O Link entre Luz-Noite, Depressão e Suicidação

Light-the-Night faz seu Teen deprimido?

De acordo com o CDC, cerca de 15% dos adolescentes informam que consideraram se machucar nos últimos 12 meses. As taxas de suicídio em adolescentes triplicaram nas últimas décadas e subiram ainda mais nos últimos anos. [1] Os especialistas especulam que o bullying e, em particular, o ciberbullying, é um dos principais impulsionadores por trás do auge.

Mas enquanto o assunto do bullying recebeu atenção da mídia levando a mais pesquisas e recursos aprimorados, outro culpado mais insidioso não se deteve: o uso onipresente da mídia de tela por adolescentes à noite, também conhecido como "luz da noite".

Pesquisa ligando a luz à noite à depressão adolescente e ao suicídio :

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• Pesquisadores no Japão descobriram que os sentimentos suicidas e os comportamentos auto-prejudiciais nos adolescentes foram associados ao uso do telefone celular após as luzes-apagadas [2]
• O Inquérito ao Comportamento de Risco Juvenil do CDC de 2007 e 2009 ligou a tristeza e o suicídio dos adolescentes ao jogo de vídeo e ao uso excessivo de internet
• Pesquisas sobre adolescentes taiwaneses revelaram vínculos entre o uso problemático do telefone celular, o sono perturbado e os comportamentos de risco, incluindo suicídio [3]
• Um estudo com animais de Johns Hopkins descobriu que a luz aumentou os sintomas depressivos durante a noite, como níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse), redução da busca de prazer e letargia [4]

A correlação entre luz-a-noite, depressão e suicídio não é surpreendente. Considere o seguinte: o distúrbio do sono (incluindo padrões de sono irregulares, pesadelos [5] e despertares noturnos [6]) prevê o comportamento de suicídio [7] e a conclusão do suicídio em adolescentes [8]. O excesso de tempo de tela em geral está associado a depressão e outros distúrbios psiquiátricos, [9] [10] e os distúrbios no tempo da tela dormem – um problema importante com os adolescentes. [11] Além disso, um recente boletim da Harvard Health informou sobre como a luz da noite da eletrônica e até mesmo lâmpadas de energia eficientes [*] interrompe os ritmos de sono e prejudica a saúde, destacando a influência sempre crescente da tecnologia em saúde mental.

A remoção de fontes de luz por noite é uma intervenção essencial
A luz da noite pode contribuir para a depressão e pensamentos e gestos suicidas, suprimindo os sinais do sono, elevando os hormônios do estresse, alterando a química do humor e perturbando os ritmos internos do corpo (o assunto de uma postagem futura). Quando se trata de enfrentar a depressão adolescente no mundo de hoje, os tratamentos convencionais não são suficientes. Os dispositivos eletrônicos de luz à noite (smartphones, laptops, iPads, tablets, televisões) são um fator omnipresente e negligenciado na depressão e no suicídio, e sua remoção do quarto deve ser um componente obrigatório de qualquer plano de tratamento. Isso inclui a implementação de um "check-in eletrônico" todas as noites, incluindo telefones e outros dispositivos portáteis. Manter todos os dispositivos móveis para toda a família em um só lugar durante a noite ajudará com a conformidade.

Dispositivos de tela no quarto são um não-não.

Os "direitos" da tela do seu filho versus a saúde e a segurança. Quando trabalho com pais de adolescentes e jovens adultos, muitos deles estão relutantes em remover a eletrônica do quarto da criança: "É a sua TV, ele a comprou com o próprio dinheiro". Ou "Seu pai pegou esse telefone, então não posso tirar isso dela". Ou "Ele é um adulto agora. O que posso fazer? "Mas sabemos que o lóbulo frontal do cérebro ainda está desenvolvendo ativamente até meados dos anos vinte, então você deve assumir que o cérebro do seu filho não é suficientemente maduro para exercer um bom controle de impulso. Se um dispositivo de tela estiver na sala, ele ou ela irá usá-lo. Mesmo com jovens adultos, as regras de não-telas à noite e sem telas no quarto estão sob uma regra maior: "Enquanto você estiver morando em minha casa, você precisa seguir as regras da casa. Período."

