Alguns meses atrás, escrevi um artigo com base em um estudo recente que eu li em um periódico revisado por pares ( A Simple Mind Trick que reduz a dor emocional). Eu rapidamente comecei a obter (ligeiramente) comentários e queixas irritados (ambos via Psychology Today e meu site) de membros da comunidade Neuro Linguistic Programming (NLP) alegando que a mesma técnica havia sido descrita por pesquisadores da PNL décadas atrás. Nem eu nem o artigo que citei atribuí crédito à versão PNL da técnica.
É certo que, apesar de ter um Ph.D. Na psicologia clínica, eu sei muito pouco sobre a PNL, então procurei a técnica e, de fato, uma versão muito similar havia sido relatada por praticantes de PNL décadas atrás. Minha culpa!
Portanto, para ser justo, decidi oferecer aos que me escreveram um fórum para apresentar algumas de suas técnicas como forma de oferecer "tempo igual". Tenho em atenção que não tenho experiência com a PNL, não a pratico e nunca a estudei, o que é claro, não posso subscrevê-la, apesar das apresentações fascinantes abaixo. Além disso, tenha em mente que perguntei aos especialistas em PNL que enviassem descrições abreviadas e curtas, como eu queria apertar em tantos pontos de vista quanto possível. Eu tentei incluir muitos links para artigos mais longos e até vídeos, para que os leitores entendam mais profundamente, se eles optarem por fazê-lo.
Sete especialistas em PNL apresentam suas técnicas
1. Resolver o PTSD simples: por Richard Gray
Reconsolidação de Memórias Traumáticas (RTM) envolve um acesso breve e não traumático ao estímulo desencadeante, seguido de uma visualização imaginal, distanciada (da perspectiva da cabine de projeção em um teatro imaginado) de um filme de B & W do evento (para além disso limitar seu impacto). Uma segunda parte do processo envolve uma re-experiência muito rápida e associada do filme em cores, ao contrário, terminando em um lugar seguro antes do evento traumático. A evidência anedótica e clínica suporta a remoção permanente de sintomas intrusivos, hipervigilantes e evitadores em 75 a 85% dos clientes.
O primeiro chamado de técnica de Dissonação Kinestésica Visual, foi descrito por Bandler e Grinder como uma cura de fobia em 1979. Uma versão expandida do procedimento, agora descrita explicitamente como um tratamento para PTSD, apareceu no Heart of the Mind (Andreas & Andreas, 1989 ). A técnica possui significativo suporte anedótico e clínico, incluindo a sua aplicação aos sobreviventes do genocídio ruandês.
Referências:
Tratando Memórias Traumáticas em Ruanda com a Técnica Rewind: http://media.wix.com/ugd/d3fa30_d07facda8a3748568c826af22e2f5783.pdf
Andreas, C. & Andreas, S. (1989). Coração da Mente . Boulder, Co: Real People Press
Bandler, R. & Grinder, J. (1979). Rãs em príncipes . Boulder, Co: Real People Press.
http://www.researchandrecognition.org/
2. Resolvendo a ansiedade: por Steve Andreas
Esse processo (Kemp, 2008, Andreas, 2009), baseado em uma descoberta de Richard Bandler, parece muito estranho. No entanto, é uma maneira rápida, confiável e poderosa de reduzir a ansiedade ou qualquer outro sentimento forte: "Pense em um contexto que desencadeie sua resposta emocional e depois perceba onde o sentimento começa, e para onde é que vai". Por exemplo, pode começar na barriga, viajar até o baú e depois descer os braços. Este é o caminho do sentimento.
"Observe a forma do sentimento enquanto viaja ao longo desse caminho." Na barriga, pode ser o tamanho de uma noz, espalhada no peito e depois preencher os braços. "De que cor é o sentimento?"
Em seguida, é a pergunta mais estranha e mais importante: "À medida que o sentimento percorre esse caminho, de que forma ele se espalha?" Se você não sabe, tente fazê-lo em ambos os lados e descubra qual é o mais familiar .
