A verdade irá libertá-lo…

dos estragos da depressão auto-condenatória.

Fonte: Anthony / pexels

Se você está deprimido, você sabe disso. Você se sente triste, triste, triste, quase todos os dias. Seu levantar e ir se levantou e foi embora, roubando-lhe energia, interesse e motivação. Seu desejo sexual sofre, assim como seu apetite, sono e senso de humor. Tudo o que você quer fazer é ficar na cama e puxar as cobertas o mais alto que puder para bloquear toda a vida.

Isso é verdade de você? Você experimenta alguns ou a maioria destes sintomas? Se você fizer isso, tome coragem, pois você não está sem esperança. Através de centenas de estudos e milhares de exemplos de casos, sabemos agora o que faz com que você fique deprimido. Melhor ainda, sabemos o que você pode fazer para se livrar disso. Deixe-me mostrar para você.

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A depressão é uma experiência, não uma coisa É importante que você entenda que a depressão não é uma coisa tangível, mas uma experiência. Se você tivesse um tumor em seu corpo, um cirurgião poderia cortá-lo e mostrá-lo a você. Teria massa para que fosse visível a olho nu. Ao extirpar essa coisa, você está curado agora.

Não é assim com a depressão. É diferente de um tumor pelo menos de duas maneiras. Primeiro, a depressão não é algo que você possa ver, segurar ou cheirar, como pode um tumor; ao contrário, é uma experiência sem forma ou substância, invisível aos olhos, privada para você, a pessoa. Segundo, o que comumente chamamos de depressão, isto é, a experiência da depressão, é realmente o sintoma ou o resultado de outra coisa, assim como uma dor de dente é um sintoma ou resultado de uma cavidade.

“Isso é interessante”, você pode dizer, “mas e daí?”

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O ‘e daí’ é que, para livrá-lo da sua experiência de depressão, você deve consertar a causa disso. Surpreendente, como dizem, a causa está na sua cabeça.

A causa da depressão

Com algumas poucas exceções estatisticamente raras que são quimicamente induzidas (por exemplo, transtornos bipolares, depressão pós-parto), as experiências que comumente chamamos de depressão são causadas por crenças irracionais e negativas que se formam ao longo do tempo e que são mantidas como verdade absoluta. Estes são dois em números: um é o que chamamos de depressão auto-deprimida , um segundo, a depressão catastrófica . Neste blog, vou me concentrar em Depressão Auto-Damning, em seguida, abordar o segundo tipo no meu próximo blog.

Beth, de 57 anos, é um bom exemplo de Depressão Auto-Provável. Verbalmente e fisicamente abusada por sua mãe, abandonada por seu pai alcoólatra e sexualmente molestada por seu tio, ela tirou a conclusão de todo esse abuso que a causa dela deve ser ela. Ela acreditava que, se valesse um níquel, eles nunca a teriam tratado como eles. Realizada como a verdade do evangelho de Deus, ela carregava consigo essa crença em sua total inutilidade – eu sou um lixo, indigno de ser amado e tratado com respeito em todos os lugares que ela fosse. Pensando nisso, não admira que ela se sentisse deprimida.

Josh, de vinte anos, é outro exemplo. Um jovem brilhante, com excelentes notas, ele foi vítima de festas e procrastinação no segundo semestre de seu segundo ano na faculdade. Deixando para trás em seus estudos, ele sucumbiu um dia à tentação de copiar as respostas em um teste do aluno ao lado dele. Quando o professor o viu, ele foi suspenso pelo resto do ano letivo. Em vez de concluir racionalmente: “Eu cometi um erro sobre o qual realmente sinto muito”, ele concluiu: “Foi uma coisa terrível que fiz, e sou uma pessoa horrível para fazer isso”. como uma pessoa horrível, ele trouxe sua experiência de depressão.

Por fim, considere Richard, um enfermeiro recentemente demitido de seu emprego no hospital porque, às pressas, esqueceu de registrar nas fichas de computador os medicamentos das 22h que ele distribuía para seus pacientes. Como Josh, ele condenou a si mesmo como uma pessoa inteira – “Eu sou um perdedor!” – em vez de mais corretamente simplesmente condenando o erro que ele cometeu. Richard sofreu a dor da depressão.

Como você pode ver, Beth, Josh e Richard se sentiram deprimidos por condenar todo o seu eu – eles estão sendo – indignos e sem valor. Quando eles enfrentaram suas respectivas adversidades, cada um deles começou por condenar o evento que lhes aconteceu (ou seja, o abuso de Beth) ou o que eles fizeram (Josh está trapaceando, negligenciando Richard). Eles então começaram a condenar todo o seu eu (“Eu sou lixo”. “Eu sou uma pessoa horrível”. “Eu sou um perdedor”). Uma vez que essas três pessoas se autodominaram, elas trouxeram sua própria depressão, pois quem não podia estar deprimido se preocupava com a convicção de que “eu sou inútil e nada”.

