Para fazer um bom hábito, observe quão bom ele se sente

Prestar atenção nos pagamentos ajudará você a solidificar bons hábitos.

Fonte: pezibear / Pixabay

Existe um hábito “ruim” que você quer substituir por uma escolha mais saudável, mas luta para conseguir fazer isso?

Você pode estar prestando muita atenção ao que acha que perderá ao desistir do hábito.

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Tente inverter sua perspectiva. Bons hábitos são chamados de “bons” por um motivo. Eles geralmente trazem bons resultados na vida de uma pessoa, geralmente muito melhores do que quaisquer benefícios que você consiga de ficar preso no hábito oposto ou “ruim”.

Se você está pensando em fazer uma mudança em uma área da sua vida, reflita sobre as consequências das duas escolhas.

Se você continuar fazendo o que está fazendo agora, quais serão os resultados a curto e longo prazo? Como serão as conseqüências negativas? Seja brutalmente honesto consigo mesmo.

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Agora, pense na mudança positiva, no novo hábito que você quer implementar nessa área da sua vida. O que será difícil? Por outro lado, quais serão os benefícios a curto e longo prazo, se você fizer a mudança? Realmente pense sobre isso. Imagine em sua mente e corpo, como você se sentiria se fizesse essa mudança positiva e conseguisse.

Como sua vida seria diferente? Você consegue ver e sentir essa nova versão de você?

Este não é um exercício de fantasia. Estamos falando de realidades aqui, esse é o ponto. Escolhas pobres podem parecer boas no momento, mas as conseqüências negativas são geralmente muito ruins. Seus efeitos podem durar anos. Boas escolhas podem exigir determinação e alguns sacrifícios, mas os resultados geralmente são tão positivos que fica mais fácil e mais fácil continuar fazendo essa boa escolha com o tempo.

Aqui estão alguns exemplos na minha vida:

Bom Hábito # 1: Dormir o suficiente

Eu melhorei drasticamente o meu hábito de ficar acordado até tarde. Consegui isso prestando atenção à maneira como me sinto se fui dormir cedo na noite anterior e dormi o suficiente. (Eu usei um diário de sono para descobrir isso, você pode ler sobre isso aqui)

A diferença é enorme. Estou mais alerta, de melhor humor, mais produtivo e geralmente me sinto ótimo se já dormi o suficiente. Se eu ficar apenas uma hora a menos, sinto-me com dores de cabeça, tensão, mal-humorado e menos produtivo.

Também observei que, quando vou dormir tarde, tendo de acordar cedo e acordar durante a noite, tenho medo de não dormir o suficiente. Se vou para a cama mais cedo e me dou uma chance melhor de ficar oito horas inteiras, fico muito mais relaxada. Durmo melhor e durmo mais tempo.

Meu marido costumava ter que me empurrar para ir para a cama cedo. Não mais!

Bom Hábito 2: Comer mais alimentos integrais e evitar alimentos processados ​​e açucarados

Eu escrevi antes sobre como eu costumava me voltar para vários alimentos processados ​​(especialmente os açucarados) como fonte de conforto. Eu me sentiria aliviada e confortada no momento, mas os efeitos não durariam muito. Assim que eu terminava de comer os biscoitos, bolo, sorvete ou o que quer que fosse, eu me sentia sobrecarregada e cheia de arrependimentos. Minha pele iria sair depois. Eu me sentiria letárgico ou mal-humorado (alimentos não saudáveis ​​não são saudáveis ​​para o cérebro e para a saúde mental). Eu comeria alimentos muito mais ricos em gorduras e calorias do que eu precisava, então eu ganharia peso e me sentiria mal com isso, me sentindo frustrada por minhas roupas não se encaixarem.

Você pode ver aqui que a proporção de resultados ruins para bons resultados é muito grande. Não é muito bom aqui, além de uma breve sensação de conforto e uma breve fuga dos problemas da vida (problemas que não melhoram, depois de comer uma banheira de sorvete).

