Contratando o impacto de um mundo estressante

Desligamentos do governo, chefes irritantes, parentes irritantes – o que você pode fazer?

Fonte: usado com permissão Lisa Langhammer

Negociação de partidos políticos, conflitos de férias, o próximo prazo no trabalho. O estresse na vida é onipresente e subjetivo. Para mim, um dia na Disneylândia é um prazer; para o meu parceiro, um pesadelo. Identificar o que em sua vida causa estresse é fundamental para mudar os padrões de reatividade que o estresse cria.

A pesquisa relata constantemente que o estresse e os produtos químicos de estresse que eles produzem podem ser tóxicos para o cérebro. Mas como a maioria das coisas em seu corpo, existe um continuum. Estudos mostram que níveis moderados de estresse podem realmente ajudá-lo a melhorar sua capacidade cognitiva. A liberação de adrenalina desperta vias nervosas que permitem que você se concentre e se concentre melhor. No entanto, quando você alcança um nível de estresse mágico e individualmente específico, o sistema liga você e os mesmos produtos químicos que permitiram mais foco há apenas um minuto, fazendo com que você se sinta ansioso e em pânico.

• Você pode reconhecer os sinais de aviso de vício em videogame?
• O que o nosso uso de mídia social diz sobre nós
• Envelhecimento Consciente 101
• Como encontrar e manter “The One”
• Por que as vítimas adultas do abuso sexual na infância não revelam

Os papéis variados do sistema de resposta ao estresse fazem sentido evolutivamente. Imagine que você é um homem das cavernas, examinando o ambiente em busca de perigo. Ser apenas alerta o suficiente para manter a varredura em andamento é uma parte crucial de sua sobrevivência. À distância, você vê um leão da montanha à espreita. A adrenalina está fervendo em seu corpo e você permanece alerta e atento, mas não reativo. Após dez minutos você percebe que o leão da montanha parece estar se aproximando cada vez mais da sua caverna, isso libera mais adrenalina em seu sistema nervoso e agora seu coração está começando a bater mais rápido, sua respiração fica mais curta, seu corpo está fazendo a varredura e avaliando a preparação para a batalha. Sua testosterona também sobe para alimentar a crença de que você poderia separar o leão da montanha. Se você é uma mulher das cavernas, você pode estar recebendo um hit de ocitocina, juntamente com a adrenalina como o leão está se aproximando. A ocitocina diz-lhe para reunir membros da sua tribo, particularmente os filhos, para mantê-los seguros.

Sua resposta ao estresse pode e deve ser seu amigo e aliado, ajudando você a navegar em um mundo complicado e muitas vezes perigoso. Como os seres humanos são animais sociais, amigos e aliados devem ser sua proteção mais forte contra o estresse. No entanto, as culturas que acreditam na separação da conexão e na competição em detrimento da cooperação podem alimentar níveis insalubres de estresse e minar o desenvolvimento dos caminhos neurais essenciais necessários para formar conexões saudáveis. O nervo vago inteligente é uma dessas vias que literalmente envia sinais inibitórios para o sistema nervoso simpático quando você está interagindo com um amigo de uma maneira segura. Seu nervo vago inteligente ajuda a manter sua resposta ao estresse sob controle, de modo que as conexões fortes o impeçam de estar em um estado de alta excitação o tempo todo.

As pessoas que desenvolvem transtorno de estresse pós-traumático de abuso infantil, violência doméstica ou até mesmo experiência de guerra vivem uma vida onde o sistema nervoso simpático está em pleno funcionamento a maior parte do tempo – é incrivelmente destrutivo. O cortisol crônico liberado para tentar contrabalançar os altos níveis de adrenalina pode ser tóxico para o hipocampo – uma área crucial do cérebro que armazena as memórias. Também pode ajudar a criar uma cascata de destruição física, levando ao desenvolvimento de problemas crônicos de saúde, desde diabetes até distúrbios autoimunes. E, claro, ter um sistema de resposta hiperativa que deixa você perpetuamente em guarda torna ainda mais difícil construir relacionamentos saudáveis ​​que possam ajudá-lo a sentir-se calmo.

• O Mito da Paternidade
• Os complexos elos entre as mídias sociais e a saúde mental
• Raiva Livre-Flutuante
• Depois de Christchurch, onde estão os ajudantes?
• Comunidades inclusivas podem restaurar as capacidades perdidas

Por todas essas razões, se você está gastando grande parte da sua vida em uma cultura que enfraquece ativamente os caminhos neurais da conexão, é essencial que você equilibre a resposta excessiva ao estresse com alguma atividade que reduz o estresse. Se você é alguém que não pode adicionar outra atividade programada no seu dia, você pode começar simplesmente focando sua respiração ao longo do dia. Quando você está estressado, sua respiração se torna mais superficial e rápida, o que leva a menos oxigênio para o cérebro, o que, por sua vez, pode levar a neurônios mais irritáveis ​​e, em última instância, a mais estresse. Para neutralizar isso, você pode tentar pausar para respirar profundamente dez vezes. Você pode se surpreender com a rapidez com que você sente o impacto do aumento de oxigênio em seu cérebro. A beleza disso é que você pode fazê-lo a qualquer momento, em uma reunião ou em sua mesa, vendendo café ou dirigindo uma van. Dependendo do nível de estresse em sua vida, você pode querer adicionar um programa estruturado para redução do estresse. Existe agora uma pesquisa abundante sobre os benefícios da redução do estresse na mente e no corpo e muitas, muitas opções. O importante é escolher algo com o qual você possa se comprometer, porque reequilibrar seu sistema nervoso simpático, como toda mudança cerebral, requer repetição.

Meditação, yoga, imaginação guiada, mindfulness relacional são populares porque eles são particularmente bons em diminuir o estresse e mudar os caminhos neurais, mas se estes não são para você, pense em algo que você sabe o ajuda a se sentir seguro e fora do mundo estressante, então construa no seu dia. Se ir para uma corrida no almoço permite que você mude sua química e desestresse do que construir em seu dia. Lembre-se, o objetivo é dar ao seu sistema nervoso simpático uma ruptura com o estímulo crônico de viver em uma cultura que mina sua maneira mais poderosa de reduzir o estresse – envolvendo relacionamentos saudáveis ​​e mútuos.