"Agora, coloque-se de volta nesse contexto, observe o início do sentimento e, em seguida, espiral-o na direção oposta , como você muda a cor para um que você gosta melhor, e adicione brilhos e descubra o que acontece." Geralmente, o resultado é um Sentimento muito diferente e mais útil. Caso contrário, tente espiralar o sentimento mais rápido na direção oposta.
Referências:
Andreas, Steve. (2009) Demonstração de vídeo "Resolvendo Ansiedade": http://www.youtube.com/watch?v=g9dDsn1Ka9g
Kemp, Nick. (2008) "Some Great New Methods" http://realpeoplepress.com/blog/some-great-new-methods
3. Tratando Bulimia: por Kathy Welter-Nichols
A maioria de nós não gosta de vomitar, alguns até têm uma fobia sobre isso; Eu uso alguns desses clientes "freak out details" para redefinir os clientes bulimic que "não têm nenhum problema com o vômito" e estão um pouco orgulhosos dele. O objetivo é torná-lo menos confortável, de fato, repulsivo. NLP Wiki.org fornece uma revisão de trabalhar com fobia, estabelecer âncoras, como utilizamos subestruturas dos sentidos).
Usando minha PNL repelida pelo processo de vômito , restabelecemos isso de volta em sua consciência, provocando o pior cenário possível para eles e, em seguida, crie esse estado até que seja um de forte repulsão, desagrado, ab-reação, pouco de cheio no pânico atacar e tocar seu braço. Isso é chamado de "ancorando o estado", aumentando a intensidade, testando-o e adicione mais, aperfeiçoe-o, teste-o para que ele funcione fornecendo um estado de "repulsão por vômito" muito forte. Nunca vomitam voluntariamente novamente.
4. Transformação do núcleo: por Connirae Andreas
Core Transformation é um processo de 10 passos em que uma emoção ou comportamento problemático se torna a porta de entrada para um sentimento de "paz", "presença" ou "unicidade". O cliente começa com o sintoma incômodo: "O que você deseja ? "Em seguida, o cliente pergunta a parte:" Se você tem isso, o que você quer ao ter isso , isso é ainda mais importante? "Ao fazer esta pergunta recursivamente para cada resposta, o cliente descobre uma série de desejos cada vez mais valorizados. A necessidade mais profunda é sempre um estado de ser , como "paz" ou "presença" (em contraste com uma coisa ou comportamento específico). O método então convida uma "volta" – a parte é convidada a experimentar como começar com o estado de transformação de cada uma das suas necessidades na série e também transforma o sintoma original.
Esta é uma maneira de realmente experimentar o que as tradições espirituais falam, e as pessoas geralmente experimentam uma mudança dramática bastante rápido. Por exemplo, depois de uma sessão, uma mulher que estava perturbada com a escolha do noivo de seu filho, convencido de que estava cometer um erro terrível e agonizando que ela o perdeu, experimentou o que ela descreveu como uma "abertura do coração", através da qual ela agora podia ver as boas qualidades desta mulher.
Referência:
Andreas, Connirae. (1994) Transformação do núcleo: atingindo a fonte dentro. Boulder, CO: Real People Press.
5. Falha no processo de feedback: por Robert Dilts
Um dos principais pressupostos da PNL é Não há falhas, apenas comentários . Isto implica que o sucesso não é uma função de resultados imediatos; é uma função de um loop de feedback contínuo. Enquanto muitos concordam que é melhor interpretar a falta de sucesso como feedback, em vez de falha , mudar sentimentos sobre uma situação mal sucedida é mais fácil dizer do que fazer. A estratégia Failure into Feedback usa vários conceitos de PNL para ajudar a transformar experiências de falha em experiências de aprendizado produtivas.
