Se você está estressado, lutar contra o preço inevitável que é preciso é algo que você pode fazer com 5 intervenções simples de dois minutos.
1. Respire Eu sei que todos pensamos que isso é muito simples, mas funciona! O que o faz funcionar é levar muito uniforme, respirações lentas pelo nariz e pela boca com uma expiração mais longa do que a inalação. Você pode até contar para ter certeza de que a expiração é maior ou apenas diga estas palavras em sua mente: "Agora respiro tudo o que é de paz. Agora expiro tudo o que não é de paz ", e deixe seu respirar seguir. Isso estimula todo o seu corpo a se acalmar.
2. Esticar Assim como um piloto na linha de partida aperta os músculos para entrar em ação, então o estresse faz com que seu corpo se aperte. Seu cérebro está dizendo ao seu corpo que precisa responder! E todos os seus músculos se apertam para agir. Mas o stress não sabe que você está sentado em uma mesa! Então, cada hora ou duas, estique seus braços sobre sua cabeça, dobre, toque os dedos dos pés. Estique as pernas na frente de você e puxe os dedos dos pés para cima e depois aponte-os para baixo. Por alguns minutos, deixe cada músculo se esticar para neutralizar o aperto que é inevitável se estiver sob estresse.
3. Vá de férias Pense em uma experiência que você teve em que sentiu que seus cinco sentidos estavam completamente envolvidos: uma refeição maravilhosa, um lugar bonito ou um momento em que você se sentiu excepcionalmente encantado. Agora, feche seus olhos, respire profundamente e uniformemente e por dois minutos re-experimente isso em todos os cinco sentidos. Deixe sua mente se concentrar no que viu, cheirava, sentia, ouviu e provei. Faça uma respiração profunda através do nariz e saia através da boca enquanto retorna ao seu trabalho.
4. Rir Rir é um tremendo analgésico: afrouxar a tensão física do estresse e unir as pessoas é uma experiência compartilhada deliciosa. American Norman Cousins encontrou risadas para curar e anos depois, o médico indiano Madan Kataria começou a rir yoga em Mumbai, na Índia. Vários estudos demonstraram que o riso é bom para sua saúde, energia e aliviar o estresse e a preocupação. Há muitas maneiras de aumentar o riso em sua vida: brincar com uma criança pequena ou se juntar com amigos que você gosta. Mas se você tiver apenas dois minutos, veja seu YouTube ou clipe de filme engraçado favorito. O riso aliviará sua carga de estresse.
5. Re-Fuel Seu corpo precisa de água e precisa de energia. Aproveite o tempo em um dia agitado para beber líquidos suficientes. Os chás de ervas ou a água são boas escolhas, e qualquer bebida ajudará a mantê-lo hidratado, mas tente manter o consumo de cafeína baixo se você estiver realmente estressado. Seu cérebro já está bombeando neuroquímicos para despertá-lo, então você não precisa mais de bebidas com cafeína.
