Não dê motivo para temer você

Quando os outros se sentem seguros ao seu redor, você tem menos motivos para temê-los.

Fonte: Ponte di Legno / pngtree

O que deixa as pessoas à vontade?

A prática:
Não dê nenhum motivo para temer você.

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Por quê?

Nós evoluímos para ter medo.

Os antigos ancestrais que eram casuais e alegremente esperançosos, subestimando os riscos à sua volta – predadores, perda de comida, agressão de outros de sua espécie – não transmitiam seus genes. Mas os que estavam nervosos tiveram muito sucesso – e nós somos seus bisnetos, sentados no topo da cadeia alimentar.

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Conseqüentemente, vários sistemas de ativação capilar no seu cérebro examinam continuamente as ameaças. Ao menos o cheiro do perigo – que hoje em dia vem principalmente na forma de riscos sociais como indiferença, crítica, rejeição ou desrespeito – os alarmes começam a soar. Veja uma carranca sobre uma mesa de jantar, ouça um tom frio de um supervisor, seja interrompido repetidamente, receba um indiferente encolher de ombros de um parceiro, observe seu adolescente virar as costas e se afastar. . . e seu coração começa a bater mais rápido, os hormônios do estresse fluem através de suas veias, as emoções aumentam, os pensamentos correm e a maquinaria de lutar, fugir, congelar ou apaziguar chutes em alta velocidade.

A mesma coisa acontece na outra direção: quando você envia qualquer sinal que os outros achem ameaçador, sua iguana interior continua. Isso os faz sofrer. Além disso, ele provoca reações negativas, como defesa, retirada, contra-ataques, rancor, antipatia ou alistar seus aliados contra você.

Assim, a bondade e a sabedoria prática no ditado tradicional: “Não dê a ninguém motivo para temer você”.

Você pode – e deve – ser direto, firme e assertivo. Sem precisar temê-lo, os outros devem esperar que, se eles quebrarem seus acordos com você ou o maltratarem, haverá consequências: você se reserva o direito de falar, chamar uma enxada de pá, recuar no relacionamento, se necessário, tirar os privilégios de uma criança que se comporta mal ou o trabalho de um funcionário desonesto, e assim por diante. Mas isso é simplesmente clareza. Rochas são duras; você não precisa temer que as rochas levem em conta sua dureza: eu sei disso como um velho escalador de pedras!

Na maior parte do tempo, o medo – a ansiedade, a apreensão, o desconforto – que desencadeamos nos outros é suave, difuso, em segundo plano, talvez nem mesmo conscientemente vivenciado. Mas estudos mostram que as pessoas podem se sentir ameaçadas por estímulos que não conhecem. Pense nos pequenos pedaços de irritação, tom cáustico, nervosismo, superioridade, agressividade, irritação, argumentação, revirar os olhos, suspiros, conversas rápidas, sordidez, exigências, obstinação, retidão, perguntas afiadas ou abaixamentos que podem vazar. de uma pessoa – e como isso pode afetar os outros. Pense em como alguns deles são necessários, se é que existem, e os custos crescentes dos medos que desnecessariamente geramos nos outros.

Pense nos benefícios para você e para os outros que se sentem mais seguros, mais calmos e com mais tranquilidade ao seu redor.

Como?

Afirme-se pelas coisas que são importantes para você. Se você está se esforçando para si mesmo e satisfazendo suas necessidades, não será tão provável reagir com os outros.

Aprecie que o cérebro homem das cavernas / mulher dentro da cabeça da pessoa com quem você está falando está automaticamente preparado para temê-lo, não importa o quão respeitoso ou amoroso você tenha sido. Portanto, faça pequenas coisas para evitar medos desnecessários, como iniciar uma interação expressando qualquer calor, união e intenções positivas que sejam autênticas para você. Seja auto-revelador, direto, desprotegido. Venha com a mão aberta, sem armas.

Como você pode, mantenha a calma em seu corpo. Acelere-se, e isso sinaliza aos outros que algo ruim poderia estar chegando.

Desacelere. Conversa rápida, instruções rápidas ou perguntas, e movimentos rápidos podem sacudir ou sobrecarregar os outros. Eventos repentinos em nosso passado antigo eram frequentemente o começo de um ataque potencialmente letal.

Tenha cuidado com a raiva. Qualquer cheiro de raiva faz com que os outros se sintam ameaçados. Por exemplo, um restaurante lotado e barulhento vai ficar quieto de repente se uma voz zangada for ouvida, já que a raiva dentro de um bando de primatas ou humanos primitivos era um grande sinal de ameaça.

Considere suas palavras e tom. Por exemplo, às vezes você precisa nomear possíveis conseqüências – mas cuidado, pois é fácil para os outros ouvirem uma ameaça, velada ou explícita, e então, em silêncio, entrar em guerra com você em sua mente.

Dê à outra pessoa espaço para respirar, espaço para conversar livremente, uma chance de preservar seu orgulho e dignidade.

Seja digno de confiança, para que os outros não tenham medo de desapontá-los.

Fique em paz. Saiba que você fez o que pode para ajudar a evitar ou reduzir os medos nos outros. Observe e aproveite os benefícios para você – como os outros que se sentem mais seguros ao seu redor, que lhe dão menos motivos para temê-los.

Rick Hanson, Ph.D. é psicólogo, membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor de best-sellers do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Resiliência , Hardwiring Happiness , Brain’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Formado summa cum laude da UCLA e fundador do Instituto Wellspring de Neurociência e Sabedoria Contemplativa, ele tem sido palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinado em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece gratuitamente o boletim Just One Thing com 135.000 inscritos, além do programa on-line de Bem-estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidades financeiras pode fazer de graça.