Então, se você sofre a dor da depressão, mergulhe fundo no seu pensamento e veja se consegue encontrar o mesmo tipo de crenças sobre si mesmo que Beth, Josh e Richard mantinham. Se o fizer, fique satisfeito, pois encontrou a causa de sua experiência de depressão e, dois, está agora a um passo de sua cura. “Encontre, conserte”, como meu bom amigo, um médico de família, gosta de dizer.

A cura da depressão autodestrutiva

Como a Depressão Auto-destrutiva é, em seu cerne, as crenças negativas e condenatórias que se tem sobre si mesmo, então sua cura e, portanto, o alívio da experiência da depressão, é a erradicação dessas convicções irracionais. Em suma, eles são três em número:

1. Eu não deveria ter feito isso (por exemplo, Richard está esquecendo de gravar a distribuição de medicamentos);
2. Foi horrível , desprezível, irredimível o que fiz; (por exemplo, a trapaça de Josh);
3. Por causa disso (o que quer que seja ou foi), eu sou uma pessoa completamente sem valor , podre (por exemplo, o abuso de Beth).

“Ah, mas como no mundo eu faço isso? Eu posso ouvir você perguntando,“ especialmente desde que eu realmente acredito que elas sejam verdadeiras e, além disso, as tenho segurado para serem verdadeiras durante a maior parte da minha vida? ”

Você faz isso mostrando a si mesmo – diariamente pelo tempo que for necessário – que essa tríade perniciosa de crenças não é verdadeira. Ao ver claramente seu absurdo, repetidamente, sua falsidade gradualmente afunda em seu cérebro até que, voilà, você tenha uma nova crença sobre si mesmo.

Aqui está uma rápida sinopse sobre por que essas crenças auto-destrutivas são totalmente irracionais:

• Como um ser humano falível, você não é perfeito e irá, inevitavelmente, cometer erros, cometer erros e possuir falhas e fraquezas. Essa é a sua natureza; você não pode escapar disso. Você está então destinado a gozar – grande e menor. Então, ao contrário da sua expectativa perfeccionista de que você não deve cometer erros, a realidade é que você deve ou deve. Além disso, você deve fazê-lo quando fizer, não necessariamente quando for conveniente. Então, saia dessa postura perfeccionista.
• O conceito de horrível precisa ser reservado, se usado, para erros que estão além do limite, coisas como o Holocausto. É extremamente provável que as coisas que você fez de errado sejam baixas na escala de maldade em comparação com as atrocidades honestas. Portanto, mantenha seu erro ou fraqueza em sua perspectiva correta.
• O conceito de classificar-se totalmente, por exemplo, “Sou um lixo”, “Sou uma pessoa horrível” ou “Sou um perdedor”, é simplesmente uma generalização excessiva. Ilogicamente vai de condenar um erro ou falha que você possui para condenar o todo de você. É como jogar fora uma cesta total de, digamos, cem frutas, porque você encontra uma banana entre elas para ser estragada e não comestível. Você, a pessoa é toda a cesta de frutas; o que você faz, para o bem ou para o mal, são os frutos individuais. Então, de acordo com o Novo Testamento, você pode condenar o pecado, mas você nunca quer se condenar, o pecador. Em termos seculares, você nunca é uma pessoa ruim, um perdedor ou um fracasso por agir mal, perder ou fracassar. Pare de pensar em si mesmo nesses termos globais. Incondicionalmente aceite todo o seu eu, enquanto ao mesmo tempo trabalhe para melhorar suas falhas e fraquezas.

Daqui para frente

Você pode se livrar da Depressão Auto-Damning, eu prometo a você. Mas isso exigirá trabalho duro e consistente durante um período de tempo. Por quê? Porque, toda a nossa sociedade é construída em torno do processo ilógico de auto-glorificação de algumas pessoas (por exemplo, atletas, músicos, atores) e auto-demonização (por exemplo, políticos, membros de certos grupos por intolerância, aqueles que fracassam), e, dois, você provavelmente já habituou essa maneira autodestrutiva de pensar em anos de prática. Mas você pode fazer isso, se você fizer o esforço.

Mais uma coisa. Para aprofundar sua compreensão das devastações do Auto-Damning e entender melhor a teoria e a prática da Auto-aceitação, refiro-me a vocês cinco blogs que publiquei anteriormente nesta série Felicidade em Propósito: “Aceitação Incondicional” (2 / 19/13); “The Appreciate You Project” (30/3/13); “Seja perfeitamente imperfeito” (30/4/13); “Livrando Contaminantes da Felicidade 1” Ansiedade do Ego ”(04/09/15); e “Livrando os Contaminantes da Felicidade 3: Depressão auto-destrutiva” (11/4/15). Por favor, leia-os agora.

Até o meu próximo blog, fique bem e viva com paixão.