Com as férias se aproximando, as expectativas de paz, amor, entrega, recebimento e perdão abundam. Minha mente e meu coração vagam naturalmente para pensamentos de compaixão e auto-compaixão e onde esses valores muito críticos estão em nossa consciência. Especialmente nesta época do ano em que muitos sentem que deveriam ser alegres ainda não.
Talvez, em nenhum lugar, a importância das crianças que desenvolvem a compaixão seja mais sentida do que na cena de abertura do documentário Bully deste ano. Um pai atordoado fala sobre o suicídio de seu filho, vítima de bullying. Mais tarde, outro menino impede sua própria experiência. "Eles me dançam, eles me estrangulam, eles me tiraram as coisas, eles se sentam em mim".
Pergunta-se como alguém pode ter um coração tão frio, então, sem compaixão, de que eles não têm consciência nem se preocupam, como suas ações afetam os outros. O fato de que 13 milhões de crianças são afetadas pelo bullying nos EUA a cada ano é surpreendente e aponta para uma necessidade desesperada de desenvolver as habilidades de compaixão.
A compaixão precisa começar por si mesmo? Um exemplo profundo é como as crianças podem se torturar quando se trata de imagens corporais. Em uma conferência, "It's Our Turn", em fevereiro passado, na escola privada Brentwood em Los Angeles, Lady Gaga, um dos maiores ícones pop desta geração, revelou que ela era bulimica no ensino médio, desesperada para se transformar de " uma menina italiana voluptuosa "para uma" pequena bailarina magro ". Ela não podia apreciar seu corpo naturalmente curvilíneo e quase permanentemente danificava suas cordas vocais e sua saúde. Através do apoio de sua professora de ioga, ela anunciou no programa The Ellen DeGeneres: "Meu professor de yoga … diz:" Experimente todos os dias ter 15 minutos de pensamentos compassivos por você mesmo ". Quando ela acrescentou:" Adore-se. Amor que você é, "a idéia de auto-compaixão catapultou a sua enorme base de fãs. [I]
Uma simples definição de compaixão é a simpatia pelo sofrimento dos outros, muitas vezes incluindo o desejo de ajudar. Para a maioria, existe uma capacidade natural de compaixão. No entanto, para algumas crianças, a compaixão, a empatia e a bondade nem sempre são naturais. E o estresse, as pressões familiares e familiares podem dificultar a expressão. Pesquisas na Universidade de Stanford descobriram que o treinamento de compaixão "aumenta a auto-compaixão e o autocuidado, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão e aumenta a conexão com outros". [Ii] As práticas diárias de meditação podem desenvolver amabilidade e empatia. Basicamente, o treinamento de compaixão apóia a própria saúde, felicidade e bem-estar de alguém.
Na minha experiência, quando as crianças parecem de coração frio , quando parecem não se importar com o sofrimento dos outros e, às vezes, até mesmo infligir esse sofrimento, muitas vezes se separam do sentimento – tanto para si como para outros. É como se seus corações estivessem fechados. Então, conectar-se e abrir o coração é fundamental e crucial no cultivo da auto compaixão e da compaixão pelos outros.
Aqui está uma curta meditação centrada no coração e coração aberto. É uma ótima maneira de mudar a atenção de sua criança de seu zumbido cabeça-cérebro em seu coração-cérebro mais apático e mais intuitivo [iii]. O toque físico também pode proporcionar um grande conforto. Ajuste a redação para idade e nível de desenvolvimento. Você pode ler o script para uma criança ou adolescente, fazer uma gravação para eles, ou eles podem fazer sua própria gravação.
"Respire para dentro e para fora lentamente … enviando sua respiração de duas a três polegadas abaixo do seu umbigo. Concentre-se no seu Centro do Coração, a área no meio do seu peito no nível do coração. Coloque sua mão sobre o seu Heart Center, permitindo-se que você seja reconfortado. À medida que você respira, continue a conscientizar lá ".
"Quando você estiver pronto, observe se algum pensamento … fotos … música … ou mensagens vêm do seu coração – da sabedoria do seu coração … Peça ao seu coração o que quer que você conheça hoje. Ouça … Você pode mesmo conversar com o seu Coração e pedir o que quiser. Não tenha pressa."
