5 maneiras de impulsionar seu humor quando você se sente

Fonte: Brooke Cagle / Unsplash

Ups e downs são naturais, mas você pode ter mais ups quando você sabe como seu cérebro funciona. Você está gerenciando sua dopamina e cortisol o tempo todo sem perceber. Você pode gerenciá-los de maneiras novas! Aqui estão 5 maneiras surpreendentes de aumentar seu humor.

1. Conheça sua dopamina
A excitação sobre a vida é causada pelo químico cerebral, a dopamina. Quando sua dopamina mergulha, você percebe uma queda. Isso ajuda a saber que a queda é normal e natural, porque a dopamina não deve aumentar o tempo todo. Ele invade quando você se aproxima de uma recompensa que atende às suas necessidades, e depois mergulha, então você está pronto para a próxima oportunidade. A dopamina motiva um leão para correr quando tem um bom tiro na gazela, mas para economizar energia no resto do tempo. Isso explica o curioso que você sente depois de obter o que procura, até que você defina sua visão de uma nova missão. As férias estão cheias de atividades estimulantes da dopamina, mas quando você retorna à sua rotina, o mundo externo pára de desencadeá-lo para você, e você deve desencadear você mesmo. Felizmente, esse é o trabalho para o qual seu cérebro foi projetado!

2. Conheça seu cortisol
Stress, medo e ansiedade são causados ​​pelo químico cerebral, cortisol. É bom saber que o cortisol protege você. Um leão libera cortisol quando uma gazela se afasta e isso protege o leão de desperdiçar energia em uma perseguição desesperada. O Cortisol funciona fazendo com que você se sinta tão mal que faça o que é necessário para que ele pare. Cortisol ajudou nossos ancestrais a explorar um mundo cheio de ameaças potenciais e a sobreviver. Você herdou um cérebro bem em ver ameaças potenciais. Se o seu chefe levanta uma sobrancelha em um milímetro, seu cortisol pode subir. Você pode acabar se sentindo como um leão que não comeu em uma semana, ou uma gazela que está prestes a ser comido vivo. É ótima saber que seu corpo elimina o cortisol em duas horas se você evitar acionar mais. O que você pode fazer por duas horas que não provocará estresse? Este é um desafio porque o seu cérebro é projetado para procurar ameaças quando o cortisol está fluindo. Prepare atividades não frustrantes e saudáveis ​​para esses momentos. A distração não funciona quando um leão está perseguindo você, mas quando o leão é o seu neurônio, a distração saudável funciona!

3. Defina um objetivo imediato e alcance-o
A dopamina aumenta quando você se aproxima de um objetivo, então ache um que você pode realizar na próxima hora e faça isso! Limpe a gaveta que fica nervosa. Exclua 100 itens da sua Caixa de entrada. Escreva a carta que está em mente. Seu cérebro irá recompensá-lo e, mais importante, você pavimentará um caminho neural que espera um bom sentimento quando você pensa sobre a tarefa no futuro. Você ensina seu cérebro a esperar para se sentir bem!

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4. Planeje os passos em direção a um objetivo de longo prazo
Não podemos alcançar grandes metas o tempo todo, mas cada passo em direção a um objetivo desencadeia a dopamina. Seu cérebro não desperdiça a dopamina em sonhos de torta no céu; Só lhe dá as coisas boas quando vê a linha de chegada se aproximar. Então dê um passo todos os dias e você irá construir o circuito que desencadeia sua dopamina.

5. Destaque um objetivo de médio prazo
Você não pode fazer um progresso visível todos os dias, e alguns dias trazem obstáculos que o impedem. É por isso que precisamos de alguns objetivos mais abordáveis ​​para focar quando nossos objetivos maiores estão paralisados. Quando você desloca sua atenção para esse objetivo realista, você muda seu humor da frustração para a excitação. Você não pode controlar o mundo, mas você controla onde você investiga sua energia.

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Este artigo apareceu originalmente em www.womenworking.com