6 estratégias para aumentar a felicidade agora

Quando você precisa de um aumento de felicidade, volte para a pesquisa sobre os pontos fortes.

Fonte: Instituto DepositPhotos / VIA

O que te faz feliz: Um pedaço de chocolate? Uma empolgante montanha-russa? Uma noite fora com amigos? Uma noite tranquila em casa com um ente querido? Sentado e refletindo nas proximidades de um lago tranquilo?

Claro, cada um deles nos traz um ou muitos momentos de felicidade. Mas quais são seus ingredientes de felicidade? O que há dentro de você que se conecta com esse amigo ou aquele ambiente pacífico e faz com que os cantos de seus lábios se enrole em um sorriso de satisfação ou excitação?

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A resposta é mais simples do que você pensa: os pontos fortes do seu personagem.

Sabemos da pesquisa que existem pelo menos 24 pontos fortes nos seres humanos que podem criar florescimento, paz, significado na vida e pura alegria. Estudo após estudo na última década mostra o poder das forças do caráter para aumentar a realização e reduzir seu sofrimento.

Estou feliz em oferecer algumas estratégias baseadas em pesquisa em comemoração ao Dia Internacional da Felicidade, defendido por 193 países membros das Nações Unidas que adotaram uma resolução pedindo que a felicidade receba maior prioridade em nosso mundo.

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Essas estratégias são fundamentadas em pesquisa e praticidade. (Para cada força abaixo, 10 estratégias adicionais e descobertas de pesquisa poderiam ser oferecidas. Mais detalhes podem ser encontrados aqui.)

1) Use sua curiosidade para melhorar seus relacionamentos

Estratégia: Traga curiosidade para seus relacionamentos, tentando entender o que as pessoas estão pensando e sentindo. Faça perguntas diretas, como “Como você está se sentindo?” E “Quais são seus pensamentos sobre isso?”. Esteja curioso sobre como os outros abordaram desafios semelhantes aos que você está enfrentando.

Por quê? Pesquisas mostram que a curiosidade está associada à felicidade, saúde e longevidade e relações sociais positivas.

2. Use o humor para se dar um tiro de bem-estar.

Estratégia: Procure pelo lado mais leve de uma situação difícil em seu relacionamento. Discuta como você pode trazer prazer e diversão à situação.

Por quê? A pesquisa mostra que o humor aumenta o prazer e as emoções positivas na vida diminuem a ansiedade social e desencadeiam uma comunicação social positiva.

3. Elaborar novas maneiras de construir sua força de esperança.

Estratégia: Esperança é encontrar “a vontade” e “o caminho” – um senso de agência que você pode fazer algo e caminhos para chegar lá. Agora, defina um objetivo no trabalho para as tarefas que você deseja realizar. Para qualquer objetivo, considere, pelo menos, três caminhos pelos quais ele poderia ser alcançado.

Por quê? Pesquisas mostram que a esperança está conectada com melhor desempenho escolar, menor ansiedade de desempenho e mais sucesso, saúde e felicidade. Além disso, as pessoas com alto nível de esperança retêm mais emoções positivas após um fracasso.

4. Nomeie sua segunda maior força de personagem e use-a agora mesmo.

Estratégia: Anote sua força # 2. Em seguida, anote 7 novas maneiras de usá-lo esta semana. Se você fizer isso – uma nova maneira, por pequena que seja, por dia – estará em seu caminho para uma felicidade maior e menos depressão.

Por quê? A pesquisa mostrou, em muitos estudos, que o uso de um dos seus pontos fortes cada vez mais novos está ligado a uma série de benefícios positivos relacionados à felicidade, à depressão e ao florescimento.

5. Crie experiências de amor no trabalho.

Estratégia: Amor significa ser caloroso, carinhoso e genuíno para com os outros. Isso pode ser expresso não apenas em casa, mas também no local de trabalho. Então, olhe para criar micro-momentos de amor. Por exemplo, quando um colega de trabalho compartilha algo bom que aconteceu com ele, responda de uma maneira que seja cuidadosa e calorosa. Incentive-os a compartilhar mais sobre o assunto ou evento.

Por quê? A pesquisa mostra que o amor está associado a padrões saudáveis ​​de comunicação, como o comprometimento e a capacidade de se envolver efetivamente em conflito com os outros.

6. Faça uma pausa hoje.

Estratégia: Embora possa soar como um oxímoro, uma pausa no trabalho ou em uma tarefa doméstica pode ser estimulante e ajudar você a ser ainda mais produtivo. Tenha a intenção de aumentar seu entusiasmo em um intervalo. Dê um passeio rápido dentro ou fora. Comprometa-se a entrar em “mais passos” hoje do que você normalmente faz. Uma das melhores maneiras de aumentar a força desse personagem é aumentar seu nível de atividade, mesmo que seja um pouco.

Por quê? O entusiasmo está fortemente ligado a vários elementos da felicidade, como prazer aumentado, envolvimento e significado da vida. Ele pode ativar sua inspiração e motivá-lo a se conectar com outras pessoas e concluir novos projetos.

Escolha uma das estratégias acima para implantar hoje. Tome conhecimento do impacto que isso tem sobre você e os outros. Procure por alterações pequenas e grandes.