, tentando levá-lo a desistir para que não fique ferido de novo – e sua melhor forma de fazer você se desistir é fazer com que você se sinta desamparado. Ao fazer você se sentir como se não houvesse nada que você possa fazer para ter sucesso, sua mente pode evitar futuras falhas, mas você também será roubado de sucessos – e é por isso que você nem sempre deve ouvir seus sentimentos. Mas essa não é a única maneira que sua mente pode trabalhar contra você:

4. Uma experiência de falha única pode criar um "medo do fracasso" inconsciente. Algumas pessoas estão convencidas de que eles têm um "medo de sucesso". Eles não têm medo de falhar. O problema com a maioria dos medos de falha é que eles são inconscientes, o que significa que você não está lidando realmente se o medo é real, razoável ou provável. O que significa que você também não está abordando como aumentar sua probabilidade de sucesso; Você está apenas tentando evitar se sentir mal se você falhar. Este foco inconsciente em evitar falhas no futuro, em vez de garantir sucesso futuro, leva as pessoas a atuar:

5. O medo do fracasso geralmente leva ao auto-sabotagem inconsciente. Uma das maneiras mais comuns pelas quais as pessoas tentam se proteger contra a dor do fracasso no futuro é a auto-handicapping – criando desculpas e situações que podem justificar por que eles falharam, como ir a uma festa na noite anterior a um exame e alegar que estavam cansados ​​ou pendurado; desenvolvendo sintomas psicossomáticos como dores de cabeça e dores de estômago que dificilmente se concentraram; ou ampliando uma pequena "crise", como a necessidade de passar duas horas no telefone com um amigo irritado, para justificar por que eles não conseguiram se preparar para uma entrevista de emprego. Esses tipos de comportamentos muitas vezes se transformam em profecias auto-realizáveis ​​porque sabotar seus esforços e aumentar sua probabilidade de falha. Outra razão pela qual você precisa reconhecer esses medos inconscientes é que …

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6. O medo do fracasso pode ser transmitido dos pais para as crianças. Estudos mostram que os pais que temem o fracasso podem, sem querer, transmiti-lo aos seus filhos, reagindo com dureza ou se afastando emocionalmente quando seus filhos falham – transmitindo assim, muitas vezes inconscientemente, que o fracasso é inaceitável. Isso, é claro, levanta as apostas para seus filhos e os torna mais propensos a desenvolver o medo do fracasso próprio. Outro impacto que isso tem:

7. A pressão para o sucesso aumenta a ansiedade de desempenho e causa bloqueio. Quando um jogador de golfe perde um putt crucial e fácil, um jogador goteja a última bola, ou um cantor treinado perde a nota de poder no final de uma música de audição, é porque a pressão do desempenho faz com que elas se sufocassem. O engasgamento acontece quando a pressão para o sucesso faz você pensar sobre o que seu cérebro já sabe como fazer. Como resultado, você adiciona uma "correção" desnecessária que lança seu cérebro e esfaqueia tudo. Choking é embaraçoso e incrivelmente frustrante, mas também é evitável porque envolve o pensamento excessivo e, portanto, …

8. Uma ótima maneira de superar asfixia é apitar ou murmurar. Ao assoar ou murmurar calmamente enquanto você está tomando um tiro, jogar boliche, lançar, cantar – seja lá o que for – e concentrar-se na tarefa em si, você está roubando apenas recursos atencionais suficientes do seu cérebro para evitar que ele pense demais e corrigir algo que não requer correção. Enquanto asfixia se refere a tarefas automáticas, como as que estão envolvidas em esportes ou desempenho, outro fator comum que causa falha é a falha na força de vontade – e aqueles geralmente ocorrem não porque a pessoa não possui força, mas porque você precisa entender como a energia funcionará:

9. A força de vontade é como um músculo: precisa de descanso e glicose para funcionar melhor. Muito como os músculos podem ficar cansados ​​quando são usados ​​demais, quando sua força de vontade falha em você é porque está sobrecarregado e subnutrido. Nossos cérebros exigem que a glicose funcione e, quando não tiverem o suficiente, nossos recursos cognitivos (atenção, concentração); nosso funcionamento executivo (planejamento, tomada de decisão); e nossa força de vontade começa a cair ou falhar. É por isso que as dietas de choque muitas vezes terminam em binging – eles esgotam a força de vontade da pessoa tão severamente que eles perdem seu autocontrole de uma só vez e comem tudo à vista. Portanto, esteja ciente de quanto esforço e força de vontade você está exercendo durante o dia e assegure-se de descansar, comer um pouco e estar pronto para estar mais vigilante e revisar suas motivações quando começar a sentir sua desvanecimento da força de vontade. Ao assumir o controle de sua força de vontade, você está fazendo a única coisa que é crucial para superar o fracasso:

10. A resposta psicologicamente mais saudável ao fracasso é focar em variáveis ​​em seu controle. O fracasso pode fazer você se sentir desmoralizado, desamparado, sem esperança e ansioso (conscientemente e inconscientemente), mas você pode lutar de volta. Descarte a tarefa ou o objetivo em questão para aqueles aspectos que estão no seu controle e aqueles que não são. Em seguida, percorra a lista de aspectos que não estão no seu controle e descubra como assumir o controle deles – melhorando seu conjunto de habilidades, planejamento, relacionamentos, conhecimento, preparação, etc. Agora, concentre-se exclusivamente nos aspectos que estão em seu ao controle. O sentimento de controle é um antídoto literal para sentimentos de desamparo e desmoralização que o motivarão a tentar novamente, minimizar suas chances de outro fracasso e aumentar sua probabilidade de sucesso.

Para saber mais sobre o fracasso e quando você deve e não deve confiar em sua mente e seus sentimentos, assista meu TED Talk sobre saúde emocional.

Para uma visão mais abrangente sobre a falha das feridas emocionais e sobre como superá-las, confira os primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outras feridas diárias (Plume, 2014).

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