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Todo mundo experimenta estresse e ansiedade de vez em quando. Na maioria das vezes, o estresse ocorre quando você encontra uma situação frustrante ou enfrenta um dilema. Pressões sociais, cargas de trabalho pesadas e instabilidades financeiras também causam estresse que pode reduzir a produtividade, causar problemas de saúde ou levar a sintomas crônicos de ansiedade ou depressão.
Eu me sentei com Ayesha Khan, uma terapeuta de yoga certificada que passou vários anos treinando pessoas na tradição de cura do yoga clássico e da meditação. Aqui está o que ela tinha a dizer:
O estresse ataca sua esperança, força de vontade e faz você se sentir vulnerável. Você se irrita facilmente e reage a pequenos problemas. Você pode sofrer mudanças de humor e seu comportamento se torna imprevisível. Pode parecer difícil ou impossível escapar do estresse, mas, eventualmente, você pode reagir. Tente estas técnicas simples de alívio de estresse.
Exercício tem benefícios ilimitados para o corpo humano e combater o estresse é um deles. A pesquisa mostrou que as pessoas que se exercitam diariamente são menos propensas a sentir ansiedade. O exercício causa os seguintes efeitos:
Hormônios do estresse reduzidos: O exercício físico regular reduz os hormônios do estresse e libera as emoções que amplificam o seu humor.
Melhoria do sono: O exercício melhora a qualidade do sono. Se você dormir o suficiente, automaticamente começará a sentir-se melhor.
Maior autoconfiança: você se sentirá mais seguro de si e pensará de forma positiva depois de um bom exercício.
Você pode ir para uma caminhada matinal, correr, subir e fazer yoga. Meditações, como a respiração circular, também são benéficas no combate ao estresse. Se você é fisicamente ativo, sua mente ficará saudável e confiante também. O exercício é bom para o seu bem-estar mental e estimula o sistema imunológico.
Você pode pensar que o café o mantém indo de manhã, mas um aumento significativo nos níveis de estresse tem sido associado ao uso excessivo de cafeína. O café estimula a adrenalina em seu corpo, o que pode lhe dar um impulso temporário, mas depois você sentirá um aumento da fadiga e possíveis distúrbios no seu ciclo de sono. Em média, menos de 3 xícaras por dia é o nível moderado de consumo de cafeína. No entanto, para pessoas sensíveis à cafeína, cortar café é a melhor solução.
O estresse produz um impacto negativo no fluxo sanguíneo e na pressão sanguínea. Uma dieta saudável é necessária para superar o estresse crônico. Em vez de comer alimentos ricos em amido ou açúcar, substitua frutas e vegetais de folhas verdes. Frutas têm vitamina E, e vegetais têm carotenóides que melhoram o fluxo de sangue para o cérebro. Peixe tem uma substância particular chamada ácido graxo ômega-3, que é responsável pela redução dos hormônios do estresse. Alimentos nutritivos como mirtilos e frutas fibrosas têm efeitos positivos no funcionamento do cérebro.
Outra maneira interessante de reduzir o estresse é ter um pedaço de goma de mascar. O cérebro de uma pessoa que mastiga chiclete gera tipos específicos de ondas. Essas ondas se assemelham àquelas produzidas pelo cérebro de uma pessoa feliz. Além disso, a goma de mascar melhora o fluxo sanguíneo, o que naturalmente reduz a ansiedade.
Não há substituto para o tempo de qualidade que você gasta com seus entes queridos. O apoio social ajuda você a passar por momentos estressantes. Você se sente muito fraco e vulnerável em condições estressantes, amizades saudáveis ajudam em tais momentos e elevam seus espíritos.
Quando você passa tempo com seus amigos próximos e familiares, você se sente importante e ouvido. Você pode expressar suas opiniões e sentimentos mais livremente. Quando você fala do seu coração, você se sente mais leve. Como resultado, você não vai pensar demais em um assunto ou se envolver em pensamentos de auto-agressão.
(Veja “3 maneiras de terapia de grupo curas de ansiedade social”)
