Como parar de se comparar com os outros

Quebre o hábito de se sentir inseguro, invejoso e descontente com sua vida.

Fonte: Geralt / Pixabay

“Comparação é o ladrão da alegria.” – Theodore Roosevelt

Com quem você se compara com mais frequência?

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Se você não tiver certeza, tente esta pergunta: Com quem você se comparou nas últimas 24 horas?

Se ainda não tiver certeza, pense na última vez que você verificou seu feed no Facebook ou no Instagram. Quais atualizações fizeram você se sentir invejosa ou fizeram você se sentir como se sua vida estivesse em comparação? Por sua vez, alguma postagem fez você se sentir presunçoso ou melhor do que essa pessoa?

O jogo de comparação – ou guerra – é tão antigo quanto a humanidade.

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Evito, sem pensar, percorrer as mídias sociais o máximo possível. Como parte do meu trabalho (falo e escrevo sobre bem-estar, resiliência, burnout e saúde mental), li os estudos que mostram que o tempo nas redes sociais aumenta a depressão e a inveja e diminui o bem-estar. Isso me motiva a usar a mídia social propositalmente, escolhendo especificamente o que eu vou olhar e mantê-la no mínimo.

Quase sempre me arrependo quando abaixo a guarda e começo a rolar. Eu inevitavelmente verei algo que me faz sentir mal sobre mim ou sobre a minha vida, ou alguma outra coisa que me faz sentir inveja, que estou perdendo algo da minha vida que os outros têm (algo que eu provavelmente nem estava pensando até vi isso). Eu postei sobre a armadilha de comparação no outro dia no Facebook, e um cidadão sênior postou um comentário que fez meu coração doer:

“Ler sobre as férias de todos me mata. Não no meu orçamento, nunca. E esses posts nunca param.

Já escrevi anteriormente sobre o desenvolvimento da conscientização sobre o impacto de suas postagens nas mídias sociais sobre os outros. Eu parei de postar fotos das minhas férias anos atrás. Compartilhe, talvez, com um público limitado, talvez familiares próximos e amigos que realmente querem vê-los. Mas … pergunte a si mesmo primeiro se eles realmente querem vê-los. Antes de mostrar qualquer coisa a alguém, revise o que você sabe sobre sua vida. Quando foi a última vez que eles foram de férias tropicais? Talvez eles sonhem em ir aos trópicos, mas nunca tiveram (e talvez nunca tenham) a oportunidade. Você ficaria surpreso com quantas pessoas realmente não gostam de fotos de você descansando em um mar azul claro com uma bebida de coco na mão.

De volta à citação de Roosevelt sobre comparação sendo o ladrão da alegria. Além de cultivar a conscientização a respeito de inadvertidamente (ou advertentemente) provocar comparação e, portanto, roubar a alegria dos outros, torne-se um estudante de como desperdiçar sua própria satisfação ao ser sugado para dentro da armadilha comparativa.

Aqui estão algumas dicas:

1. Tome consciência e evite seus gatilhos.

Comece a perceber as situações que fazem com que você jogue o jogo de comparação. Mídias sociais, como eu mencionei, são grandes para a maioria de nós. E quanto a outras circunstâncias? Existe uma certa pessoa que está constantemente se gabando sobre isso ou aquilo, ou faz perguntas sobre sua vida que são projetadas para fazer você se sentir inferior? Há certas atividades, como passear por um shopping de alta qualidade ou dirigir por um bairro caro, que freqüentemente faz você se sentir descontente com sua vida (quando estava se sentindo muito bem com sua vida, uma hora antes)?

Faça uma lista de quem e com o que você frequentemente inveja ou se compare. Escreva como cada um afeta negativamente você, e porque é realmente um desperdício de seu tempo. Resolva para se pegar da próxima vez. Evite os gatilhos de comparação, se puder, especialmente se a atividade ou contato não adicionar significado ou qualquer valor real à sua vida.

2. Lembre-se de que os “outsides” de outras pessoas não podem ser comparados aos seus “interiores”

Este é um hábito tão útil para cultivar. A menos que você esteja realmente perto de alguém, você não pode usar sua aparência para julgar a realidade de sua vida. As pessoas curam cuidadosamente as versões das mídias sociais de suas vidas e fazem o mesmo com as vidas que vivem publicamente. Você pode ter tido a experiência, como eu, de ficar chocado quando um casal que parecia feliz e sólido anunciou seu divórcio. Continue a desejar aos outros bem, é claro, mas no caso de sua vida lhe dar motivos para se sentir mal com a sua, lembre-se de que você não sabe realmente o que acontece por trás de portas fechadas.

3. Repita sempre que necessário: “O dinheiro não compra felicidade e nunca será”

Está bem estabelecido que a riqueza, além de ter o básico da vida, não está associada ao aumento da felicidade ou do bem-estar. Eu costumava dançar flamenco em um resort exclusivo frequentado por celebridades e mega-ricos, e uma gerente me disse uma vez que nunca tinha visto tantas pessoas infelizes em sua vida. Dinheiro e coisas proporcionam estímulos temporários de alegria; sua inevitável incapacidade de fornecer sustento duradouro é geralmente mais decepcionante do que qualquer outra coisa.

4. Seja grato pelo bem da sua vida e resista a qualquer mentira que grite “não é suficiente”

Se você se comprometer a ser profundamente grato pelo que é bom em sua vida, e se lembrar disso diariamente, ficará muito menos vulnerável a comparação e inveja. Se alguém ou algo desencadeia aquele sentimento desagradável de comparação negativa, pare e lembre-se do que é bom em sua vida, agora mesmo. Há tanto.

5. Use a comparação como motivação para melhorar o que realmente importa

Essa propensão humana de querer o que os outros têm é uma perda de tempo, a menos que o que você vê e “cobiça” em outro seja algo de profundo valor, como sua generosidade ou bondade. Quem você admira? Que tipos de comparações podem realmente ser saudáveis ​​para você? Por exemplo, há mulheres que conheço bem que são esposas, mães e amigas extraordinariamente gentis e generosas. Eles realmente fazem a diferença em seus mundos, e eu quero ser cada vez mais parecido com eles. Quem te inspira a viver melhor, da maneira que mais importa? Gaste seu precioso tempo e pensamentos sobre isso, em vez disso.

Imagine se você pudesse elevar o jogo de comparação a uma forma de arte útil. Pare de cair presa ao seu ventre escuro, que faz pouco mais do que aumentar sentimentos de miséria e falta em sua vida. Use a comparação, em vez disso, para se tornar uma pessoa melhor e talvez até mesmo tornar seu cantinho do mundo um lugar melhor.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018.