Sem confiança? Sem problemas. Use estas 7 estratégias em vez disso

Construa força interior e expresse o seu melhor eu com estas estratégias poderosas.

Fonte: Foto de Meg Selig

“Auto confiança? Bem, isso é algo que eu nunca vou ter.

Se você se sentir assim, você não está sozinho. Como a autoconfiança é de cerca de 50% genética, de acordo com esta pesquisa, alguns de nós podem nunca possuir o DNA para altos níveis de autoconfiança. Não importa quantas conquistas e sucessos possamos listar em nosso currículo, talvez não possamos invocar as reservas de autoconfiança que vêm naturalmente para os patos da sorte com auto-estima inata. (A diferença entre “auto-estima” e “autoconfiança” é descrita mais detalhadamente aqui. Neste blog, vou usá-las como sinônimos.)

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É claro que, se 50% de nossa autoconfiança é genética, isso significa que temos alguma escolha sobre os outros 50%. Em seu fascinante livro The Confidence Code , Katty Kay e Claire Shipman sugerem que a autoconfiança pode ser expandida através de uma escolha deliberada. Você pode alimentá-lo com ações como falar, procurar papéis de liderança, correr riscos e aprender a aceitar e crescer com os erros. A adoção de certos hábitos de pensamento (descritos aqui e aqui) também pode aumentar sua autoconfiança.

Fonte: Imagem de Geralt, pixabay, CC0.

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Mas e se você se esquivar das ideias e imagens tradicionais de autoconfiança – “colocar-se lá fora”, assumir riscos e liderar? Essas 7 estratégias lhe darão força interior e o ajudarão a se sentir em casa consigo mesmo e com sua personalidade central. As estratégias também concordam com a definição pouco ortodoxa de confiança oferecida pela autora Caroline Webb: “como você se sente quando está sendo o seu melhor eu”. Aqui estão elas:

1. Pratique “sinceridade”.

Sharon Salzburg, uma praticante e escritora budista bem conhecida, foi convidada por Kay e Shipman a definir “confiança”. A definição única de Salzburg descreve a “confiança” como “quase como uma sinceridade, onde não estamos nos segurando”.

Esta definição afasta-se da tradicional imagem de “autoconfiança” como envolvendo uma auto-apresentação impressionante. Em contrapartida, a ideia de confiança de Salzburg envolve a determinação de entrar plenamente na vida como ela está acontecendo. Em vez de nos afastarmos da realidade que nos rodeia, escolhemos “conhecer nossas circunstâncias, sejam maravilhosas e maravilhosas ou realmente difíceis e difíceis” com toda a atenção e energia que podemos reunir.

Salzburg nos desafia a pensar na confiança como uma forma de atenção plena, e não como uma habilidade de auto-afirmação. A própria palavra “sincero” nos encoraja a abraçar nossa experiência e abordar a vida com curiosidade, atenção e carinho.

2. Experimente o poder do seu eu autêntico.

Se você está sendo “autêntico”, você está sendo fiel aos seus valores, objetivos, emoções, atitudes e preferências. “Autenticidade” significa expressar seu eu real em vez de se adequar às expectativas dos outros ou dizer algo apenas para se adequar.

Se “eu autêntico” soa como psicobobismo sem sentido, garanto-lhe que não é. Uma série intrigante de estudos descritos aqui pelo blogueiro do PT, Arash Emamzadeh, ilustra o poder de ser seu eu autêntico e descreve como fazê-lo. Em um estudo, os participantes usaram sua imaginação para ensaiar se comportando de maneira autêntica; Como resultado, eles se sentiram mais poderosos. Em outro estudo, o simples ato de recordar situações passadas em que os participantes se sentiam autênticos (em oposição a inautênticos) aumentou o senso de poder pessoal dos participantes. Em ambas as situações, os participantes se sentiram mais poderosos e foram percebidos pelos outros como mais poderosos.

A habilidade de “ensaio mental” tem sido usada para melhorar o desempenho em esportes, comunicação assertiva, drama, entrevista de emprego e muitos outros empreendimentos. É incrível que também possa ajudá-lo a ser o seu verdadeiro eu.

