Para os 20 milhões de adultos americanos com osteoartrite, a prescrição para fazer amor com frequência faz todo o sentido. É até endossado pela Arthritis Foundation.
Primeiro, “artrite” não é uma doença. É um sintoma. Significa simplesmente inflamação das articulações e a dor, rigidez e dor que normalmente acompanham. Dezenas de doenças causam artrite. Mas muitas vezes o médico explica que o que você tem é a forma mais comum de inflamação articular, osteoartrite (OA), que é o que as pessoas costumam dizer quando dizem “artrite”. De acordo com o American College of Rheumatology, osteoartrite aflige mais americanos do que todas as outras formas de artrite combinadas.
A osteoartrite geralmente resulta de décadas de desgaste articular e, especialmente, de uma história de lesões articulares. As articulações são revestidas de cartilagem, o material resistente, flexível e que absorve os choques que impede que os ossos se esmagem uns nos outros. Na osteoartrite, esta cartilagem quebra, causando dor, sensibilidade, inchaço, limitações na amplitude de movimento, rigidez matinal, rigidez após o repouso e dor agravada pelo uso extenuante das articulações afetadas. A maioria das pessoas experimenta sua pior rigidez dolorosa logo pela manhã, com o desconforto diminuindo à medida que o dia avança.
Fatores de risco para osteoartrite incluem:
• Idade . Abuso comum acumula com a idade.
• peso . Quanto mais pesado você é, mais estresse você coloca em suas articulações. Hoje, a maioria dos americanos é mais pesada do que era há uma geração. De fato, mais da metade dos adultos americanos são considerados acima do peso. Não surpreendentemente, as taxas de OA estão aumentando e a condição está afetando pessoas mais jovens (mais pesadas).
• Uma história de lesão . Aquele joelho que você estragou nos esportes do ensino médio pode se tornar OA mais tarde na vida.
• tarefas repetitivas . OA das mãos aumentou consideravelmente desde que muitos americanos passam suas vidas trabalhando teclados.
Sexo ao salvamento
Para gerenciar o OA, os médicos costumavam aconselhar a minimização da atividade. Hoje sabemos que a atividade reduzida na verdade leva a mais dor, sem mencionar a perda de força muscular, o que dificulta a atividade física. A inatividade também contribui para o ganho de peso, o que agrava a OA.
Hoje em dia, os médicos e as Fundações da Artrite pedem que os portadores de osteoartrite sejam tão ativos fisicamente quanto a condição permitir, particularmente com exercícios de baixo impacto que suavemente movimentam as articulações através de toda a amplitude de movimento. Exercício suave, com amplitude total de movimento:
• Minimiza a dor, reduz a inflamação e ajuda a manter as articulações flexíveis.
• Promove o fluxo sanguíneo para a cartilagem, o que o mantém saudável.
• Fortalece os músculos ao redor das articulações, o que ajuda a apoiá-los.
• Libera endorfinas, os compostos do próprio corpo para aliviar a dor.
• Ajuda a controlar o peso.
Muitos estudos mostram que o exercício regular reduz a dor, a rigidez e a incapacidade da osteoartrite. Pesquisadores da Cornell recrutaram 102 pessoas com OA do joelho e encorajaram algumas pessoas a fazer caminhadas regulares, e o restante a tomar analgésicos antiinflamatórios. Após oito semanas, o grupo de drogas não relatou nenhuma mudança em sua condição, mas aqueles que iniciaram a caminhada relataram 27% menos dor e uma diminuição significativa no uso de medicação para dor.
No entanto, você pode se perguntar: o exercício não vai desgastar minhas articulações? Isso é possível, mas somente se você exagerar com atividades de alto impacto, por exemplo, correr ou entrar em contato com esportes.
O melhor exercício para você depende de quais articulações são afetadas e com que severidade. Mas, em geral, boas formas de exercício para OA incluem: caminhada, jardinagem, natação, ciclismo, ginástica calistênica e sexo.
“O sexo é ótimo exercício para pessoas com osteoartrite”, diz o terapeuta sexual Palo Alto Marty Klein, Ph.D. “Proporciona um exercício de massagem suave e de baixo impacto. Move as articulações principais através de toda a sua amplitude de movimento. Libera endorfinas para aliviar a dor. E a proximidade do ato sexual, a sensação de ser amado também ajuda a aliviar a dor ”.
Veja como incorporar o ato sexual no autocuidado da OA:
• Faça as datas de sexo com antecedência . Viver com qualquer condição crônica requer ajustes no estilo de vida e planejamento. O agendamento de sexo permite que você se prepare com antecedência, talvez com outro exercício leve (caminhada) ou tomando medicação para dor uma hora antes.
• Faça outro exercício antes do sexo . Para se sentirem íntimos, muitos casais gostam de passar algum tempo juntos e não-sexuais antes de se despir. Andar a pé, jardinagem, yoga e exercícios similares aquecem as articulações para o sexo.
• Tome banho ou tome banho antes, possivelmente juntos . Calor acalma as articulações. Tomar banho e tomar banho não apenas reduz o desconforto, mas também oferece uma maneira sensual de começar a excitação sexual.
• Tome sua medicação . Cerca de metade dos que sofrem de OA notam benefício das doses diárias dos suplementos, glucosamina e condroitina. Além disso, cerca de uma hora antes do sexo, considere a medicação para a dor. Se você sentir apenas dor, paracetamol (Tylenol) deve ajudar. Se você também observar inflamação, use um analgésico antiinflamatório – aspirina, ibuprofeno (Motrin, Advil) ou naproxeno (Aleve). No entanto, o acetaminofeno aumenta o risco de danos no fígado e a aspirina, o ibuprofeno e o naproxeno podem causar desconforto no estômago.
• Mova todo o seu corpo . Não entre na relação sexual. O melhor exercício para o OA move as articulações – dedos, pulsos, cotovelos, ombros, pescoço, costas, quadris, joelhos e tornozelos – através de toda a amplitude de movimento. Incorporar massagem de corpo inteiro em seu amor. Role junto. Trabalhe todas as suas articulações. Esse tipo de ato sexual não apenas ajuda a administrar a OA, mas também o tipo de especialista em sexo que o sexo sexual recomenda como o mais erótico e satisfatório.
• Tente brinquedos sexuais . A OA endurece os dedos de muitas pessoas, o que pode dificultar as carícias amorosas. Vibradores podem ajudar.
• Faça ajustes . OA afeta frequentemente os joelhos. Se você ou seu amante tiverem joelhos doloridos e cronicamente rígidos, experimente posições sexuais que não os prejudiquem. Por exemplo, você pode decidir abdicar do estilo cachorrinho com os dois de joelhos.
• Check in Antes, durante e depois do sexo, discuta os movimentos que melhor se sentem e os que doem. Com o passar do tempo, desenvolva um estilo sexual do que enfatiza movimentos de sentir-se bem.
• Permaneça sexual . Algumas pessoas pensam: estou com dor. A dor arruina o sexo. Portanto, não vou mais fazer sexo. Outros pensam: estou com dor. Mas sou uma pessoa sexual. Eu vou fazer acomodações e permanecer o mais sexual possível sob as circunstâncias. Especialistas em OA recomendam o último. O sexo proporciona um exercício suave, de baixo impacto e semelhante à massagem, que move as articulações através de toda a amplitude de movimento, liberando endorfinas para aliviar a dor. Em outras palavras, o sexo ajuda a minimizar a dor e a rigidez da OA.
Finalmente, se você tiver mais de duas semanas de dor persistente nas articulações e / ou inflamação que não responda ao calor, exercícios leves e medicamentos sem receita, consulte um médico.
