Era final da tarde de quinta-feira, a sessão final do quarto e último dia de uma conferência nacional sobre negligência infantil e abuso físico e sexual infantil. Sessenta e dois participantes obedientemente arquivaram e tomaram seus lugares. Alguns pareciam exaustos, alguns animados. Como apresentador, eu pesava minhas opções. Discuto as descobertas de um estudo que conduzi sobre resiliência contratual e autocuidado, e arrisco pessoas olhando e mentalmente, se não fisicamente, conferindo? Eu falo sobre as dimensões da resiliência vicária? Não. Eu escolhi, em vez disso, dizer o seguinte: “Fico feliz em ver todos vocês aqui. Às vezes as pessoas me perguntam: ‘Suas descobertas e recomendações são baseadas empiricamente? Fundamentado na ciência? Sim, eles são publicados em revistas e baseados empiricamente. Mas você não veio aqui para isso. Você veio para refletir sobre o trabalho que faz e para sair daqui hoje com as ferramentas e os recursos que pode usar para sustentá-lo, enquanto continua a fazer o trabalho que ama, mas também exige muito de você. É sobre isso que vamos falar. Ok? Membros da platéia assentiram, parecendo mais do que um pouco aliviados.
Cerca de 20 minutos depois, comecei a discutir autoconsciência e autocuidado e comecei a escrever sobre coisas que os blogueiros fazem quando se referem ao autocuidado. Dias de spa, escapadelas de esqui, vacances caribenhos, dietas macrobióticas de desintoxicação exóticas, enemas de café, o nome dele. A maneira como eles falam sobre isso soa mais como propagandas, e essas atividades vêm com um preço elevado. Salientei que isso parece um tanto insensível a muitos profissionais que ajudam, que não têm a renda discricionária ou os dias de férias sem fim para oferecer tais soluções extravagantes. Além disso, não é isso que o autocuidado é ou deveria ser.
Uma platéia levantou a mão e perguntou: “Dr. Killian, por que você não é um fã de autocuidado? ” Fiquei espantado, já que o foco de grande parte da minha escrita e muitos dos treinamentos que eu conduzo é exatamente esse assunto. Eu respondi: “Eu sou todo para isso.” Mas como podemos defini- lo pode ajudar a torná-lo acessível, factível e algo que mais facilmente incorporar em nossas vidas. Algo que realmente fazemos em uma base regular. Consciente de que minha crítica às versões caras do autocuidado causara a impressão errada a algumas pessoas, comecei a falar sobre como elas se parecem. Aqui estão dois exemplos:
1) Sintonizar-se e melhorar sua autoconsciência emocional. Por quê? Pesquisa (Killian, 2008; Killian et al., 2017) sugere que a inteligência emocional, ou autoconsciência, protege a pessoa do esgotamento, provavelmente como um sistema de alerta precoce, à medida que os sintomas começam a aparecer. Como você se ajusta a si mesmo? Uma meditação de 5 minutos, 1 minuto e 30 segundos de cada vez. A meditação é sobre a base, tornando-se centrado, pela respiração intencional, atenta, dando-se uma pausa e uma oportunidade para ouvir o que você está sentindo no meio de uma agenda agitada, louca. Digo 1 minuto ou 30 segundos de cada vez porque há um aplicativo para isso. Na verdade, existem muitos aplicativos altamente classificados, fáceis de usar e gratuitos para facilitar a prática meditativa. Os cientistas dizem que mesmo uma meditação de 1 minuto, digamos, entre as sessões clínicas, ou antes de você sair do trabalho para casa, pode diminuir o pulso e a pressão sanguínea, limpar a mente e reduzir a sensação de estar estressado. Esses aplicativos podem ajudar pessoas que querem um pouco de ajuda com foco, ou estão especialmente ansiosos para que “talvez não façam o certo”, um problema comum entre os meditadores iniciantes.
2) Os participantes do treinamento muitas vezes podem apontar para atividades específicas ou hobbies que eles sabem ajudá-los a lidar com o estresse no trabalho: dar um passeio, jardinagem, ir a uma academia, tocar um instrumento. Mas a identificação dessas coisas favoritas não se traduz em utilização. Se você não está fazendo essas coisas, eles não estão fazendo nada de bom. Por exemplo, eu toco uma guitarra Les Paul Gibson hoje em dia. Por muito tempo, ficou no seu caso, negligenciada, e eu era um guitarrista que nunca tocou. Então comecei a deixá-lo fora, ao lado da minha mesa no escritório de minha casa, conectado a um amplificador de caixa. Agora eu posso ligar um interruptor e pegar minha guitarra sem me levantar da cadeira, e pronto! Eu sou um guitarrista novamente. Apenas duas vezes por semana, em média, mas estou fazendo um barulho alegre e é um ótimo alívio para o estresse. Eu tive que fazer algo diferente, e permitir tempo na minha agenda, para que isso acontecesse. O que você teria que mudar para tornar suas coisas favoritas uma parte de sua vida com alguma regularidade?
Na conclusão da palestra, dois membros da polícia falaram comigo sobre o bem-estar no local de trabalho e o fato de que, após um incidente crítico, digamos, um tiroteio fatal, nenhum policial diria a um psicólogo que acompanharia outra coisa senão “estão bem. Outra pessoa me abordou na segurança do aeroporto e disse que apreciava o que eu havia dito e que nunca solicitaria assistência ou treinamento no local de trabalho – treinadores e profissionais de ajuda deveriam comparecer a eles . O estigma em torno da terapia, meditação e autocuidado diminuiu nos últimos 15 anos, mas persiste em algumas profissões. Como alcançamos nossos futuros públicos sobre autocuidado e redução do estresse no ambiente de trabalho? É como minha palestra e o conceito de autocuidado em geral – mantê-lo simples, factível e acessível. Se você for um treinador, entre em contato com os socorristas locais e regionais e com a aplicação da lei. Deixe-os saber que você está disponível para dar uma palestra. Então veja o que acontece.
Referências
Killian, KD, Hernandez, P., Engstrom, D., & Gangsei, D. (2017). Desenvolvimento da Escala de Resiliência Vicária (VRS): uma medida dos efeitos positivos do trabalho com sobreviventes de trauma. Trauma Psicológico: Teoria, Pesquisa, Prática e Política, 9 (1), 23-31.
Killian, KD (2008). Ajudar até doer: Um estudo multi-método de burnout, fadiga de compaixão e resiliência em médicos que trabalham com sobreviventes de trauma. Traumatology, 14 , 31-44.