O procedimento foi concebido para alterar as crenças que limitam as capacidades. O processo pressupõe que uma crença é uma síntese de várias experiências sensoriais que formam uma espécie de "molécula" de experiência. A crença sobre uma experiência geralmente inclui uma memória visual dos detalhes do evento, e sentimentos ou auto-conversas, fantasias mentais, mensagens lembradas dos outros, etc., que estão ligados à memória. Quando essas representações são separadas umas das outras e consideradas separadamente, elas não têm significado particular. A Estratégia Failure into Feedback oferece um método para identificar e separar as "moléculas" de experiência e, em seguida, enriquecer e remontar o conjunto de experiências em um modelo mais útil e apropriado de uma situação.
Referências:
http://www.nlpu.com/Articles/artic18.htm
http://www.nlpu.com/Patterns/patt18.htm
6. Técnicas de fusão: por Hugh Comerford
Combino duas técnicas de PNL para criar uma intervenção mais complexa: uma variação de ancoragem espacial e cronogramas. Anchoring é o termo NLP para várias formas de condicionamento. Esta variante usa uma série de círculos de papel de cores diferentes como estímulos condicionados. Um cliente está em um círculo ao recordar ou criar um estado emocional (ou recurso) – o estímulo incondicionado. Ao associar círculos de cores diferentes a diferentes estados emocionais, o cliente pode aprender a encadear uma série de estados emocionais, pisando de um círculo para outro, para que um estado se torne o estímulo para uma série de outras mudanças de estado. Com a prática, o processo simplifica para que a primeira cor evoca o estado final. Eu chamo o procedimento StateShift e Timelines (primeiro descrito por Andreas).
Os cronogramas são representações de como as pessoas organizam seu passado, presente e futuro. Ao criar o procedimento de condicionamento usando seu senso subjetivo de tempo no espaço físico, o impacto do procedimento é aprimorado. Combinando o StateShift com a orientação da linha de tempo ajudou centenas de pessoas a fazer mudanças transformativas e duradouras à medida que um estado se torna um gatilho para um estado mais desejado. Esta combinação de técnicas sustenta dezenas de processos de PNL, incluindo o processo de Reimpressão de Dilts.
Referências:
http://nlpuniversitypress.com/html3/R30.html
http://www.steveandreas.com/Articles/brief_history.html
http://nlpwiki.org/wiki?s=anchor#anchoring.
7. NeuroCalm: por Nannette DiMascio
Meu processo NeuroCalm começa com a técnica de PNL, seguindo sentimentos. Em seguida, faz uma pergunta experiencial enraizada na técnica de PNL de falar com a parte. Certos problemas que podem ser resolvidos pela PNL e outros métodos avançados estão enraizados no que eu chamo de "Piratas da Mente", parasitas metafóricos que enervam o cliente, prendendo-os em suas emoções experimentais e traumáticas de longa data. Remova os Piratas da Mente e o cliente é libertado para viver sua vida. Eu usei esta técnica simples de 4 passos em uma base regular para parar a insônia causada psicologicamente, ataques de pânico e ansiedade:
1. Respire fundo e relaxe.
2. Observe onde o sentimento está em seu corpo. Embora possa ser desconfortável, esteja presente com o sentimento e pare seu diálogo interior. Apenas sinta isso.
3. Agora pergunte ao sentimento de uma pergunta. Sim, isso pode parecer um pouco estranho – mas funciona: "O que eu preciso saber para deixar você (o sentimento) ir?" Note a primeira coisa que aparece na sua cabeça.
4. Determine se o sentimento ainda está presente. Se assim for, esteja presente com ele e faça a pergunta novamente. Repita até que o sentimento se tenha desaparecido.
Meus agradecimentos aos muitos especialistas em PNL que me enviaram sugestões e minhas desculpas para aqueles que não foram mencionados acima – eu tinha espaço limitado e não podia incluí-los todos.
Veja minha breve e bastante pessoal conversa TED sobre Saúde Psicológica aqui:
Desejo a todos vocês um feliz e saudável 2014! Falando de "saúde", sinta-se livre para verificar meu novo livro, Primeiros Socorros emocionais: estratégias práticas para o tratamento da falha, rejeição, culpa e outras lesões psicológicas diárias (Hudson Street Press, 2013).
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