"Quando estiver pronto, fique atento a sua respiração, seu corpo, seu coração permanecendo aberto e, lembrando tudo, retorna lentamente". [Iv]
Um dos meus pacientes, Deidre de 8 anos, aprendeu a desenvolver a auto-compaixão tocando em sua imaginação. Ela sentiu que o meio do baú estava cheio de fios vermelhos e castanhos entrelaçados – seu Coração estava fechado! Inicialmente, ela afirmou que não poderia perdoar seus pais por criticá-la, mas ela realmente precisava se perdoar … por sua negatividade, seu comportamento fraco e, acima de tudo, por suas imperfeições normais. Quando perguntei se ela poderia ter compaixão por si mesma, ela estava aberta à idéia, mas não sabia como. Sugeri que ela imaginasse quais cores representavam o auto-perdão . Ela respirou rosa e roxo em seu Coração, e os fios emaranhados começaram a se separar. Lentamente, a ira, a tristeza e o ciúme deixaram, e ela disse: "É como se todos os meus pensamentos ruins fossem no fundo do meu coração e diminuíam cada vez mais até desapareceram, e todas as coisas boas flutuavam no topo".
Há um maravilhoso exercício de compaixão na tradição budista chamada Metta . É simples e transformador. É fácil adaptar-se a quase todas as idades – para os mais novos você pode dar exemplos ou escolhas. As crianças geralmente gostam dessa prática ao caminhar – e podem ser consideradas uma meditação ambulante. É também um ajuste perfeito ao andar com o cão com um pai. Você começa com o foco em si mesmo (auto-compaixão), mude para pensar e criar uma imagem de uma pessoa inspiradora ou mentora, então um ente querido, seguido de uma pessoa neutra e, finalmente, pensar sobre alguém com dificuldade. Um deles repete a série de frases cinco vezes (para as cinco pessoas que você está pensando). E se não houver muito tempo, basta concentrar-se em menos pessoas. Ocorre um abrandamento do coração, e bondade e compaixão se desenvolvem organicamente.
"Posso ser feliz. Posso estar calmo. Posso estar seguro. Posso ser pacífico. Posso viver com facilidade. "Ao se mover para cada pessoa, substitua o nome e a imagem dessa pessoa. Por exemplo, "Maio (nome da pessoa que você está pensando) seja feliz. May (nome) esteja calmo … "e assim por diante.
Outra família, uma mãe e seu filho de 17 anos entraram em meu escritório despedaçados por sua quase constante discussão nos últimos dois anos. Eles terrivelmente sentiram falta de seu relacionamento amoroso passado, mas tanto havia acontecido, eles não sabiam como reparar a fenda. Nós conversamos sobre o que o conceito de compaixão para cada um deles é para eles. Idéias de lamentar, ressentimentos e raiva – e começar de novo. Nós fizemos uma variação da seguinte meditação guiada pelo coração.
"Concentre-se na respiração profunda lenta em sua barriga, imagine um lugar ou horário favorito quando você estava feliz e pacífica. Tenha uma imagem clara de você lá. Com o que se parece? Soa como? Cheirar e sentir? Se não houver nada, é bom inventar algo, desde que seja reconfortante ".
"Neste lugar especial, imagine um círculo de proteção ao seu redor. Faça o que quiser. Você está a salvo dentro. Imagine convidar sua mãe (ou filho) para se sentar em frente a você. Ao respirar, devagar e profundamente, permita sentimentos de cuidado dentro de você para se fortalecer. Solte todas as disputas. Este é um lugar para lembrar que você está conectado um ao outro pelo amor em seu coração. Imagine receber seu amor em troca. Como é isso? Permita que seu amor preencha seu Coração. Pode crescer tão grande que envia e recebe amor de toda a sua família. Sempre há o suficiente para compartilhar e sempre espaço para mais ".
"Visualize enviar cuidar para o outro de qualquer forma que desejar. Em seguida, imagine que seja recebido graciosamente. Dê permissão para absorver o amor que retornam. Imagine-a (ou ele) dizendo algo maravilhoso para você … algo que você sempre quis ouvir. Observe quais desejos quentes você deseja retornar a eles. Não tenha pressa."
"Você pode se lembrar e espalhar esses bons sentimentos à medida que você faz sua vida diária. E você pode voltar a esse círculo especial sempre que quiser. Quando estiver pronto, volte lentamente, trazendo tudo o que aprendeu, tudo o que sentiu, no seu Coração ".
Aqui estão mais cinco exercícios práticos que você pode compartilhar com seus filhos e adolescentes ou clientes para cultivar a compaixão.
