Estratégias de um leitor para lidar com ADHD adulto e procrastinação

Recebi uma carta de um leitor de Do not Delay hoje. Com o seu consentimento, eu estou compartilhando esta carta aqui no blog, pois é um relato de primeira mão, bem escrito, de primeira mão para enfrentar o TDAH adulta e a procrastinação. Todos nós podemos aprender alguma coisa lendo isso.

Não vou comentar a carta abaixo. Tive um email acompanhado com o autor. Eu acho que a carta está sozinha como uma escrita convincente e perspicaz. Use a seção de comentários para informar o leitor sobre o que você pensa ou para compartilhar sua história.

Prezado Dr. Pychyl-

Espero que este ano novo esteja te tratando bem e agradeço novamente por publicar a mensagem que enviei em outubro passado sobre as minhas lutas com TDAH adulta. Agradeço que minha história tenha ressoado com alguns de seus leitores "Não demore", e enquanto continuo trabalhando com meus desafios de procrastinação, gostaria de compartilhar com você algumas revelações e estratégias que eu encontrei extremamente útil para mim nos últimos meses.

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O Mito de Recompensas Imediatas
Muito do meu comportamento cíclico no passado – procrastinação "binges" alternando com breves períodos de atividade maníaca – foi impulsionado pela expectativa irreal de que o esforço aumentado sempre deve resultar em recompensas imediatas. Meu trabalho é relacionado às vendas, então eu costumava compensar demais por semanas de inatividade com uma semana desesperada no telefone, abrindo febrilmente as chamadas prospectivas para compensar o tempo perdido. Verificação de realidade: uma semana de "make up" após um mês de não fazer nada não garante resultados imediatos. Esperar pagamentos imediatos inevitavelmente resulta em uma recaída de meus velhos hábitos. A decepção leva à frustração, a frustração se transforma em falta de confiança, a falta de confiança torna-se ansiosa e como eu costumo tratar a ansiedade? Procrastinação e evasão de tarefas.

Estou aprendendo a aceitar que a única recompensa imediata é inerente. Ao superar minha resistência inicial e executar uma tarefa, sinto-me melhor por ter tomado a ação do que não ter tomado. Essa é uma maneira muito mais saudável de "sentir-se bem no momento", mas não é fácil e definitivamente não vem naturalmente a um procrastinador ao longo da vida.

Sentindo-se muito bom
Outra marca registrada dos meus ciclos de cima e para baixo foi o excesso de confiança. Para um procrastinador crônico, não é difícil sentir-se melhor em relação a si mesmo simplesmente agindo porque qualquer atividade – quando contrastada contra a inércia total – cria um senso imediato de capacitação. No passado, eu permitiria alguns dias de "bom" comportamento para criar uma falsa sensação de segurança, uma espécie de "agora que eu fiz meu agir juntos, tudo será perfeito a partir de agora!" Mentalidade.

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Não! Sentir-se muito bom inevitavelmente leva ao desapontamento (como descrito acima) no momento em que as coisas deixam de ser "perfeitas". O excesso de confiança também leva a racionalizações confusas como "Eu realmente derramei no esforço nos últimos dias, então eu acho que me ganhei o direito de tirar uma pequena pausa de minhas responsabilidades. Afinal, agora que eu tenho um controle sobre o meu problema, eu sei que posso voltar ao controle sempre que quiser! "

Uma coisa é uma coisa. Mas os procrastinadores crônicos são notoriamente ruins ao definir as bordas entre os períodos de descanso necessários e a prevenção de tarefas com ansiedade. E a idéia de que eu me lutei no meu problema, mesmo quando eu recordo em padrões antigos destrutivos é semelhante a um fumante que se "recompensa" por um período de abstinência iluminando-se, convencido de que ele pode desistir de novo sempre que quiser.

Estive contrariando essa tendência reconhecendo conscientemente essas racionalizações à medida que elas ocorrem. Eu vou me dar um tapinha nas costas por um trabalho bem feito, mas, ao fazê-lo, lembro-me também que o impulso inicial da autoconfiança não durará e, quando ele se evaporar, o trabalho em questão ainda precisa terminar.

Faça de qualquer maneira / Impermanência emocional
Manter o nariz na pedra significa aceitar plenamente uma verdade que você, Dr. Pychyl, defendeu consistentemente em seu blog, ou seja, quebrar o hábito da procrastinação significa fazer certas coisas, mesmo quando você não sente vontade de fazê-las. Isso levou muito trabalho da minha parte – ele é completamente contrário ao modelo de vida de um procrastinador -, mas empregando conscientemente essa estratégia, comecei a apreciar um simples fato da vida: nenhum humor é permanente.

É uma verdade óbvia, mas é importante me lembrar disso em momentos em que não estou com vontade de fazer o que devo fazer. Isso requer um salto de fé, mas essa fé é invariavelmente justificada. Se eu apenas fizer isso, sempre me alegrarei de ter feito e posso ter a certeza de que, a qualquer momento, o humor de que estou presente não será necessariamente meu humor amanhã, esta noite, três horas a partir de agora ou mesmo 30 minutos a partir de agora .

À medida que essa estratégia dificulta o hábito, acho-me muito menos propensos a pensar , avaliar ou julgar o meu humor atual, porque estou começando a entender como é principalmente irrelevante realizar a tarefa em questão.

Qualquer coisa nada vale a cada hora
Eu não tenho que resolver todos os meus problemas em um dia. Atividade constante e concentrada – sendo consciente do fato de que alguns dias são fáceis, outros não são, e alguns são simplesmente neutros – está produzindo resultados muito melhores no meu trabalho que meus velhos hábitos de tudo ou nada já fizeram. Minhas fortunas não vão mudar de um dia para o outro, mas ao aprender a viver entre os extremos da minha personalidade, notei uma melhora no meu nível geral de bem-estar. Ao aprender a viver a vida mais "racionalmente", estou cumprindo, de forma incremental e pouco a pouco, uma necessidade fundamental de certeza.

Estou percebendo que a única certeza na vida é aquilo que é auto-criado. Não consigo controlar o resultado ou o resultado das minhas ações, mas posso controlar minhas ações. Não consigo controlar os altos e baixos da vida, mas posso controlar o que sinto sobre eles. E uma vez que minha ansiedade decorre em grande parte da falta de certeza e que a falta de certeza resulta principalmente da falta de confiança em mim mesmo, cada batalha que venho contra a procrastinação aumenta minha confiança, o que, em última instância, me proporciona a certeza de que posso e vou me fazer faça o que precisa ser feito.

Não ficaria surpreso se a necessidade de certeza conduzir o comportamento de muitos procrastinadores crônicos. A evasão de tarefas faz um excelente trabalho de saciar essa necessidade, de forma perversamente destrutiva. Quando eu procrastinar, me indulgando em algum tipo de atividade de distração, tenho certeza de que me sentirei bem no momento, "me sentindo bem" definido como uma diminuição da ansiedade.

Infelizmente, também garante a continuação da ansiedade que estou tentando evitar. Lembrando que em momentos de tentação é uma grande realidade-cheque. Se a minha ansiedade deriva do medo de que não consigo mudar meus hábitos e "tratar" a minha ansiedade, induzindo os próprios hábitos que criam a ansiedade, não seria melhor interromper o ciclo aqui e agora?

Então a aventura continua, mas eu mais uma vez quero dizer, Dr. Pychyl, como o blog foi inspirador para todos nós que lutamos com questões de procrastinação. Obrigado por compartilhar essas informações úteis com a gente.

Os melhores desejos para 2010!