3. Jogue-se para dominar alguma coisa. Qualquer coisa!

Com preparação suficiente, trabalho duro e prática, você pode aprender a fazer algo bem. O senso de domínio que você experimenta se transformará em autoconfiança. Como Kay e Shipman explicam: “A confiança que você recebe da maestria é contagiante. Ele se espalha … dominar uma coisa lhe dá a confiança para tentar outra coisa. ”Saber que você dominou certas habilidades lhe dá uma sensação de segurança emocional que é sinônimo de confiança.

4. Pense no seu propósito maior.

Toda vez que dou uma palestra, estou cheia de emoções que variam de excitação ansiosa a um terror abjeto. Mas se eu puder trazer à mente um propósito maior – como ajudar os outros ou promover uma causa digna, posso administrar meus medos e dar uma boa palestra. Eu nunca vou me tornar um orador brilhante que possa comandar multidões; ainda assim, posso fazer o trabalho se me concentrar no meu objetivo maior.

Kay e Shipman descrevem um fenômeno relacionado, que eles chamam de “de mim para nós”. “Você pode pensar que se concentrar mais em si mesmo seria o passo natural para a confiança”, eles observam, mas voltando sua atenção para o quanto você Essa contribuição ajudará a equipe ou a empresa a “liberá-lo para ser ousado e assertivo“. Eles citam pesquisas que sugerem que as mulheres, em particular, podem obter um impulso de confiança concentrando-se em “nós”.

5. Pratique “auto-aceitação radical”.

Ouvi pela primeira vez as belas palavras “auto-aceitação radical” das obras da professora budista Tara Brach. A auto-aceitação radical significa amar e aceitar a si mesmo ao invés de lutar contra suas tendências naturais. Começa por conhecer a si mesmo – seus valores, interesses, temperamento, forças e fraquezas – e definir seus objetivos mais importantes. Uma vez que você conhece a si mesmo, você pode orientar para as pessoas, lugares e atividades que ajudam você a florescer. Paradoxalmente, depois de aceitar a si mesmo, é mais fácil decidir o que você precisa mudar a seu respeito. Por exemplo, se você aceitar (ao invés de negar) que você tem um temperamento rápido em certas situações, você pode fazer a escolha de trabalhar nele.

6. Para esticar um pouco sua personalidade, exercite-se.

Surpreendentemente, exercícios regulares, mesmo em pequenas quantidades, têm sido relacionados não apenas a um aumento momentâneo do humor, mas também a mudanças significativas de personalidade ao longo do tempo. Em um estudo descrito aqui que acompanhou 6.000 pessoas de meia idade ao longo de duas décadas, os pesquisadores descobriram que pessoas que eram fisicamente ativas se tornaram mais extrovertidas, conscientes e abertas a novas experiências com o passar dos anos. Esses três traços, por sua vez, foram associados a outras características benéficas, como criatividade, emoções positivas e sucesso na vida.

É claro que o exercício também lhe dá força física e essa força pode, por si só, resultar em um sentimento de confiança.

7. Encontre os indivíduos e grupos que irão mantê-lo forte.

Você pode cultivar sua autoconfiança internamente, mas também pode precisar se conectar com pessoas que o aceitam como você é, lembrá-lo de seus valores e reforçar o melhor de você. Na melhor das hipóteses, grupos, amigos, parceiros e outros aliados podem reforçar sua auto-estima quando você passa por um período de insegurança, fornece habilidades para seus projetos que lhe faltam e oferece oportunidades. (No lado sombrio, algumas pessoas reforçam sua autoconfiança ao procurar grupos antissociais como gangues, grupos de ódio e organizações que promovem o pensamento destrutivo de grupo . Uma palavra: não!)

Em poucas palavras

Recentemente aprendi uma maravilhosa frase em francês: “Etre bien dans sa peau”. Tradução: “Para se sentir bem em sua própria pele.” Mesmo que você não experimente os altos níveis de autoconfiança que deseja, você pode usá-los. 7 estratégias para se sentir muito mais confortável com quem você é e com o que você tem a oferecer.

© Meg Selig, 2018. Todos os direitos reservados. Para permissões, entre em contato com o autor aqui.

Fontes

• Kay, K. e Shipman, C. (2014) O Código de Confiança . NYC: HarperCollins, pps. 25, 40, 151-2.
• Dean, J. “O incrível exercício de maneiras muda sua personalidade”, 6/2018, PsyBlog.
• Emamzadeh, A. “Como se sentir e parecer mais poderoso”, 6/2018, psychologytoday.com.
• Webb, C. (2015) Como ter um bom dia. NY: SevenShift, p. 236