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Os tempos modernos exigem medidas modernas. Se você é o pai de um adolescente deprimido, abordar a luz da noite, você pode ajudar a levantar o humor do seu filho e pode até salvar a vida do seu filho.

Para obter mais ajuda com o tempo de exibição de endereçamento em crianças e adolescentes deprimidos, consulte Redefinir o Cérebro de seu filho: um plano de quatro semanas para acabar com fusos, aumentar as notas e aumentar as habilidades sociais ao reverter os efeitos da tela eletrônica.

[*] As lâmpadas eletrônicas e eficientes de energia (por exemplo, lâmpadas LED e lâmpadas CFL e LED) emitem quantidades relativamente grandes de luz de comprimento de onda azul, o que suprime a melatonina mais fortemente do que o espectro de luz vermelha.

[1] Centros para controle e prevenção de doenças. Vigilância do comportamento do risco juvenil: Estados Unidos, 2011 , Relatório semanal de morbitidade e mortalidade, 8 de junho de 2012, http://www.cdc.gov/mmwr/pdf/ss/ss6104.pdf.

[2] Norihito Oshima et al., "The Suicidal Feelings, Self-Blessing, e o uso do telefone celular após Lights Out in Adolescents", Journal of Pediatric Psychology 37, no. 9 (1 de outubro de 2012): 1023-30, doi: 10.1093 / jpepsy / jss072.

[3] Yuan-Sheng Yang et al., "A Associação entre o uso problemático do telefone celular e os comportamentos arriscados e a baixa autoestima entre os adolescentes taiwaneses", BMC Public Health 10 (2010): 217, doi: 10.1186 / 1471-2458- 10-217.

[4] Johns Hopkins. "A exposição à luz durante a noite pode causar depressão, problemas de aprendizagem, estudo do mouse sugere." ScienceDaily. ScienceDaily, 14 de novembro de 2012. <www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121114133921.htm>.

[5] Nisse Sjöström, Margda Waern e Jerker Hetta, "Pesadelos e distúrbios do sono em relação à suicidência em atentados suicidas", Sleep 30, no. 1 (janeiro de 2007): 91-95.

[6] Neel Koyawala et al., "Problemas do sono e tentativas de suicídio entre os adolescentes: um estudo de caso-controle", Medicina do sono comportamental , 21 de março de 2014, doi: 10.1080 / 15402002.2014.888655.

[7] Xianchen Liu, "Comportamento Suicidal do sono e do adolescente", Sleep 27, no. 7 (1 de novembro de 2004): 1351-58.

[8] Tina R Goldstein, Jeffrey A Bridge e David A Brent, "Perturbação do sono precedente do suicídio completo em adolescentes", Journal of Consulting and Clinical Psychology 76, no. 1 (fevereiro de 2008): 84-91, doi: 10.1037 / 0022-006X.76.1.84.

[9] Mark W Becker, Reem Alzahabi e Christopher J Hopwood, "A multitarefa de mídia é associada a sintomas de depressão e ansiedade social" , Cyberpsicologia, Comportamento e redes sociais 16, no. 2 (fevereiro 2013): 132-35, doi: 10.1089 / cyber.2012.0291.

[10] Junghyun Kim, Robert LaRose e Wei Peng, "A soledade como causa e o efeito do uso problemático da Internet: o relacionamento entre o uso da Internet e o bem-estar psicológico", a Ciberpsicologia eo Comportamento: o impacto da Internet, multimídia e Realidade virtual sobre comportamento e sociedade 12, no. 4 (agosto de 2009): 451-55, doi: 10.1089 / cpb.2008.0327.

[11] Takeshi Munezawa et al., "A Associação entre o uso de telefones celulares após as luzes e as perturbações do sono entre os adolescentes japoneses: um levantamento transversal transversal nacional" Sleep 34, no. 8 (agosto de 2011): 1013-20, doi: 10.5665 / SLEEP.1152.