Por outro lado, se eu buscar um lanche saudável nesses momentos, como uma maçã, uma laranja suculenta ou uma caneca do meu chá de gengibre quente favorito, não vou me arrepender. Meu corpo e cérebro se beneficiarão do lanche saudável. Não vou comer frutas em excesso (exceto os blueberries, e esses praticamente não têm calorias nem toneladas de benefícios para a saúde). Em vez de acordar no dia seguinte sentindo-se inchado e com uma ressaca de comida, vou me sentir mais leve e lúcida.

Existem alguns pequenos negativos potenciais associados a fazer a “boa” escolha. Pode ser difícil, no momento, buscar algo saudável, em vez do meu usual viciante. Vou sentir falta daquele golpe de bem-estar que um deleite açucarado dá. Também pode ser difícil, em uma situação social, dizer não à sobremesa e ter que assistir meus amigos enquanto eles gostam de se satisfazer (estar lá, fazer isso, no último final de semana … e no fim de semana anterior). A sobremesa dura apenas alguns minutos, no entanto. Conhecendo meus amigos, eles quase certamente se arrependerão depois. E eu ficarei muito feliz por ter aderido à minha vontade de comer de forma saudável.

Nota : Eu não estou dizendo que não há lugar na vida para trata, mas a maioria das pessoas que conheço luta com excessos e gostaria que eles pudessem fazer escolhas melhores, com mais frequência. Essa perspectiva ajudará você a fazer isso.

Bom Hábito # 3: Chegar ao Ginásio

Eu costumava dizer que eu odiava a academia e só fazia exercícios que eu amava, como dançar flamenca. Isso funcionou enquanto eu estava dançando várias vezes por semana. A vida mudou desde então. Percebi nos últimos dois anos que, se quisesse continuar em forma, me sentir bem em minhas roupas e gozar de saúde e energia vibrantes, precisaria levar a sério os exercícios formais.

Se eu não exercitasse várias vezes por semana, o lado positivo seria que eu teria mais tempo livre e poderia me satisfazer quando me sentir preguiçoso (não fazendo nada, regularmente). Eu também não tive que passar pela experiência de estar entediado até a morte enquanto em alguma máquina de cardio.

A desvantagem era que eu ficava cada vez mais flácida ao longo do tempo. Eu certamente ganharia peso ao longo dos anos, e ficaria progressivamente mais fraca e mais frágil. Eu teria menos energia. Eu também não lidaria com o estresse (o exercício é protetor contra o burnout) e ficaria mais irritado e mal-humorado (o exercício pode melhorar drasticamente o seu humor; sou alguém com um histórico de depressão que luta contra o mau humor). Não é exatamente uma fórmula vencedora.

Eu descobri que, finalmente, ir ao ginásio várias vezes por semana, isso me faz sentir bem. Mesmo que eu tenha tido uma noite difícil de sono, um bom treino me animará e transformará um dia potencialmente inútil em um bom dia. Eu me sinto mais confiante. Eu amo o jeito que meu corpo e meus músculos se sentem. Sentir-se em forma literalmente me dá uma mola no meu passo. Chegou ao ponto agora que, se não tenho algum tipo de exercício diário significativo, sinto-me nojento.

Quanto ao chato cardio, descobri que as bicicletas estacionárias na academia são um ótimo lugar para ler livros no aplicativo Kindle do meu telefone ou para escrever meus microblogs para mídias sociais. E essa é apenas a pequena lista de benefícios.

Encorajo-vos a prestar atenção aos benefícios duradouros e reais de fazer boas escolhas, mesmo que sejam difíceis de fazer no início.

Então, qual é a boa escolha que você vai começar a fazer? Prepare-se para se sentir bem. Pode ser necessário fazer alguns pequenos sacrifícios no momento, mas valerão a pena.

Copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas