A Emoção Surpreendente Atrás da Ansiedade

"Normalmente, quando as pessoas estão tristes, elas não fazem nada. Eles simplesmente choram por causa de sua condição. Mas quando ficam com raiva, eles provocam uma mudança. "-Malcom X

Nós raramente associamos raiva com ansiedade, porque os preocupantes crônicos tendem a ser gentis, educados, responsáveis, altos empreendedores, pessoas agradáveis ​​e excessivamente autocríticos. Cuidado com o exterior consciencioso em si mesmo ou em outros, porque a raiva é a principal emoção subjacente à ansiedade.

Comecemos pelas manifestações físicas.

Fonte: Peter John Maridable / unsplash.com

A raiva é uma emoção poderosa e, se não for tratada adequadamente, podem ocorrer consequências sérias para a saúde. De acordo com pesquisas publicadas pela Associação Americana de Psicologia, a ansiedade e a raiva demonstraram ser perigosas para a saúde:

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"Estes" terríveis dois "aumentam a vulnerabilidade às doenças, especialmente às doenças respiratórias superiores; comprometer o sistema imunológico; aumentar os níveis de lipídios; exacerbar a dor; e aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e de todas as fontes de morte ".

E um estudo da Universidade Concordia mostra que, para milhões de doentes de Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD), a raiva é mais do que uma emoção; É um canal que intensifica a ansiedade. Especificamente, quando a raiva é interiorizada, em vez de expressada, pense dentro de dentro sem mostrar.

Se essa informação deixa-se confuso ou duvidoso, para não se preocupar, a conexão raiva-ansiedade raramente é linear. "Por que alguém que evite o conflito e não gosta de ficar com raiva, na realidade, seja uma pessoa irritada?" É uma consulta comum. E é uma ótima pergunta. Mas primeiro, vamos proceder com as regras da sociedade. Em geral, não recompensamos a raiva.

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Muitas crianças são ensinadas desde uma idade precoce em que a raiva é um comportamento médio, impolítico, grosseiro, de cabeça quente e fora do controle.

Quando os adultos têm medo de sua raiva (e isso é uma dica) eles tendem a reprimir suas emoções. Mas você só pode negar os sentimentos durante tanto tempo, porque eventualmente, todos os sentimentos vão a algum lugar. Atuando como se "a situação ou a pessoa em questão não o aborrecesse é negar seu estado emocional autêntico, para não mencionar, desencadear uma bomba de tempo. Os filhos modem o que eles ensinam em casa, então, se mamãe ou papai não possuíam seus sentimentos e reações comportamentais subseqüentes, quais lições são passadas?

Basicamente, sentimentos desconfortáveis ​​não devem ser expressos, reconhecidos ou validados. Isso pode levar a confusão, vergonha e um sentimento de indignidade.

Afinal, se Johnny ou Sara não conseguem comunicar sua raiva quando o bully da escola quebrou o almoço ou riu quando lido em voz alta, eles devem ter feito algo para provocar esse comportamento indesejado. Com o tempo, Johnny e Sara internalizam que são de alguma forma quebrados ou defeituosos. Complicar questões é o fato de que seus sentimentos de humilhação e raiva não desaparecem …

Transitar para a idade adulta e uma vida passada no limbo de expressão emocional, significa adotar habilidades de enfrentamento não saudáveis. Por exemplo, hiper-vigilância (se seus pais não fornecem um recipiente seguro para seus sentimentos, em quem você pode confiar?), A dependência da aprovação dos outros, a falta de confiança na segurança do mundo, em outros e em você mesmo, uma dúvida crônica e agradar os outros para que não o rejeitem, como fizeram seus pais.

Uma descoberta psicológica ocorre quando você reconhece que seus maiores medos em torno da expressão de raiva provavelmente se centram em torno do seguinte:

1. Se você tem permissão para desencadear a torrente de raiva reprimida, há uma boa chance de causar danos físicos ou psicológicos irreparáveis ​​para outros.

2. Você não será mais apreciado ou amado por aqueles que o rodeiam.

Embora não haja soluções rápidas ou de tamanho único para gerir raiva, as seguintes etapas podem ajudá-lo a experimentar menos ansiedade em torno de ficar irritado:

1. Sinta seus sentimentos. Porque você não foi ensinado a lidar com a raiva, é importante permitir-se o tempo e o espaço para assaltar-se com um distúrbio emocional. Às vezes, o objetivo não é "consertar" o problema, mas aprender a sentar com sentimentos desconfortáveis.

2. Normalize a raiva. A raiva não é uma emoção "ruim", e certamente pode ser uma resposta adequada à injustiça. Também pode levar a resultados mais favoráveis ​​nas negociações comerciais, bem como uma motivação aumentada para mudar o que há de errado em sua vida e com o mundo.

3. Avalie quando confrontar e quando se afastar. O desenvolvimento de fronteiras firmes e consistentes o ajudará a decidir quando é sábio enfrentar a pessoa ou a situação que o aborrecem ou se é o melhor evitar conflitos. Preste muita atenção ao seu processo de pensamento para que você permaneça no aqui e agora. As práticas baseadas na mente são benéficas para se recuperar antes de reagir através de uma lente distorcida de experiências passadas. As mentes ansiosas estão incomodadas com a incerteza, então evitem a armadilha do pensamento catastrófico quando aguardam uma resposta.

4. Conforme as feridas da infância. Esta é uma ordem alta, com certeza. Enquanto seus pais podem ter maltratado você, eles não estão vivendo sua vida agora. Visitar-se como uma vítima não permitirá que você se concentre em seus pontos fortes ou realize seus objetivos. A terapia pode ajudá-lo a reformular as crenças negativas do núcleo e curar os eventos passados.

5. Saiba que você ensina as pessoas a tratá-lo. Quando você está chateado, você tem direito aos seus sentimentos. Se outros não o ajudam na maneira que você quer ou precisa, informe-os. Basta lembrar, sua resposta é sua responsabilidade.

A chave para o gerenciamento eficaz da raiva é saber como expressar raiva no momento certo, na quantidade certa e nas pessoas certas. Fazer isso pode significar que você vai dormir melhor à noite, também.

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