4 razões pelas quais você pode acordar Sentindo-se cansado

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O alarme toca, você acorda, mas você ainda está sonolento. Por quê? Estar com sono de manhã não faz sentido: depois de tudo, você acabou de dormir nas últimas oito horas. Você não deveria acordar atualizado, despertado e atento?

Não, e há uma série de maneiras de explicar o porquê (assumindo que você não sofre de narcolepsia ou apnéia do sono).

A resposta neurobiológica

Durante as horas anteriores antes de acordar pela manhã, você passou a maior parte do tempo no sono REM, sonhando. Seu cérebro foi muito ativo durante o sonho e consumiu grandes quantidades da molécula de energia ATP. O "A" no ATP significa adenosina. A produção e liberação de adenosina em seu cérebro está ligada à atividade metabólica enquanto você dorme, e há uma correlação direta entre níveis crescentes de adenosina em seu cérebro e níveis crescentes de sonolência. Por quê? A adenosina é um neurotransmissor que inibe (desativa) a atividade dos neurônios responsáveis ​​por torná-lo despertado e atento. Você acorda sonolento por causa dos restos de adenosina que colecionaram dentro do cérebro enquanto sonhava.

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Com quem você dormiu ontem à noite?

Os casais dormindo em pares foram investigados para a qualidade do sono – para o equilíbrio correto do sono não REM e REM, bem como sua própria visão subjetiva de como eles dormiam. Para as mulheres, compartilhar uma cama com um homem teve um efeito negativo sobre a qualidade do sono. No entanto, ter relações sexuais antes de dormir atenuou o relatório subjetivo negativo das mulheres, sem alterar os resultados objetivos – seu equilíbrio de REM e REM ainda era anormal.

Em contraste, a eficiência do sono dos homens não foi reduzida pela presença de uma parceira, independentemente de terem tido contato sexual. Em contraste com as mulheres, as avaliações subjetivas dos homens sobre a qualidade do sono foram menores quando dormiam sozinhas. Assim, os homens se beneficiam de dormir com mulheres, mas as mulheres não se beneficiam de dormir com homens, a menos que o contato sexual preceda o sono – e então seu sono ainda sofre por fazê-lo.

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Você se abaixou tarde na noite passada?

As pessoas que preferem ficar atrasadas tendem a se levantar mais tarde e a realizar melhor, tanto mental como fisicamente, no final da tarde ou à noite. Os indivíduos do tipo noite eram significativamente mais propensos a sofrer de má qualidade do sono, disfunção diurna e ansiedade relacionada ao sono em comparação com indivíduos do tipo manhã. Ainda mais desconcertante é que a hora de dormir tardia está associada à diminuição do volume do hipocampo em indivíduos jovens e saudáveis. O encolhimento do hipocampo foi associado a deficiência de habilidades de aprendizagem e memória.

Você foi dormir na cama ontem à noite?

O que você come antes da hora de dormir também pode melhorar suas chances de dormir uma boa noite. Um estudo recente sugere que comer algo doce pode ajudar a provocar sonolência. Os níveis elevados de açúcar no sangue demonstraram aumentar a atividade dos neurônios que promovem o sono. Esses neurônios vivem em uma região do cérebro que carece de barreira hematoencefálica; Assim, quando sentem a presença de açúcar no sangue, eles fazem você se sentir sonolento. Isso pode explicar por que sentimos uma soneca depois de comer uma grande refeição. Este é apenas mais um pedaço de evidência que demonstra o requisito significativo do seu cérebro para o açúcar, a fim de manter a função normal.

Com o envelhecimento, os ritmos de sono normais se tornam cada vez mais perturbados, levando a sonolência diurna.

E se você não dormir o suficiente?

Embora os cientistas não tenham descoberto exatamente por que dormimos, eles descobriram que precisamos de seis a oito horas todas as noites. Não dormir o suficiente torna-nos mais propensos a escolher lutas e se concentrar em memórias e sentimentos negativos. A volatilidade emocional é possivelmente devido à habilidade prejudicada dos lobos frontais para manter o controle sobre o nosso sistema límbico emocional. Também nos tornamos menos capazes de acompanhar as conversas e mais propensos a perder o foco durante essas conversas. A privação do sono prejudica o armazenamento de memória e torna mais provável que nos "lembrarmos" de eventos que na verdade não ocorreram. A privação extrema do sono também pode levar à deterioração da decisão e possivelmente a alucinações visuais. Não dormir o suficiente de maneira consistente coloca você em risco de desenvolver transtornos auto-imunes, câncer, síndrome metabólica e depressão. Por quê? Alguns estudos recentes relataram que o sono é importante para purgar o cérebro de proteínas anormais e possivelmente tóxicas que podem se acumular e aumentar a probabilidade de desenvolver demência na velhice.

Tudo o que você está fazendo agora, pare e dê uma soneca. De preferência sozinho.

^{Gary L. Wenk, Ph.D. é o autor de The Brain: o que todos precisam saber (2017) e Your Brain on Food, 2nd Edition, 2015 (Oxford University Press).}

^{© Gary L. Wenk, Ph.D.}