Faça uma lista de gratidão: isso é especialmente útil para virar a maré quando uma criança está se sentindo abaixada. Mesmo uma pequena lista de um ou três "eu sou grato por" pode fazer a diferença. Cada vez que eles escrevam toda a frase: "Eu estou grato por esse novo dia." "Agradeço o meu irmão não me dar um soco no caminho para a escola." "Estou grato pelo meu B na ciência". " Sou grato que meus pais me amem. "Você consegue a ideia …
Pratique o perdão: Incentive uma criança a se perdoar, assim como a outras pessoas. Faça com que ela visualize como é o perdão ou parece. É uma cor, um sentimento, um personagem, música? Ela pode sentir onde a compaixão, o perdão e o amor vivem em seu corpo, e retratam a cor e a forma que eles são, então observe o que acontece enquanto ela expande essas qualidades através de sua respiração e intenção. Ou pergunte: "O que eu preciso fazer ou entender antes de poder perdoar … meus pais, meu amigo, eu mesmo?" Peça a ela que traga o que ela imagina em seu Coração.
Oferecer amabilidade a cada dia: Sugira uma criança faça um tipo de ato por dia – para si próprio – ou para outro. Ajudar os outros a ficar com bons sucos. Ele pode se surpreender – surpreenda um amigo ou membro da família. Ou ele pode fazer algo gentil sem que ninguém saiba. Pergunte como isso se sente?
Procure o bem: em si mesmo … na família de alguém … em qualquer situação. Quando seu pai ficou gravemente doente (e felizmente depois recuperou), um adolescente viu isso como um desafio para afiar sua compaixão e habilidades de ajuda. Ela babava seu irmão mais novo, preparava refeições simples e fazia a louça, tudo para que sua mãe pudesse estar na cama do hospital de seu pai. Ela viu que aprender a assumir mais responsabilidade era uma maneira de esticar os músculos da bondade.
Fale com você mesmo – Bem: às vezes temos que praticar falar positivamente sobre nós mesmos e outros. Peça a uma criança que pense em uma ou duas coisas legais para dizer sobre si mesmo, familiares e amigos. Ele pode fazer uma lista em andamento e enfiá-lo na geladeira como lembrete. E se ele deslizar, para cada pensamento médio, ele pode corrigir dizendo três coisas legais para compensar.
O que aconteceu com aquela mãe e adolescente? Sua compaixão por eles mesmos e uns aos outros floresceu. Embora não quisessem minimizar o que aconteceu entre eles, ambos perceberam que se amavam. Isso era o mais importante – tudo o resto poderia ser resolvido. Eles abraçaram e não podiam deixar ir. As lágrimas escorreram pelos dois lados
Aqui estão alguns autores / fontes a considerar:
Jack Kornfield – Um Caminho Com Coração , A Arte do Perdão, Lovingkindness e Paz ;
Sharon Saltzburg – A Força da Bondade: Mude sua vida com amor e compaixão
Pema Chodron – Awakening Loving Kindness ; Comece onde você está: um guia para a vida compassiva
Christopher Germer – O caminho consciente para a auto-compaixão
Charlotte Reznick, Ph.D. é um psicólogo educacional infantil, um ex-Professor Clínico Associado de Psicologia do UCLA e autor do livro de best-sellers da Los Angeles, "O Poder da Imaginação do Seu Filho: como transformar o Estresse e a Ansiedade em Alegria e Sucesso" (Perigee / Penguin). Além de sua prática privada, ela cria CDs de relaxamento terapêutico para crianças, adolescentes e pais e ensina workshops a nível internacional sobre o poder de cura da imaginação infantil. Ela também tem uma prática de meditação de 30 anos. Você pode descobrir mais sobre ela em http://www.ImageryForKids.com
Referências:
[i] Jean Fain, LICSW, MSW. Professor de Yoga Lady Gaga sobre o vício da América em ser magro. Huffington Post. Fevereiro de 2012. http://www.huffingtonpost.com/jean-fain-licsw-msw/self-compassion_b_1286246.html
[ii] Curso de treinamento da Compaixão da Universidade de Stanford (CTC) http://ccare.stanford.edu/sct
[iii] Daniel Siegel, MD. Mindfulness e Neural Integration . TEDxStudioCityED. http://www.youtube.com/watch?v=LiyaSr5aeho.
[iv] De Charlotte Reznick, O poder da imaginação do seu filho: como transformar o estresse e a ansiedade em alegria e sucesso (página 232). Perigee / Penguin, NY, 2009 e The Cave of Great Wisdom CD. Imagery For Kids, 2009.
* Adaptado do artigo escrito para o psicólogo de Los Angeles, uma publicação da Los Angeles County Psychological Association.
